La mia nuova dieta

[NL84]

Ragazzi volevo deste un'occhiata alla mia nuova dieta che metterò in atto lunedì per far fronte al nuovo allenamento (dopo una settimana di scarico!!!Ho veramente voglia di spaccare tutto lunedì )
Eccola quà(premetto che dalle 8 alle 13 sono a scuola)
Kcal gionaliere Carbo 50% Prot 30% Lip 20%
3200 400gr 240gr 71gr
(66,6gr x (40gr x (11.2)
pasto) pasto)

ore 7
Latte screm 300ml 15 9 0,5
100gr avena 55 17 7
130gr albume 14

ore 10
100gr pane 64 8 1
2scat tonno 25 1
20gr arachidi 1,6 6 10

ore 13
Fruttosio 60
Prot in polvere 30
20gr arachidi 1,6 6 10
Allenamento
ore16
50gr miele 40
5fette bisc 27,5 5 2,5
150gr carne ros 30 4
20gr arachidi 1,6 6 10

ore 19
100gr pasta 72 12 2
150gr pollo 30 2
1,5 cucchiaini olio 5

ore 21,3
Fruttosio 60
Prot in polvere 30
20gr arachidi 1,6 6 10
399,9 234 65

Volevo chiedervi se le proteine 90% dell'uovo sono OK
Inoltre mi alleno 3 volte a sett. sono 1.80 x 69kg

[swanz]

Re: La mia nuova dieta

Mi sembra buona.
Le prote dell'uovo sono a lento rilascio e sono ottime come pre-nanna.

La pasta a cena?
Se fai fatica a mettere su massa va bene, ma se vedi che ingrassi sai già che le devi ridurre.
Non riesci a mangiarla alle 13?

[NL84]

Certo. Avevo messo il fruttosio per fare + in fretta. Allora metto il fruttosio alle19 e alle 21.3. Così può andare?

[Body80]

Ma che razza di pranzo è quello delle 13??
Come direbbe Mughini......MAAAAAAADDDDAAAAAAAIIII!!!

Nel tuo caso
200gr di pasta al pomodoro
150gr di carne + 10 gr olio
Lattuga + 10 gr olio

Ti alleni alle 16 Ok. Alle 17 devi avere già finito quindi il pasto preworkout dovrebbe comprendere:

Destrosio + proteine in polvere + pool aminoacidi (se proprio vogliamo fare le cose xfette).

Dopo circa due ore (19:00) puoi bere un pò di latte, oppure una scatoletta di tonno con i crackers.

Alle 21:30 la cena.
Ok per la pasta (tanto nn hai problemi di ingrassamento)
250gr di carne + 10 gr olio
Verdura a volontà + 10gr olio

Per il prenanna LATTE + PROTEINE in polvere (oppure albumi).

[NL84]

Originally posted by Body80
Ma che razza di pranzo è quello delle 13??
Come direbbe Mughini......MAAAAAAADDDDAAAAAAAIIII!!!

Nel tuo caso
200gr di pasta al pomodoro
150gr di carne + 10 gr olio
Lattuga + 10 gr olio

Ti alleni alle 16 Ok. Alle 17 devi avere già finito quindi il pasto preworkout dovrebbe comprendere:

Destrosio + proteine in polvere + pool aminoacidi (se proprio vogliamo fare le cose xfette).

Dopo circa due ore (19:00) puoi bere un pò di latte, oppure una scatoletta di tonno con i crackers.

Alle 21:30 la cena.
Ok per la pasta (tanto nn hai problemi di ingrassamento)
250gr di carne + 10 gr olio
Verdura a volontà + 10gr olio

Per il prenanna LATTE + PROTEINE in polvere (oppure albumi).

Ehmmm dopo un pranzo così mi ci vuole la gru per andare in palestra. Preciso che mi alleno alle 3 e che finisco di mangiare verso le 1.45(i valori nella tabella erano un po' teorici).
Inoltre: averceli i soldi per ammino, destrosio...!!Già tanto se compro le prot in polvere.
Da quello che ho capito dici di incentrare una buona quantità di calorie nel pasto di mezzogiorno, il problema è che con lo sforzo mi viene da vomitare(mi è già successo).
Comunque sarei lieto se tu mi dessi altri consigli.
Ciao

[MISTER X]

il destrosio lo compri a sole 5.500 lire in farmacia.

[Body80]

Non puoi allenarti alle 16? Sarebbe molto meglio.....dai fai i compiti un'oretta poi vai in palestra

La pasta è ottima perchè contiene calorie che nel tuo caso sono indispensabili! Se dovessi mangiare l'equivalente di 200gr di pasta dovresti far fuori mezza confezione di fette wasa.

Il destrosio costa poco. Oppure va bene anche il miele, lo fai comprare dai tuoi quando fanno la spesa.
Ok per gli amino, nn sono fondamentali.

[NL84]

Originally posted by Body80
Non puoi allenarti alle 16? Sarebbe molto meglio.....dai fai i compiti un'oretta poi vai in palestra

La pasta è ottima perchè contiene calorie che nel tuo caso sono indispensabili! Se dovessi mangiare l'equivalente di 200gr di pasta dovresti far fuori mezza confezione di fette wasa.

