Aiuto per dieta.

[Jepy]

e quindi la dieta da me postata va bene?cerco un consiglio per favore

[Jepy]

nn mi aiuta nessuno?

[Pedro17]

Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
7/8 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
aggiungi 1 fonte proteica 8albumi/affettati/whey)

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine
ok

Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo
ok

Spuntino ore 16 pre work
1 mela
10 gr frutta secca
30 gr whey
passa troppo poco tra prewo e wo...o lo fai 90' prima o se rimani in questa tempistica fai solo 1 mela
nei gg rest fai questo spuntino pomeridiano

work ore 16:45 / 18:00

Spuntino post work
30 gr whey appena finito il wo
5 gallette di riso entro 30 min dalla fine
unisci tutto..gallette fai 60/80g

Cena ore 20 :30
150 gr carne bianca / 200gpesce o 150gtonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane
ok

Pre nanna ore 23:00

200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
15 gr frutta secca
via la frutta secca..le pro sono già a lento rilascio

io la vedrei così

[Jepy]

ok la riscrivo completa
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
7/8 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
8 albumi/whey
1 cps multricentum

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine

Pranzo ore 12:30 /13:00
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo

Spuntino ore 16:15 pre work
1 mela
1 caffè

Spuntino post work
30 gr whey
80 gr gallette di riso

Cena ore 20 :30
150 gr carne bianca / 200gpesce o 150gtonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane integrale

Pre nanna ore 23
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano

[Pedro17]

ok la riscrivo completa
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
7/8 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
8 albumi/whey
1 cps multricentum

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine

Pranzo ore 12:30 /13:00
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo

Spuntino ore 16:15 pre work
1 mela
1 caffè

Spuntino post work
30 gr whey
80 gr gallette di riso

Cena ore 20 :30
150 gr carne bianca / 200gpesce o 150gtonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane integrale

Pre nanna ore 23
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano

< me piace

[Jepy]

grazie tante per i tuo consigli pedro!!!!Volevo chiederti se a cena mangio o lenticchie o fagioli che quantita ne devo mangiare e cosa devo eliminare dala cena!!!!

[Pedro17]

grazie tante per i tuo consigli pedro!!!!Volevo chiederti se a cena mangio o lenticchie o fagioli che quantita ne devo mangiare e cosa devo eliminare dala cena!!!!

fai 1 scatola (150/200g) di legumi levando il pane e abbassando a 100g la carne/150g pesce

[Jepy]

pedro scusa la mia ignoranza ma con questa dieta quante calorie andrei ad assumere??
Cmq sto avendo dei buoni risultati ..appena posso posto qualche foto...voglio continuare almeno per altri due mesi poi comincio d abbassare le calorie ed introdurre cardio voglio definirmi ben bene
Grazie ciao

[luna80]

pedro scusa la mia ignoranza ma con questa dieta quante calorie andrei ad assumere??

calcolale tu le kcal, hai tutti i dati...non ci vuole molto
io dico, un minimo sforzo

[Pedro17]

pedro scusa la mia ignoranza ma con questa dieta quante calorie andrei ad assumere??
Cmq sto avendo dei buoni risultati ..appena posso posto qualche foto...voglio continuare almeno per altri due mesi poi comincio d abbassare le calorie ed introdurre cardio voglio definirmi ben bene
Grazie ciao

calcolale tu le kcal, hai tutti i dati...non ci vuole molto
io dico, un minimo sforzo

ps definisci se hai masse decenti

[Jepy]

ho fatto il calcolo delle calorie e dovrebbero essere circa 1800 kcal anche se ame sembrano poche che ne dite?

[Pedro17]

ho fatto il calcolo delle calorie e dovrebbero essere circa 1800 kcal anche se ame sembrano poche che ne dite?