Aiuto per dieta.

[Jepy]

Salve a tutti oggi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta premettendo che ho 25 anni alto 1,78 peso 79 kg percentuale massa grassa 20%(in base a cio che ha detto la nutrizionista) cmq localizzata nella parte bassa della pancia,polso 17 cm.Il mio obiettivo e quello di mettere massa pulita.Vi posto la mia dieta

Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)

Spuntino ore 10:00
15 gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine whey

Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo

Spuntino ore 16 pre work
1 mela
10 gr frutta secca
30 gr whey

work ore 16:45 / 18:00

Spuntino post work
30 gr whey appena finito il wo
5 gallette di riso entro 30 min dalla fine

Cena ore 20 :30
200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane

Pre nanna ore 23:00

200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
15 gr frutta secca


Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800

[Michael92]

Salve a tutti oggi vorrei qualche consiglio sulla mia dieta premettendo che ho 25 anni alto 1,78 peso 79 kg percentuale massa grassa 20%(in base a cio che ha detto la nutrizionista) cmq localizzata nella parte bassa della pancia,polso 17 cm.Il mio obiettivo e quello di mettere massa pulita.Vi posto la mia dieta

Colazione ore 7:15
200 ml latte parz scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata( un velo)
porta le fette a 6/7 e aggiungi una fonte proteica..albumi o degli affettati magri o whey x es

Spuntino ore 10:00
20gr frutta secca
1 banana
30 gr proteine whey
ok

Pranzo ore 12:30 /13:00 (considerate che mangio in mensa essendo militare)
1 piatto di riso o pasta in bianco (penso 100 gr circa)
petto di pollo o fettina di carne rossa circa 150gr
contorno insalata
1 evo
ok

Spuntino ore 16 pre work
1 mela
10 gr frutta secca
30 gr whey
non va bene è troppo vicino al wo quindi o lo fai prima (almeno 90min) oppure mangiati solo un frutto a basso ig

work ore 16:45 / 18:00

Spuntino post work
30 gr whey appena finito il wo
5 gallette di riso entro 30 min dalla fine
5 gallette saranno 40g ovvero una 30g chos..troppo pochi..fai 100g gallette

Cena ore 20 :30
200 gr carne bianca / pesce o legumi(chiedo a voi quantità) o tonno
verdura o insalata a volonta
2 cucchiai evo
50 gr pane

Pre nanna ore 23:00

200 gr fiocchi di latte o 40 gr parmigiano
15 gr frutta seccavia la frutta secca..fiocchi e parmigiano sono caseine ..sn gia pro a rilascio lento nn hai bisogno di rallentarle ulteriormente..


Confido in un vostro aiuto considerando che mi alleno 4 volte a sett un giorno partita calcetto e considerando che la nutrizionista mi ha detto che il mio metabolismo basale varia da 1700 a 1800

correz in grassetto..cmq imho se stai al 20%grasso dovresti prima asciugare un pò...

[Jepy]

appena posso vi posto qualche foto cosi mi dai qulche consiglio!!

[Michael92]

Ok

[scat_91]

Penso che i 30 grammi di proteine nello spuntino delle 16 nn vadano bene... l' effetto dell' allenamento sarebbe quello di bruciarle e quindi nn producono l' effetto sperato.. per la quantità di carne o pesce a cena fai 150g di carne o tonno oppure 200 di pesce... per il resto va bene!!!

[Jepy]

quindi faccio il pre wo alle 16:15 con una mela va bene?

[Pedro17]

al 19% pulita o no nn è il caso di fare massa imho...

[Jepy]

pedro che vuoi dire nn ho capito

[Pedro17]

pedro che vuoi dire nn ho capito

che se sei al 19% di grasso fare massa nn è il caso

[Jepy]

allora che cosa mi consigli di fare?nel senso come posso impostare una dieta sulla base di quella considerando che cmq vado in palestra?

[Michael92]

qll k ti ho dtt io..cioè prima leva un pò di massa grassa

[Pedro17]

allora che cosa mi consigli di fare?nel senso come posso impostare una dieta sulla base di quella considerando che cmq vado in palestra?

se dai 1 occhio alle diete da definizione in sezione ce ne sono molti esempi...guarda come sono strutturate e prova a impostarne 1

[Jepy]

vi posto le mie foto e poi mi dite cosa mi converrebbe fare ok?

[Jepy]

[Pedro17]

io andrei di massa pulita..niente calorie esagerate ma una ipercal e 1 bel lavoro con i pesi e metti su 1 buon fisico