Ipercalorica per massa da 2500 calorie - 40-30-30

[Pedro17]

se nn fai il postwo con gallette+pro farei 120g riso + 150g carne + 10g olio
se fai il post con gallette+pro farei 70/80g riso + 100g carne + 20g olio + verdure (dopo 1 h)
se nn ti alleni fai come sopra ma con 150g carne/200g pesce

carne rossa come quella bianca diminuendo un po' l'olio del pasto

1-2 pasti liberi a settimana fatetli senza problemi..naturalmente nn vuol dire strafogarsi ma mangia in tranquillità

[maurobottone]

Chiarissimo, chiarissimo!!! :°D
1-2 pasti liberi a settimana, okkei...facciamo che io voglia tenermi libera la domenica...ma che, pur capitando il sabato di dover mangiare una pizza la sera, voglia rispettare le proporzioni propostemi...come potrei modificare la dieta cui siamo giunti (considerando che il sabato non è giorno di allenamento)?
Lo so, lo so: sono un rompipa**e :°D
Grazie!!!

[spot86]

stai stravolgendo l'idea di pasto libero

un pasto libero è un pasto in cui non ti fai problemi...ceni fuori e prendi antipasto-primo-secondo-dolce o una pizza-birra-gelato.

NON è invece finere 1kg di gelato con un pacco di cereali e vedere quante pizze riesci a mangiare in serata.

[spot86]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/162439-pasti-liberi-guida-alluso.html

[maurobottone]

Innanzitutto ti ringrazio per l'interesse spot86, ma probabilmente non ci siamo capiti :°D
Riformulo, cerando d'esser più chiaro, nonostante creda d'essermi spiegato bene.
Pedro17 mi chiarisce che posso concedermi 2 pasti liberi ed io ho ipotizzato di volerne 'far uso' semplicemente di uno alla settimana: Domenica.
Detto questo...si cambia argomento...era una premessa necessaria: il sabato (per maggior informazioni chiarisco che non mi alleno) NON VOGLIO considerarlo un giorno da pasto libero, bensì uno in cui rispetto la dieta da giorno rest, sebbene con piccole modifiche. Qauli?! Presto detto: capita spesso che il sabato sera ci si mangi una pizza con amici, ragazza ecc. per cui avevo chiesto il piacere di poter rivedere la mia dieta (da giorno rest, ripeto) inserendo la pizza di sera (una semplice margherita, considerandone, all'incirca, i valori da macronutrienti, rendendomi conto che è complicato sapere quanta mozzarella o quanto sugo c'è una media insomma) e, di conseguenza, modificando quello che mangio dalla mattina...
Spero d'esser stato più chiaro!!!

[Pedro17]

secodno me è 1 cazz cercare di contare 1 pizza fuori riducendosi a magiare 1 margherita o tagliarsi le caloire della giornata...a sto punto nn fare lo spuntino al pomeriggio e magnati la pizza che ti piace di +...ti stai facendo pippe assurde sullo "sfruttare" il pasto libero

[maurobottone]

Okkei, thanks pedro17.
A presto.

[Pedro17]

Okkei, thanks pedro17.
A presto.

in bocca al lupo

[spot86]

ho capito ora il discorso e quoto Pedro.

la dieta è normale SEMPRE ma al posto di 2 pasti 'normali' metti pasti liberi. senza aggiustare niente prima né dopo, indipendentemente da quando accade questo.

anche se ti capita di andare a cena 3 sere in una settimana ed andarci anche il Sabato, fa nulla...è una settimana su tante altre in cui ti comporti bene. x cui non è praticamente nulla.

[maurobottone]

:°D okkei, grazie ragazzi, siete sempre gentilissimi :°D lo so spot86 a volte è difficile seguirmi perchè divento quasi 'paranoico' :°D ahuiahu
A presto.

[Pedro17]

:°D okkei, grazie ragazzi, siete sempre gentilissimi :°D lo so spot86 a volte è difficile seguirmi perchè divento quasi 'paranoico' :°D ahuiahu
A presto.

quasi

[maurobottone]

Ciao,
eccomi qui di nuovo...
innanzitutto, per facilità di lettura, riporto in questo post la dieta che mi avete corretto e sto seguendo ormai da quasi un mese:

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Dieta corretta:

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Colazione
latte parzialmente scremato 200g
fette biscottate 70g
fesa di tacchino 40g

Spuntino
pane 50g
bresaola 50g
olio extravergine d'oliva 5g

Pranzo
pasta 140g (con sughetto senza olio, circa 40g) sughetto di pomodoro/verdure quanto ne vuoi
petto di pollo 150g
olio extravergine d'oliva 20g
verdure

Spuntino (un'oretta e mezza prima dell'allenamento)
pane 50g
tonno 50g
olio extravergine d'oliva 5g

Post W.O. == Cena (dopo circa un'ora dal w.o.)
riso 100g
petto di pollo 150g
olio extravergine d'oliva 10g

se nn lo fai entro 1 ora fai 50g gallette/riso + 50g affettato magro e a cena fai 70/80g riso + 100g carne/pesce + 20g olio + VERDURE! tieni questa cena nei gg rest

Prenanna
bresaola 50g
olio extravergine d'oliva 5g
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In questo modo ottengo CIRCA:
2540 calorie
164g di pro
75g di grassi
304g di carbo
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Credo che il quantitativo di calorie sia basso, ma non so che fare: la mia composizione corporea è nettamente migliorata rispetto al mese scorso, tuttavia sarò aumentato si e no di 300-400 grammi...poichè il mio obiettivo è far massa, dovrei forse aumentare l'apporto calorico? Credete che queste 2500 siano di mantenimento per me?!
A quanto dovrei arrivare, ma soprattutto...COSA aumento? cho, pro o grassi?
Grazie.

[spot86]

'la mia composizione corporea è nettamente migliorata': questo è il tuo scopo, xké vuoi mettere chili di inutile grasso?

mantieni la dieta così, al più aumenti un 100-150kcal/die...fin quando la composizione corporea migliora, rimani così. quando lo 'specchio' rimane sempre uguale, si può pensare ad un rialzo.

ora come ora sembra tu abbia trovato il livello calorico perfetto.

[maurobottone]

ah, okkei :°D Allora continuo così, graAAAaZiEEEE

[maurobottone]

Ah solo un'altra cosa..."al più aumenti un 100-150kcal"...cosa mi converrebbe aumentare? Alzo le pro? Alzo i carbo? Alzo i grassi?