piano alimentare per la mia GIRL :)

[Meister87]

salve a tutti cari amici e colleghi, posto qui un piano alimentare che ho creato ed ho cercato di adattare il piu' possibile alla mia ragazza, vado subito al dunque:

eta' 20 anni
altezza 158 cm
peso 50 kili circa

obbiettivo: perdere 3 o 4 chili ed eliminare la ritenzione che la pillola anticoncezionale , usata per motivi di regolazione ciclo mestruale , sta contribuendo ad aumentare.. inoltre tonificare il tutto il piu' possibile.

si allena da circa 3 settimane per la prima volta in vita sua. quindi pura NEOFITA .



ecco cosa le ho adattato alle sue esigenze:


Colazione: ore 10
250 ml latte p.s (consiglio zimil)+50 gr cereali fitness o special k
+Un caffe’ (poco zucchero)

Pranzo : ore 14
50 gr.pasta al sugo leggero + 100 gr. Carne rossa o petto di pollo o di tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)

Spuntino: ore 17
1 frutto medio-basso indice glicemico( mele pere albicocche)

Secondo spuntino: ore 19 30
Fonte proteica magra (tonno al naturale o bresaola o crudo senza grassi) affettato sui 50 grammi. + 5 mandorle

Ore 21 inizio WORKOUT 3XWEEK

Cena: ore 22 e 30
50 gr.pane integrale(solo i giorni in cui ci si allena e si ritorna dalla palestra)
+100 gr. Carne rossa o pollo o tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)

Prenanna re 1
70 gr fiocchi di latte (jocca) oppure 1 tonno naturale +5 mandorle (consiglio fiocchi)


sgarro
1 volta a settimana o massimo 2.




man mano vedremo come rispondera' a questo regime alimentare e toglieremo anche il pane integrale serale post -wo, visto che non sopporta le gallette e non so perche'.






fatemi sapere....che ne pensate!? ciao a tutti..

[Meister87]

....

[Argento_vivo]

Colazione: ore 10
250 ml latte p.s (consiglio zimil)+50 gr cereali fitness o special k
+Un caffe’ (poco zucchero)
Io farei yogurt fage 0% + un cucchiaino di miele+barretta musley fitness

Pranzo : ore 14
50 gr.pasta al sugo leggero + 100 gr. Carne rossa o petto di pollo o di tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)
Alternerei pasta con riso( prediligendo il riso), e aumenterei a 80 g.

Spuntino: ore 17
1 frutto medio-basso indice glicemico( mele pere albicocche)
Fonte proteica (affettati, uova, ecc...),aggiungi circa 8 mandorle.

Secondo spuntino: ore 19 30
Fonte proteica magra (tonno al naturale o bresaola o crudo senza grassi) affettato sui 50 grammi. + 5 mandorle

Ore 21 inizio WORKOUT 3XWEEK

Cena: ore 22 e 30
50 gr.pane integrale(solo i giorni in cui ci si allena e si ritorna dalla palestra)
+100 gr. Carne rossa o pollo o tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)

Prenanna re 1
70 gr fiocchi di latte (jocca) oppure 1 tonno naturale

Togli il prenanna, inutile in fase di dimagrimento.
Aumenta la carne a cena.

[Meister87]

grazie per il tuo parere ,argento.

[spies88]

imho il prenanna è utile anche in fase di dimagrimento e non crea problemi se compreso nell'introito calorico giornaliero calcolato..

[luna80]

Colazione: ore 10
250 ml latte p.s (consiglio zimil)+50 gr cereali fitness o special k+Un caffe’ (poco zucchero)
aggiungerei una fonte proteica magra tipo affettato (60g) o 4 albumi (cotti)

Pranzo : ore 14
80 gr.pasta al sugo leggero oppure (meglio) 100g di pane integrale o segale+ 100 gr. Carne rossa o petto di pollo o di tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)

Spuntino: ore 17
1 frutto medio-basso indice glicemico( mele pere albicocche)

Secondo spuntino: ore 19 30
Fonte proteica magra (tonno al naturale o bresaola o crudo senza grassi) affettato sui 50 grammi. + 15g mandorle

Ore 21 inizio WORKOUT 3XWEEK

Cena: ore 22 e 30
80 gr.pane integrale(solo i giorni in cui ci si allena e si ritorna dalla palestra)+150 gr. Carne rossa o pollo o tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)

Prenanna re 1
70 gr fiocchi di latte (jocca) oppure 1 tonno naturale +5 mandorle (consiglio fiocchi) lo toglierei ma se vuole farlo va bene

ecco, io farei così come sopra in neretto, assicurale 1C da minestra di olio evo sia a pranzo che a cena.

[Meister87]

grazie luna ...sempre molto professionale