Non chiedo tanto... solo 3 kg!

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  • Stewie
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    • Jan 2009
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    • Alessandria
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    Non chiedo tanto... solo 3 kg!

    Ciao a tutti

    vorrei postarvi la mia attuale dieta

    Dati
    30 anni
    173 cm
    74 Kg

    Obiettivo
    Massa

    Dieta

    Colazione
    1 Yogurt Fage 0%
    50 grammi di avena
    150 ml di latte

    Spuntino
    20 grammi di pro (effettive) con acqua
    2 fette biscottate + 15 grammi di crema di noci*

    Pranzo
    100-120 grammi di riso
    150 grammi di salmone / o altro pesce / o pollo
    + 15 grammi di evo

    Spuntino
    20 grammi di pro (effetive) con acqua
    2 fette biscottate + 15 grammi di crema di noci*

    WO alle 18:30

    post wo
    50 grammi di maltodestrine + 20 di pro e dopo 2 ore circa pasto con 100 grammi di pollo o affettato + 100 riso/pasta + 1 cucchiaino di evo

    oppure dopo 30 minuti 150 di pollo + 100 riso/pasta o 400 patate

    *la crema me la faccio io con 350g di noci e 125g di olio di lino
    solo per farvi capire come è.

    Consigli? miglioramenti? Su quante Kcal sono? Io ho fatto un conto ma non so se è giusto....
    grazie

    PS l'orizzonte temporale è medio-lungo diciamo 1 anno.
  • Stewie
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Alessandria
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    #2
    ho sbagliato il peso.... purtroppo sono 64 kg...

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    • Argento_vivo
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      #3
      Abbastanza bene...
      Io farei questi cambiamenti:
      -Spuntino mattina: Panino di segale o integrale con affettato e frutta secca a parte.

      -Spuntino pomeriggio : Whey + Frutto

      -Cena aggiungi tanta verdura, e secondo me potresti omettere anche quei 100 g di riso.

      Per rientrare negli eventuali calcoli potresti fare il pranzo con 150 g di riso.


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      • Stewie
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        • Alessandria
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        #4
        grazie sapresti dirmi ad occhio quante Kcal sono?
        quindi i 100 di riso li ometteresti sia che faccia il post wo con le malto sia che non lo faccia?

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        • Argento_vivo
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          • Nov 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da Stewie Visualizza Messaggio
          grazie sapresti dirmi ad occhio quante Kcal sono?
          quindi i 100 di riso li ometteresti sia che faccia il post wo con le malto sia che non lo faccia?
          Non lo so, scarica dietaCal e inserisci tutti gli alimenti, fa in automatico il conteggio di macro e kcal.

          Bhe io fossi in te, dopo non più di un ora dall'allenamento, farei la cena con carbo alto ig senza esagerare (patate,riso,ecc..), fonte di proteine, pochi grassi ( 5-10 g di olio evo ci vanno bene).

          Le malto, se nn sbaglio le puoi usare anche nello spuntino. Invece di fare panino e affettato, fai whey e malto.
          Ma aspetta qualcuno più esperto, per quanto rigurada le maltodestrine.


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          • Stewie
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            • Jan 2009
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            • Alessandria
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            #6
            Bhe io fossi in te, dopo non più di un ora dall'allenamento, farei la cena con carbo alto ig senza esagerare (patate,riso,ecc..), fonte di proteine, pochi grassi ( 5-10 g di olio evo ci vanno bene).
            a volte non riesco quindi cambio con post wo e poi dopo due ore cena...

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