Aiuto per dieta.

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  • Jepy
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    Aiuto per dieta.

    Salve a tutti oggi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta premettendo che ho 25 anni alto 1,78 peso 79 kg percentuale massa grassa 20%(in base a cio che ha detto la nutrizionista) cmq localizzata nella parte bassa della pancia,polso 17 cm.Il mio obiettivo e quello di mettere massa pulita.Vi posto la mia dieta

    Colazione ore 7:15
    200 ml latte parz scremato
    2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)

    Spuntino ore 10:00
    15 gr frutta secca
    1 banana
    30 gr proteine whey

    Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
    1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
    petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
    contorno insalata
    1 evo

    Spuntino ore 16 pre work
    1 mela
    10 gr frutta secca
    30 gr whey

    work ore 16:45 / 18:00

    Spuntino post work
    30 gr whey appena finito il wo
    5 gallette di riso entro 30 min dalla fine

    Cena ore 20 :30
    200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
    verdura o insalata a volonta
    2 cucchiai evo
    50 gr pane

    Pre nanna ore 23:00

    200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
    15 gr frutta secca


    Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800
  • Michael92
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    • Aug 2009
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    • From A Galaxy Far, Far Away...
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    #2
    Originariamente Scritto da Jepy Visualizza Messaggio
    Salve a tutti oggi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta premettendo che ho 25 anni alto 1,78 peso 79 kg percentuale massa grassa 20%(in base a cio che ha detto la nutrizionista) cmq localizzata nella parte bassa della pancia,polso 17 cm.Il mio obiettivo e quello di mettere massa pulita.Vi posto la mia dieta

    Colazione ore 7:15
    200 ml latte parz scremato
    2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
    porta le fette a 6/7 e aggiungi una fonte proteica..albumi o degli affettati magri o whey x es

    Spuntino ore 10:00
    20gr frutta secca
    1 banana
    30 gr proteine whey
    ok

    Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
    1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
    petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
    contorno insalata
    1 evo
    ok

    Spuntino ore 16 pre work
    1 mela
    10 gr frutta secca
    30 gr whey
    non va bene è troppo vicino al wo quindi o lo fai prima (almeno 90min) oppure mangiati solo un frutto a basso ig

    work ore 16:45 / 18:00

    Spuntino post work
    30 gr whey appena finito il wo
    5 gallette di riso entro 30 min dalla fine
    5 gallette saranno 40g ovvero una 30g chos..troppo pochi..fai 100g gallette

    Cena ore 20 :30
    200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
    verdura o insalata a volonta
    2 cucchiai evo
    50 gr pane

    Pre nanna ore 23:00

    200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
    15 gr frutta seccavia la frutta secca..fiocchi e parmigiano sono caseine ..sn gia pro a rilascio lento nn hai bisogno di rallentarle ulteriormente..


    Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800
    correz in grassetto..cmq imho se stai al 20%grasso dovresti prima asciugare un pò...
    "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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    • Jepy
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      #3
      appena posso vi posto qualche foto cosi mi dai qulche consiglio!!

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      • Michael92
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        • Aug 2009
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        #4
        Ok
        "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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        • scat_91
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          • Marcon(VE)
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          #5
          Penso che i 30 grammi di proteine nello spuntino delle 16 nn vadano bene... l' effetto dell' allenamento sarebbe quello di bruciarle e quindi nn producono l' effetto sperato.. per la quantità di carne o pesce a cena fai 150g di carne o tonno oppure 200 di pesce... per il resto va bene!!!

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          • Jepy
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            #6
            quindi faccio il pre wo alle 16:15 con una mela va bene?

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            • Pedro17
              Bodyweb Senior
              • Jan 2008
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              #7
              al 19% pulita o no nn è il caso di fare massa imho...

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              • Jepy
                Bodyweb Advanced
                • May 2009
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                #8
                pedro che vuoi dire nn ho capito

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                • Pedro17
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2008
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Jepy Visualizza Messaggio
                  pedro che vuoi dire nn ho capito
                  che se sei al 19% di grasso fare massa nn è il caso

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                  • Jepy
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    allora che cosa mi consigli di fare?nel senso come posso impostare una dieta sulla base di quella considerando che cmq vado in palestra?

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                    • Michael92
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      qll k ti ho dtt io..cioè prima leva un pò di massa grassa
                      "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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                      • Pedro17
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Jepy Visualizza Messaggio
                        allora che cosa mi consigli di fare?nel senso come posso impostare una dieta sulla base di quella considerando che cmq vado in palestra?
                        se dai 1 occhio alle diete da definizione in sezione ce ne sono molti esempi...guarda come sono strutturate e prova a impostarne 1

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                        • Jepy
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                          #13
                          vi posto le mie foto e poi mi dite cosa mi converrebbe fare ok?

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                              #15
                              io andrei di massa pulita..niente calorie esagerate ma una ipercal e 1 bel lavoro con i pesi e metti su 1 buon fisico

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