la amia alimentazione

[Bruce Chatwin]

ciao,
vi do subito i miei dati e la dieta e poi vi chiedo qualche consiglio:
altezza: 1.73
peso: 76.5
bf: 18%

Colazione
250g albume + 4/5 fette biscottate

Spuntino
150g fesa tacchino + pack crackers non salati + 8/10 mandorle

pranzo
100g pasta + 200g carne (alterno bianca e rossa)+ verdura

merenda
150g fesa / 100bresaola +1 mela

cena (post workout 22:30/23)


ho appena iniziato un lavoro di forza per prepararmi ad una gara di PL alla quale vorrei giungere, bello tirato, l'anno prossimo con un peso di 75k.


mi date qualche consiglio?


grazie a tutti

[Bruce Chatwin]

up, please

[Argento_vivo]

mmmm...pensandoci la metabolica potrebbe fare al tuo caso.

[Bruce Chatwin]

mmmm...pensandoci la metabolica potrebbe fare al tuo caso.

non riesco a trovare un buon esempio su cui lavorare,
mica mi puoi dare un link.. così vedo un po' di che si tratta e ne parliamo?

[brosgym]

Io impostaerei una lowcarb almeno per ora, eliminando i crackers, e diminuendo la pasta ad 80g magari integrale.

Metti sempre almeno un cucchiaio di evo a pasto.

E la cena se è il postwo la fai con proteine e sposta la pasta del pranzo, senza verdura.

Pesce?

La metabolica in forza nn la vedo bene.......

[Bruce Chatwin]

Io impostaerei una lowcarb almeno per ora, eliminando i crackers, e diminuendo la pasta ad 80g magari integrale.

Metti sempre almeno un cucchiaio di evo a pasto.

E la cena se è il postwo la fai con proteine e sposta la pasta del pranzo, senza verdura.

Pesce?

La metabolica in forza nn la vedo bene.......

m'ero scordato di scrivere la cena che scemo

200g di merluzzo o tonno e 50 gr di pane

l'evo avevo scordato di metterlo come sopra, ma c'è

la pasta integrale proprio non riesco, non sarebbero cmq troppi 80 alla sera? mi alleno 4 volte a settimana.

avevo pensato anche di ridurre gli spuntini a 100g di fesa e aumentare gli albumi a 300/350gr.

le mandorle ok o sono poche?

[brosgym]

Per la cena se è postwo va bene, anzi aumenta un pò il pane, ma diminuiscilo a pranzo, se sono postwo vanno bene, sennò eliminali completamente.

Se nn riesci a mangiare l'integrale...ok.

Per lo spuntino si meglio!

Le mandorle ok

[Bruce Chatwin]

Per la cena se è postwo va bene, anzi aumenta un pò il pane, ma diminuiscilo a pranzo, se sono postwo vanno bene, sennò eliminali completamente.

Se nn riesci a mangiare l'integrale...ok.

Per lo spuntino si meglio!

Le mandorle ok

Allora così:

Colazione
350g albume + 4/5 fette biscottate integrali

Spuntino
100g fesa tacchino + 8/10 mandorle

pranzo
80g(50g wo) pasta + 200g carne (alterno bianca e rossa)+ verdura

merenda
100 fesa +1 mela

cena (post workout 22:30/23)
200g tonno/merluzzo +100g pane post wo


se voglio mettere il riso a pranzo stesse quantità?


grazie sei stato gentilissimo
aprirò un diario per seguire il mio cammino alla coppaitalia di PL raw 2010 sei invitato

[brosgym]

Si il riso va bene specie postwo, posta qui il diario che faccio un giro, così vediamo come va, in caso diminuiamo un pò i carbo.

Mi raccomando l'olio!!

[Bruce Chatwin]

Si il riso va bene specie postwo, posta qui il diario che faccio un giro, così vediamo come va, in caso diminuiamo un pò i carbo.

Mi raccomando l'olio!!

l'olio c'è e delle mie piante

allora post workout metto 100g di riso

appena capisco come si fa lo elaboro e lo linko


grazie ancora

[Bruce Chatwin]

Si il riso va bene specie postwo, posta qui il diario che faccio un giro, così vediamo come va, in caso diminuiamo un pò i carbo.

Mi raccomando l'olio!!

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/227476-da-grande-voglio-fare-il-powerlifter-diary-bruce-chatwin.html