Correzione dieta da definizione a massa

[StileAppiani]

Questa era la mia dieta in estate per definizione, mi potreste dare dei consigli su come modificarla per cominciare a fare massa? Ovviamente vado in palestra costantemente, sono 1,78cm per 71 kg

Ore 7,30: 2 capsule di thermocut Pharmapure
1 tavoletta da 200 mg di caffeina
Ore 8,00: Colazione con 200 ml di latte mescolati con 30gr
proteine Whey Pharmapure
Ore 10,30: Spuntino con mezzo etto di Bresaolo o Crudo o Cotto e una pera/mela
Ore 12,00: Pranzo con 80 gr di pasta con sughi al pomodoro
bistecca di cavallo o petto di pollo e sempre insalata
Ore 16,30: Spuntino con 200 ml di latte con 30 gr di proteine Whey
mezza Ananas o una banana
Ore 18,30: 2 capsule di thermocut Pharmapure
1 tavoletta di 200 mg di caffeina
8 bcca Pharmapure
Ore 19,00: Allenamento sia con pesi e 30 minuti finali di cardio
Ore 20,30: Cena con 3 albumi una manciata di affetato
magro oppure e una scatoletta di tonno al
naturale e sempre insalata
Pre Nanna: 200 gr di fiocchi di latte

Se potreste mi dareste pure dei consigli se c'è da cambiare integratori??
grazieee

[Sbabbaro]

secondo me sono troppi. Magari sono efficaci, magari vanno bene per dimagrire, ongrossare, ecc.. ma troppi. Guarda quanti ne prendi in un solo giorno, più le proteine, più gli albumi.. non è un mangiare naturale. Se non sei un professionista o comunque non ne trai vantaggi reali, secondo me è meglio ottenere qualche risultato in meno e scolarsi piuttosto un bicchiere di vino in compagnia e una pizza tra amici ogni tanto, limando via un po' di prodotti "che non cucina la mamma"
E' solo un opinione, poi dipende sempre da quanto ci tieni ai risultati che vuoi ottenere.

[StileAppiani]

prima prendevo dosi più leggere, ma zero risultati!!!Ora che sono in massa devo per forza di cose assimilare di più

[jonny@NY]

Se fai le cose seriamente una dieta di massa è principalmente basata su:
Carboidrati: 4xpeso corporeo
Proteine: 2xpeso corporeo
Grassi: 1xpeso corporeo
ben distribuiti nei 6pasti...
Poi fai tu i tuoi conticini..

Ovviamente elimina il termogenico e la caffeina!

[StileAppiani]

jonny intendi 2g ogni kg di peso corporeo?
esempio peso 70 kg quindi devo prendere 140 gr di proteine al giorno?

[moreno79]

jonny intendi 2g ogni kg di peso corporeo?
esempio peso 70 kg quindi devo prendere 140 gr di proteine al giorno?

si esatto....