Il destrosio costa poco. Oppure va bene anche il miele, lo fai comprare dai tuoi quando fanno la spesa.
Ok per gli amino, nn sono fondamentali.

Alle 16 ehmm, ti spiego non è un problema di compiti. Se vado alle 16 alle 17 non sono a casa (si spostano tutti i pasti e a che ora finisco, devo riposare!!??)
Comunque non ci sto capendo più niente, quindi mi dai una mano a riorganizzare la dieta?

[NL84]

Originally posted by NL84

Alle 16 ehmm, ti spiego non è un problema di compiti. Se vado alle 16 alle 17 non sono a casa (si spostano tutti i pasti e a che ora finisco, devo riposare!!??)
Comunque non ci sto capendo più niente, quindi mi dai una mano a riorganizzare la dieta?

Ah dimenticavo, non faccio in tempo ad arrivare acasa alle 17 se vado alle 16 a causa dell'allenamento.... Se ti interessa l'ho postato nella sezione allenamenti.

[NL84]

Ma daiiii datemi qualche consiglio, domani devo iniziare e sono in alto mare. Body80 mi ha messo confusione(e oltrettutto quella bestia non se fà più sentire )
Capisco che è domenica per tutti, ma datemi una mano
Per agevolarvi vi riscrivo la dieta(quella sopra non se capisce un ca..o)
ore7
300ml latte scremato
100 gr avena
130gr albume

ore 10
100gr di pane
2 scat tonno
20gr arachidi

ore 13
60 gr fruttosio
Prot in polvere dell'uovo(30gr effettivi di prot)
20gr arachidi

ore 16(post w.o)
50gr miele
5 fette bisc. Mulino bianco integrali
20 gr arachidi

ore 19
100 gr pasta (normale o int)
150 gr petto pollo
2 cucchiaini olio

ore 21.30
60 gr fruttosio
Prot in polvere come prima
20gr arachidi

Vi ridico che a fine giornata devo arrivare a 3200(50%carbo, 30%prot, 20% grassi).
Ho cercato di distribuire equamente le calorie tra i 6 pasti. Mi sembra però che quello delle 21.30 sia troppo ricco di carbo(60gr son 240 kcal, e se le tolgo torno sempre alla solita dieta 3000kcal)
Ciao

[Guru]

Originally posted by NL84
Ma daiiii datemi qualche consiglio, domani devo iniziare e sono in alto mare. Body80 mi ha messo confusione(e oltrettutto quella bestia non se fà più sentire )
Capisco che è domenica per tutti, ma datemi una mano
Per agevolarvi vi riscrivo la dieta(quella sopra non se capisce un ca..o)
ore7
300ml latte scremato
100 gr avena
130gr albume

ore 10
100gr di pane
2 scat tonno
20gr arachidi

ore 13
60 gr fruttosio
Prot in polvere dell'uovo(30gr effettivi di prot)
20gr arachidi

ore 16(post w.o)
50gr miele
5 fette bisc. Mulino bianco integrali
20 gr arachidi

ore 19
100 gr pasta (normale o int)
150 gr petto pollo
2 cucchiaini olio

ore 21.30
60 gr fruttosio
Prot in polvere come prima
20gr arachidi

Vi ridico che a fine giornata devo arrivare a 3200(50%carbo, 30%prot, 20% grassi).
Ho cercato di distribuire equamente le calorie tra i 6 pasti. Mi sembra però che quello delle 21.30 sia troppo ricco di carbo(60gr son 240 kcal, e se le tolgo torno sempre alla solita dieta 3000kcal)
Ciao

La dieta è ok!
Unico appunto non hai messo proteine nel post workout.
Errore imperdonabile
Metticene almeno 30gr.
Altra cosa che puoi migliorare è la scelta delle proteine da assumere prima dell'allenamento.
Le ovoalbumine infatti stimolano la produzione di insulina che abbassa il livello di glucosio ematico e di conseguenza perdi un po d'energia, ma considerando che ci abbini il fruttosio e le arachidi e che ti alleni dopo circa un'ora è una scelta che non crea problemi.
A questo punto dirai:"allora perchè mi ha fatto questa manfrina?"
Risposta: Bhò! A volte i processi mentali seguono vie misteriose e irrazionali!

[Body80]

Ahoo io la mia te l'ho detta! Secondo me così è veramente squallida.

[Guru]

Originally posted by Body80
Ahoo io la mia te l'ho detta! Secondo me così è veramente squallida.

Se lo conosci personalmente dagli tu un'occhiata

[Body80]

GIà scritto sopra....
Per me manca proprio la base.
E poi tutto quel fruttosio.....BOHHHH

[NL84]

Originally posted by Body80
Ahoo io la mia te l'ho detta! Secondo me così è veramente squallida.

Beh ti sei dimenticato completamente la colazione e lo spuntino di metà mattina, senza di quelli che faccio??