Massaaaaaaaaaaaaa

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  • marcorugbyplayer
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    • Jul 2008
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    Massaaaaaaaaaaaaa

    salve a tutti vorrei illustrarvi la mia dieta obiettivo massa.
    spero di ricevere tante critiche costruttive e molti consigli....vi ringrazio in anticipo

    COLAZIONE
    200ml LATTE
    50gr CEREALI
    30gr WHEY

    SPUNTINO
    50gr PANE INTEGRALE
    100gr PETTO DI POLLO A FETTE
    25gr nocciole

    PRANZO
    100gr PASTA
    150gr POLLO
    VERURA A VOLONTA' CON 2 CUCCHIAI DI OLIO

    POST WO.
    30gr WHEY

    CENA
    200gr TONNO
    50gr RISO
    VERDURA A VOLONTA'

    PRE NANNA
    25gr PARMIGGIANO/FIOCCHI DI LATTE

    ps: ho fatto i calcoli e sono 2068 kcal di cui 180 pro,174 carbo e 76 grassi
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • Parma
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    #2
    aggiungi deii carbo nel post wo
    x il resto è ben strutturata ma riguardo alle quantità nn si può dire niente senza i tuoi dati

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    • marcorugbyplayer
      Bodyweb Member
      • Jul 2008
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      #3
      cibo solido o mi consigli vitargo???? cmq sono alto 180 peso 75 bf intorno al 15%

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
        cibo solido o mi consigli vitargo???? cmq sono alto 180 peso 75 bf intorno al 15%
        preferirei sempre il cibo finchè si può
        se quelli sono i tuoi datiimho ti servono + calorie e + carbo

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        • Skelotto
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2009
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          #5
          se hai la possibilità di prenderlo vai di vitargo molto meglio post wo

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          • marcorugbyplayer
            Bodyweb Member
            • Jul 2008
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            #6
            quindi posso fare 150gr di pasta a pranzo?,e qualche carbo post wo...consigliatemi voi qualcosa perchè non ho la piu pallida idea di cosa andrebbe bene post wo
            Last edited by marcorugbyplayer; 24-09-2009, 00:42:31.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              parmiGiano...una sola G... ed evita titoli cosi' "eccessivi".

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Pedro17
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                #8
                Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
                quindi posso fare 150gr di pasta a pranzo?,e qualche carbo post wo...consigliatemi voi qualcosa perchè non ho la piu pallida idea di cosa andrebbe bene post wo
                postwo riso/gallette/pane comune/pasta/patate

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                • marcorugbyplayer
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  parmiGiano...una sola G... ed evita titoli cosi' "eccessivi".
                  sisi hai ragione essendo del sud calco molto senza accorgermene,per il titolo chiedo scusa

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                  • Pedro17
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                    #10
                    Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
                    sisi hai ragione essendo del sud calco molto senza accorgermene,per il titolo chiedo scusa
                    che è quelli del sud hanno le dita + pesanti?

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                    • marcorugbyplayer
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                      che è quelli del sud hanno le dita + pesanti?
                      nono vabbè lo ammetto non sono bravo con l'italiano

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                      • Pedro17
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                        #12
                        Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
                        nono vabbè lo ammetto non sono bravo con l'italiano

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                        • marcorugbyplayer
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                          #13
                          pedro volevo chiederti se post wo oltre quello che mi hai detto tu vanno bene le barrette che hanno nelle palestre???? (nella mia hanno solo enervit) e sono circa 10gr di pro e 22 carbo

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                          • Pedro17
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                            #14
                            Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
                            pedro volevo chiederti se post wo oltre quello che mi hai detto tu vanno bene le barrette che hanno nelle palestre???? (nella mia hanno solo enervit) e sono circa 10gr di pro e 22 carbo
                            personalmente meglio altro...

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                            • marcorugbyplayer
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                              #15
                              ok anche io non mi trovo bene con quelle barrette....vado con le gallette

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