Salve a tutti oggi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta premettendo che ho 25 anni alto 1,78 peso 79 kg percentuale massa grassa 20%(in base a cio che ha detto la nutrizionista) cmq localizzata nella parte bassa della pancia,polso 17 cm.Il mio obiettivo e quello di mettere massa pulita.Vi posto la mia dieta
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine whey
Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo
Spuntino ore 16 pre work
1 mela
10 gr frutta secca
30 gr whey
work ore 16:45 / 18:00
Spuntino post work
30 gr whey appena finito il wo
5 gallette di riso entro 30 min dalla fine
Cena ore 20 :30
200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane
Pre nanna ore 23:00
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
15 gr frutta secca
Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800
Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine whey
Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo
Spuntino ore 16 pre work
1 mela
10 gr frutta secca
30 gr whey
work ore 16:45 / 18:00
Spuntino post work
30 gr whey appena finito il wo
5 gallette di riso entro 30 min dalla fine
Cena ore 20 :30
200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane
Pre nanna ore 23:00
200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
15 gr frutta secca
Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800
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