vi saluto e mi metto a dietaaaaaaa!!!

[luca the man]

ciao inizio con il salutavi....mi sono appena registrato, anche se e' moooolto tempo che vi leggo.
allora ho spulciato d'appertutto ma non ho torvato diete inerenti alle mie esigenze.
ho provato ad assemblare questa:


Colazione:
- Latte 250ml + 5 fette biscottate
oppure60gdi cereali(meglio tipo special k, all bran, all bran flakes...ma van bene anche i classici)+80g affettato magro

Spuntino:
- Frutta di stagione: pesca o mela

Pranzo:


80g pasta/riso in bianco o con sugo semplice tipo pomodoro+150g carne/200g pesce magri+verdura+1C olio evo

Merenda:

sempre frutto (meglio non la banana)+50g affettato magro+20g frutta secca

Cena:

150g carne/200g pesce magri o anche 150g tonno ma al naturale+verdura+2C olio evo


lo so che questo topic ripete cli altri e me ne dispiace....ma penso che ogni esigenza sia a se.....fortunatmente ci sono utenti gentili che aiutano molto....grazie fin d'ora...


ah
i miei dati:
eta': 38
altezza 1.81
peso: 97


vado 3 volte in palestra alla settimana, principalmente faccio pesi e macchine...poca cyclette e poco tapis...

mi servirebbe una dieta dove perdere peso...grazie

[luna80]

la dieta è buona...mi è famigliare

lo spuntino del mattino però lo farei come quello del pomeriggio...per il resto va benone dire.

[Michael92]

imho potresti aggiungere una fonte proteica negli spuntini..

[luna80]

imho potresti aggiungere una fonte proteica negli spuntini..

al pomeriggio già c'è...cmq anche io alla mattina gli ho consigliato di inserirla

[Michael92]

infatti intendevo la mattina +k altro

[luca the man]

si grazie luna80....e' una tua dieta.
l'ho presa paro paro!!ti aggiorno sul risultato

[luna80]

si grazie luna80....e' una tua dieta.
l'ho presa paro paro!!ti aggiorno sul risultato

si, facci sapere