Alimentazione per mettere su massa

**escape985** · 25-09-2009, 22:31:58

scusate... ho erroneamente cancellato la parte iniziale

dati: età 24 anni peso 72 kg bf 12,5% 4 allenamenti settimanali

colazione: 250 ml latte p.s 40 gr special K 20 gr whey

pranzo: 125v gr pasta + 150 gr. carne rossa / 200 gr. petto di pollo / 200 gr merluzzo +1 uovo, verdure condite con olio

**jonny@NY** · 26-09-2009, 13:24:22

non mi piace il prework.. le gallette sono più indicate nel postwork.. Se ti alleni entro tre ore dallo spuntino puoi anche evitare il prework.. Finisci la doccia o gallette o banane e poi ceni...

**Michael92** · 26-09-2009, 13:33:41

Originariamente Scritto da escape985 Visualizza Messaggio

scusate... ho erroneamente cancellato la parte iniziale

dati: età 24 anni peso 72 kg bf 12,5% 4 allenamenti settimanali

colazione: 250 ml latte p.s 70gr special K 20 gr whey

pranzo: 125v gr pasta + 150 gr. carne rossa / 200 gr. petto di pollo / 200 gr merluzzo +1 uovo se usi gia l'evo togli l uovo, verdure condite con olio

correz

**Michael92** · 26-09-2009, 13:37:07

Originariamente Scritto da escape985 Visualizza Messaggio

spuntino/pre wo: 250 gr yogurt magro alla frutta + 30 gr. gallette di riso le gallette pre wo proprio no...quanto tempo prima del wo è questo spuntino? se almeno 90'prima fai 50g pane integrale/frutto +fonte proteica(whey/affettati/albumi ecc)+piccola fonte di grassi...se invece è vicino al wo fai solo 1/2 frutti a basso ig..

cena: pane 150 gr. + 150 gr. carne rossa / 200 gr. petto di pollo / 200 gr merluzzo +1 uovo, verdure condite con olio se la cena è post wo via uovo(almeno il tuorlo) e l olio

spuntino: 1 bicchiere di latte con 20 gr. whey
piu k il latte io opterei x aggiungere della frutta secca o un altra fonte di grassi x rallentare le whey..
Il mio obiettivo è mettere su massa datemi consigli su cosa cambiare/ aggiungere...

grazie.

correz