Correzione dieta da definizione a massa

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  • StileAppiani
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    Correzione dieta da definizione a massa

    Questa era la mia dieta in estate per definizione, mi potreste dare dei consigli su come modificarla per cominciare a fare massa? Ovviamente vado in palestra costantemente, sono 1,78cm per 71 kg

    Ore 7,30: 2 capsule di thermocut Pharmapure
    1 tavoletta da 200 mg di caffeina
    Ore 8,00: Colazione con 200 ml di latte mescolati con 30gr
    proteine Whey Pharmapure
    Ore 10,30: Spuntino con mezzo etto di Bresaolo o Crudo o Cotto e una pera/mela
    Ore 12,00: Pranzo con 80 gr di pasta con sughi al pomodoro
    bistecca di cavallo o petto di pollo e sempre insalata
    Ore 16,30: Spuntino con 200 ml di latte con 30 gr di proteine Whey
    mezza Ananas o una banana
    Ore 18,30: 2 capsule di thermocut Pharmapure
    1 tavoletta di 200 mg di caffeina
    8 bcca Pharmapure
    Ore 19,00: Allenamento sia con pesi e 30 minuti finali di cardio
    Ore 20,30: Cena con 3 albumi una manciata di affetato
    magro oppure e una scatoletta di tonno al
    naturale e sempre insalata
    Pre Nanna: 200 gr di fiocchi di latte

    Se potreste mi dareste pure dei consigli se c'è da cambiare integratori??
    grazieee
  • Sbabbaro
    Bodyweb Member
    • Aug 2009
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    • Brugherio (MI)
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    #2
    secondo me sono troppi. Magari sono efficaci, magari vanno bene per dimagrire, ongrossare, ecc.. ma troppi. Guarda quanti ne prendi in un solo giorno, più le proteine, più gli albumi.. non è un mangiare naturale. Se non sei un professionista o comunque non ne trai vantaggi reali, secondo me è meglio ottenere qualche risultato in meno e scolarsi piuttosto un bicchiere di vino in compagnia e una pizza tra amici ogni tanto, limando via un po' di prodotti "che non cucina la mamma"
    E' solo un opinione, poi dipende sempre da quanto ci tieni ai risultati che vuoi ottenere.
    mio diario:
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5460392

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    • StileAppiani
      Bodyweb Member
      • Sep 2008
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      #3
      prima prendevo dosi più leggere, ma zero risultati!!!Ora che sono in massa devo per forza di cose assimilare di più

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      • jonny@NY
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2009
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        #4
        Se fai le cose seriamente una dieta di massa è principalmente basata su:
        Carboidrati: 4xpeso corporeo
        Proteine: 2xpeso corporeo
        Grassi: 1xpeso corporeo
        ben distribuiti nei 6pasti...
        Poi fai tu i tuoi conticini..

        Ovviamente elimina il termogenico e la caffeina!

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        • StileAppiani
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
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          #5
          jonny intendi 2g ogni kg di peso corporeo?
          esempio peso 70 kg quindi devo prendere 140 gr di proteine al giorno?

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          • moreno79
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2008
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            • Val della Torre (TO)
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            #6
            Originariamente Scritto da StileAppiani Visualizza Messaggio
            jonny intendi 2g ogni kg di peso corporeo?
            esempio peso 70 kg quindi devo prendere 140 gr di proteine al giorno?

            si esatto....
            niente sacrificio, niente gloria

            mangio...spingo...e lentamente progredisco

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