La Zona, x perdere peso prima, x fare massa poi
Un saluto a tutti i membri di questo forum. 
E' un pezzo che vi lurko....e qui ho ricavato parecchie preziose informazioni.....
E' un pò un peccato vedere che questa sezione, sia un pò in disuso.... forse la Zona non è l'alimentazione più adatta al BB, come mi pare di aver capito, e forse non è più tanto di "moda" ... spero comunque che gli "esperti zonisti" del forum, siano ancora in circolazione, e che possano darmi utili consigli.
Personalmente, ho iniziato a seguire questo schema alimentare (che fatico a chiamare dieta), con l'unico scopo di perdere peso, sono riuscito a sbattere via, nel giro di 22 settimane, ben 18 kg...
...passando, secondo l'algoritmo di calcolo del fabbisogno proteico di massamagra.com, da un 31,2% di massa grassa, a 23,8% (che, onestamente, mi sembra cmq tantino..... sono alto 1,83, ed ora peso qualche etto meno di 80....
) ...il tutto, comunque, senza mai patire un momento la fame....e mettendoci dentro qualche sano sgarro (anche pesante 
ogni tanto....)
Il mio regime alimentare era composto da 16 blocchi (4+2+4+1+4+1), e, con l'ausilio del prezioso compilatore pasti, sempre di massamagra.com, e che, da buon informatico, mi sono adeguatamente modificato, sono riuscito a mantenere rigorosamente a 0,75 ad ogni pasto.
Va detto che, in tutto questo tempo, mi sono intensamente allenato 4-5 volte la settimana (allenamento aerobico...30' tappeto, o cyclette, ed addominali (300))
Sono ormai 3-4 settimane che, mantenendo lo stesso regime, sia alimentare (in realtà, ora, dovrei stare sui 15 bl.), sia di allenamenti, sia di sgarri, sono sostanzialmente stabile....etto più...etto meno....anche per questo motivo, credo sia giunto il momento di cambiare allenamento, e cominciare a mettere su un pò di muscoli (non ho particolari velleità....)
Primo passo: modifica dell'alimentazione.
Dati i risultati, ed i benefici, procuratimi dalla Zona, desiderei continuare a mantenere questo schema alimentare, opportunamente modificato (spuntini pre-post wo, raddoppio dei grassi, post-wo fuori zona, etc etc), come letto qui sul forum.
Mi sono fatto un pò di conti, e per me, in questo momento, il fabbisogno giornaliero, sarebbe di 18 blocchi (tra carbo, pro, e grassi più o meno raddoppiati, siamo tra 1800 e 1900 Kcal), che suddividerei in questo modo, tenendo conto dei miei orari (ho un'ora per allenarmi, a pausa pranzo):
Colazione (h. 6): 5 (1 x fat)
Spuntino pre-wo (h. 9,30): 3 (1 x fat)
allenamento: h 13-14
Spuntino post-wo (h 14,30): 3 [no fat]
Spuntino (h. 18): 2 (2 x fat)
Cena (h. 21): 4 (2 x fat)
Pre-nanna (h. 24): 1 (1 x fat)
Secondo passo: l'allenamento.
Senza entrare in questa sede troppo nei dettagli (eventualmente, nella sezione specifica del forum), lo splitterei su 4 sedute settimanali (lu-mar-gio-ven), mi terrei mer x una seduta aerobica, sabato OFF (finalmente!
), domenica la partita.
Attendo fiducioso ogni tipo di consiglio, critica, appunto, e ringrazio sin d'ora chi avrà avuto, per lo meno la pazienza, di leggersi tutto lo sbrodolone....
E' un pezzo che vi lurko....e qui ho ricavato parecchie preziose informazioni.....
E' un pò un peccato vedere che questa sezione, sia un pò in disuso.... forse la Zona non è l'alimentazione più adatta al BB, come mi pare di aver capito, e forse non è più tanto di "moda" ... spero comunque che gli "esperti zonisti" del forum, siano ancora in circolazione, e che possano darmi utili consigli.
Personalmente, ho iniziato a seguire questo schema alimentare (che fatico a chiamare dieta), con l'unico scopo di perdere peso, sono riuscito a sbattere via, nel giro di 22 settimane, ben 18 kg...
...passando, secondo l'algoritmo di calcolo del fabbisogno proteico di massamagra.com, da un 31,2% di massa grassa, a 23,8% (che, onestamente, mi sembra cmq tantino..... sono alto 1,83, ed ora peso qualche etto meno di 80....) ...il tutto, comunque, senza mai patire un momento la fame....e mettendoci dentro qualche sano sgarro (anche pesante ogni tanto....)Il mio regime alimentare era composto da 16 blocchi (4+2+4+1+4+1), e, con l'ausilio del prezioso compilatore pasti, sempre di massamagra.com, e che, da buon informatico, mi sono adeguatamente modificato, sono riuscito a mantenere rigorosamente a 0,75 ad ogni pasto.
Va detto che, in tutto questo tempo, mi sono intensamente allenato 4-5 volte la settimana (allenamento aerobico...30' tappeto, o cyclette, ed addominali (300))
Sono ormai 3-4 settimane che, mantenendo lo stesso regime, sia alimentare (in realtà, ora, dovrei stare sui 15 bl.), sia di allenamenti, sia di sgarri, sono sostanzialmente stabile....etto più...etto meno....anche per questo motivo, credo sia giunto il momento di cambiare allenamento, e cominciare a mettere su un pò di muscoli (non ho particolari velleità....)
Primo passo: modifica dell'alimentazione.
Dati i risultati, ed i benefici, procuratimi dalla Zona, desiderei continuare a mantenere questo schema alimentare, opportunamente modificato (spuntini pre-post wo, raddoppio dei grassi, post-wo fuori zona, etc etc), come letto qui sul forum.
Mi sono fatto un pò di conti, e per me, in questo momento, il fabbisogno giornaliero, sarebbe di 18 blocchi (tra carbo, pro, e grassi più o meno raddoppiati, siamo tra 1800 e 1900 Kcal), che suddividerei in questo modo, tenendo conto dei miei orari (ho un'ora per allenarmi, a pausa pranzo):
Colazione (h. 6): 5 (1 x fat)
Spuntino pre-wo (h. 9,30): 3 (1 x fat)
allenamento: h 13-14
Spuntino post-wo (h 14,30): 3 [no fat]
Spuntino (h. 18): 2 (2 x fat)
Cena (h. 21): 4 (2 x fat)
Pre-nanna (h. 24): 1 (1 x fat)
Secondo passo: l'allenamento.
Senza entrare in questa sede troppo nei dettagli (eventualmente, nella sezione specifica del forum), lo splitterei su 4 sedute settimanali (lu-mar-gio-ven), mi terrei mer x una seduta aerobica, sabato OFF (finalmente!
), domenica la partita.Attendo fiducioso ogni tipo di consiglio, critica, appunto, e ringrazio sin d'ora chi avrà avuto, per lo meno la pazienza, di leggersi tutto lo sbrodolone....
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