dieta e poi integrazione

[kikkino87]

ciao a tutti ho 21 anni e da piu di un anno vado in palestra sono alto 173 cm e peso 75 kg ...
da questo anno, volevo utilizzare degli integratori pero non so i dosaggi e per questo chiedo a voi ,non sono molto pratico pero penso che al interno del forum ci sia gente molto piu brava di me..
allora

colazione

150 g di yogurt bianco con 20 g di cereali

un succo di frutta

spuntino

frutto secco 1/2 noci

pranzo

80g di riso /80g di pasta condita con pomodoro un cucchiaio
carne bianca o rossa 100 /150 g

spuntino 2

uguale al primo

cena

100g i pollo o qualsiasi altra carne anche pesce
insalata condita o a volte una bella insalatona con pomodori olive tonno mozzarelle ecc


che ne dite mi aggiustate qualcosa
dovrei orientarmi verso la massa pero vorrei eliminare la fastidiosa pancetta
mi aiutate voi

[darkoit]

ciao a tutti ho 21 anni e da piu di un anno vado in palestra sono alto 173 cm e peso 75 kg ...
da questo anno, volevo utilizzare degli integratori pero non so i dosaggi e per questo chiedo a voi ,non sono molto pratico pero penso che al interno del forum ci sia gente molto piu brava di me..
allora

colazione

150 g di yogurt bianco con 20 g di cereali

un succo di frutta aggiungi proteine : 50g di affettato magro

spuntino

frutto secco 1/2 noci intendi frutto secco (tipo uvetta,fichi, prugne..) piu 1/2 noci, oppure, frutto secco: 1/2 noci ? ad ogni caso anke qui aggiungi delle proteine e qlke carbo in piu (un frutto oppure 40 g di pane)

pranzo

80g di riso /80g di pasta condita con pomodoro un cucchiaio
carne bianca o rossa 100 /150 g aggiungi della verdura e 1 cucchiaio d olio d oliva

spuntino 2

uguale al primo come sopra

cena

100g i pollo o qualsiasi altra carne anche pesce
insalata condita o a volte una bella insalatona con pomodori olive tonno mozzarelle ecc va abb. bene ma attenzione 3 olive equivalgono a un cucchiaio d'olio d'oliva in grassi qndi io le eviterei!


che ne dite mi aggiustate qualcosa
dovrei orientarmi verso la massa pero vorrei eliminare la fastidiosa pancetta
mi aiutate voi

una dieta cosi tutelerà la tua massa magrà ed eviterà l incremento di qlla grassa!.. per eliminare la pancetta: dai tempo alla dieta e.. allenamento! dopo le sessioni di pesi fai 30 min di camminata sul tappeto in pendenza a bassa frequenza cardiaca...

[kikkino87]

grazie mille dici che la dieta va bene per buttare giu la pancetta ???