salve a tutti cari amici e colleghi, posto qui un piano alimentare che ho creato ed ho cercato di adattare il piu' possibile alla mia ragazza, vado subito al dunque:
eta' 20 anni
altezza 158 cm
peso 50 kili circa
obbiettivo: perdere 3 o 4 chili ed eliminare la ritenzione che la pillola anticoncezionale , usata per motivi di regolazione ciclo mestruale , sta contribuendo ad aumentare.. inoltre tonificare il tutto il piu' possibile.
si allena da circa 3 settimane per la prima volta in vita sua. quindi pura NEOFITA .
ecco cosa le ho adattato alle sue esigenze:
Colazione: ore 10
250 ml latte p.s (consiglio zimil)+50 gr cereali fitness o special k
+Un caffe’ (poco zucchero)
Pranzo : ore 14
50 gr.pasta al sugo leggero + 100 gr. Carne rossa o petto di pollo o di tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)
Spuntino: ore 17
1 frutto medio-basso indice glicemico( mele pere albicocche)
Secondo spuntino: ore 19 30
Fonte proteica magra (tonno al naturale o bresaola o crudo senza grassi) affettato sui 50 grammi. + 5 mandorle
Ore 21 inizio WORKOUT 3XWEEK
Cena: ore 22 e 30
50 gr.pane integrale(solo i giorni in cui ci si allena e si ritorna dalla palestra)
+100 gr. Carne rossa o pollo o tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)
Prenanna re 1
70 gr fiocchi di latte (jocca) oppure 1 tonno naturale +5 mandorle (consiglio fiocchi)
sgarro
1 volta a settimana o massimo 2.
man mano vedremo come rispondera' a questo regime alimentare e toglieremo anche il pane integrale serale post -wo, visto che non sopporta le gallette e non so perche'.
fatemi sapere....che ne pensate!? ciao a tutti..
eta' 20 anni
altezza 158 cm
peso 50 kili circa
obbiettivo: perdere 3 o 4 chili ed eliminare la ritenzione che la pillola anticoncezionale , usata per motivi di regolazione ciclo mestruale , sta contribuendo ad aumentare.. inoltre tonificare il tutto il piu' possibile.
si allena da circa 3 settimane per la prima volta in vita sua. quindi pura NEOFITA .
ecco cosa le ho adattato alle sue esigenze:
Colazione: ore 10
250 ml latte p.s (consiglio zimil)+50 gr cereali fitness o special k
+Un caffe’ (poco zucchero)
Pranzo : ore 14
50 gr.pasta al sugo leggero + 100 gr. Carne rossa o petto di pollo o di tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)
Spuntino: ore 17
1 frutto medio-basso indice glicemico( mele pere albicocche)
Secondo spuntino: ore 19 30
Fonte proteica magra (tonno al naturale o bresaola o crudo senza grassi) affettato sui 50 grammi. + 5 mandorle
Ore 21 inizio WORKOUT 3XWEEK
Cena: ore 22 e 30
50 gr.pane integrale(solo i giorni in cui ci si allena e si ritorna dalla palestra)
+100 gr. Carne rossa o pollo o tacchino o pesce + verdura a volontà (carote pomodori ortaggi in generale lattuga rucola .ecc.) + 10 gr. Olio e.v.o ( giusto un filetto sull’insalata)
Prenanna re 1
70 gr fiocchi di latte (jocca) oppure 1 tonno naturale +5 mandorle (consiglio fiocchi)
sgarro
1 volta a settimana o massimo 2.
man mano vedremo come rispondera' a questo regime alimentare e toglieremo anche il pane integrale serale post -wo, visto che non sopporta le gallette e non so perche'.
fatemi sapere....che ne pensate!? ciao a tutti..
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