Ciao a tutti,
ho 31 anni e peso 73 kg. Sono alto 1,78. Faccio palestra da qualche anno (6-7 anni) e mi alleno 3 volte alla settimana. Obbiettivo mettere massa pulitissima. Vengo da un asciugatura estiva di tutto rispetto! Dedicherò tutto il mese di Ottobre alla forza massimale, prima di addentrarmi pian piano, attraverso un programma ibrido, alla forza ipetrofica.
Avrei pensato di seguire questa dieta ma vorrei avere il vostro parere e i vostri consigli.
Grazie e ciao,
tequila.
GIORNI WO
Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies
Spuntino ore 10:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano
Spuntino ore 16:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Pre WO ore 18:30
5cps BCAA
Post WO ore 20:00
5cps BCAA
Cena post WO ore 21:00
120gr riso/150gr pane/500gr patate...troppe patate?
150g di carne ( bianca o rossa) fonti magre
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo
GIORNI REST
Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies
Spuntino ore 10:30
1 mela bella grande
40gr parmigiano
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano
Spuntino ore 17:00
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Cena ore 21:00
70gr pane
150g di carne ( bianca o rossa)
insalata
2 cucchiai di olio evo
ho 31 anni e peso 73 kg. Sono alto 1,78. Faccio palestra da qualche anno (6-7 anni) e mi alleno 3 volte alla settimana. Obbiettivo mettere massa pulitissima. Vengo da un asciugatura estiva di tutto rispetto! Dedicherò tutto il mese di Ottobre alla forza massimale, prima di addentrarmi pian piano, attraverso un programma ibrido, alla forza ipetrofica.
Avrei pensato di seguire questa dieta ma vorrei avere il vostro parere e i vostri consigli.
Grazie e ciao,
tequila.
GIORNI WO
Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies
Spuntino ore 10:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano
Spuntino ore 16:30
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Pre WO ore 18:30
5cps BCAA
Post WO ore 20:00
5cps BCAA
Cena post WO ore 21:00
120gr riso/150gr pane/500gr patate...troppe patate?
150g di carne ( bianca o rossa) fonti magre
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo
GIORNI REST
Colazione ore 8:30
350ml di latte
30g di whey
100g special k o 80gr di rice krispies
Spuntino ore 10:30
1 mela bella grande
40gr parmigiano
Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o tonno o 2 interi e 4 tuorli o 180gr pesce)
verdure
2 cucchiai di olio evo (1 solo se mangio le uova)
20gr parmigiano
Spuntino ore 17:00
70g panino
80g di fesa o 50cotto (50gr se bresaola) oppure whey oppure yogurt greco 0%
15g frutta secca
Cena ore 21:00
70gr pane
150g di carne ( bianca o rossa)
insalata
2 cucchiai di olio evo
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