Non chiedo tanto... solo 3 kg!

[Stewie]

Ciao a tutti

vorrei postarvi la mia attuale dieta

Dati
30 anni
173 cm
74 Kg

Obiettivo
Massa

Dieta

Colazione
1 Yogurt Fage 0%
50 grammi di avena
150 ml di latte

Spuntino
20 grammi di pro (effettive) con acqua
2 fette biscottate + 15 grammi di crema di noci*

Pranzo
100-120 grammi di riso
150 grammi di salmone / o altro pesce / o pollo
+ 15 grammi di evo

Spuntino
20 grammi di pro (effetive) con acqua
2 fette biscottate + 15 grammi di crema di noci*

WO alle 18:30

post wo
50 grammi di maltodestrine + 20 di pro e dopo 2 ore circa pasto con 100 grammi di pollo o affettato + 100 riso/pasta + 1 cucchiaino di evo

oppure dopo 30 minuti 150 di pollo + 100 riso/pasta o 400 patate

*la crema me la faccio io con 350g di noci e 125g di olio di lino
solo per farvi capire come è.

Consigli? miglioramenti? Su quante Kcal sono? Io ho fatto un conto ma non so se è giusto....
grazie

PS l'orizzonte temporale è medio-lungo diciamo 1 anno.

[Stewie]

ho sbagliato il peso.... purtroppo sono 64 kg...

[Argento_vivo]

Abbastanza bene...
Io farei questi cambiamenti:
-Spuntino mattina: Panino di segale o integrale con affettato e frutta secca a parte.

-Spuntino pomeriggio : Whey + Frutto

-Cena aggiungi tanta verdura, e secondo me potresti omettere anche quei 100 g di riso.

Per rientrare negli eventuali calcoli potresti fare il pranzo con 150 g di riso.

[Stewie]

grazie sapresti dirmi ad occhio quante Kcal sono?
quindi i 100 di riso li ometteresti sia che faccia il post wo con le malto sia che non lo faccia?

[Argento_vivo]

grazie sapresti dirmi ad occhio quante Kcal sono?
quindi i 100 di riso li ometteresti sia che faccia il post wo con le malto sia che non lo faccia?

Non lo so, scarica dietaCal e inserisci tutti gli alimenti, fa in automatico il conteggio di macro e kcal.

Bhe io fossi in te, dopo non più di un ora dall'allenamento, farei la cena con carbo alto ig senza esagerare (patate,riso,ecc..), fonte di proteine, pochi grassi ( 5-10 g di olio evo ci vanno bene).

Le malto, se nn sbaglio le puoi usare anche nello spuntino. Invece di fare panino e affettato, fai whey e malto.
Ma aspetta qualcuno più esperto, per quanto rigurada le maltodestrine.

[Stewie]

Bhe io fossi in te, dopo non più di un ora dall'allenamento, farei la cena con carbo alto ig senza esagerare (patate,riso,ecc..), fonte di proteine, pochi grassi ( 5-10 g di olio evo ci vanno bene).

a volte non riesco quindi cambio con post wo e poi dopo due ore cena...