Massaaaaaaaaaaaaa

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salve a tutti vorrei illustrarvi la mia dieta obiettivo massa.
spero di ricevere tante critiche costruttive e molti consigli....vi ringrazio in anticipo

COLAZIONE
200ml LATTE
50gr CEREALI
30gr WHEY

SPUNTINO
50gr PANE INTEGRALE
100gr PETTO DI POLLO A FETTE
25gr nocciole

PRANZO
100gr PASTA
150gr POLLO
VERURA A VOLONTA' CON 2 CUCCHIAI DI OLIO

POST WO.
30gr WHEY

CENA
200gr TONNO
50gr RISO
VERDURA A VOLONTA'

PRE NANNA
25gr PARMIGGIANO/FIOCCHI DI LATTE

ps: ho fatto i calcoli e sono 2068 kcal di cui 180 pro,174 carbo e 76 grassi

[Pedro17]

aggiungi deii carbo nel post wo
x il resto è ben strutturata ma riguardo alle quantità nn si può dire niente senza i tuoi dati

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cibo solido o mi consigli vitargo???? cmq sono alto 180 peso 75 bf intorno al 15%

[Pedro17]

cibo solido o mi consigli vitargo???? cmq sono alto 180 peso 75 bf intorno al 15%

preferirei sempre il cibo finchè si può
se quelli sono i tuoi datiimho ti servono + calorie e + carbo

[Skelotto]

se hai la possibilità di prenderlo vai di vitargo molto meglio post wo

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quindi posso fare 150gr di pasta a pranzo?,e qualche carbo post wo...consigliatemi voi qualcosa perchè non ho la piu pallida idea di cosa andrebbe bene post wo

[Manx]

parmiGiano...una sola G... ed evita titoli cosi' "eccessivi".

[Pedro17]

quindi posso fare 150gr di pasta a pranzo?,e qualche carbo post wo...consigliatemi voi qualcosa perchè non ho la piu pallida idea di cosa andrebbe bene post wo

postwo riso/gallette/pane comune/pasta/patate

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parmiGiano...una sola G... ed evita titoli cosi' "eccessivi".

sisi hai ragione essendo del sud calco molto senza accorgermene,per il titolo chiedo scusa

[Pedro17]

sisi hai ragione essendo del sud calco molto senza accorgermene,per il titolo chiedo scusa

che è quelli del sud hanno le dita + pesanti?

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che è quelli del sud hanno le dita + pesanti?

nono vabbè lo ammetto non sono bravo con l'italiano

[Pedro17]

nono vabbè lo ammetto non sono bravo con l'italiano

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pedro volevo chiederti se post wo oltre quello che mi hai detto tu vanno bene le barrette che hanno nelle palestre???? (nella mia hanno solo enervit) e sono circa 10gr di pro e 22 carbo

[Pedro17]

pedro volevo chiederti se post wo oltre quello che mi hai detto tu vanno bene le barrette che hanno nelle palestre???? (nella mia hanno solo enervit) e sono circa 10gr di pro e 22 carbo

personalmente meglio altro...

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ok anche io non mi trovo bene con quelle barrette....vado con le gallette