Dieta completa??

[scat_91]

Ciao ragazzi ho 18 anni, sono alto 1.70 e peso 69Kg, ora la mia dieta per massa è così strutturata:

Colazione ore 7:00:
250ml latte + 50g fette biscottate integrali + 4 albumi 2 tuorli

Spuntino metà mattina ore 10:30:
80g pane + 50-60g bresaola

Pranzo ore 13:30:
150g pasta + 200g carne + insalata/carote... + 2 cucchiai olio evo

Allenamento ore 16:00/17:00---->17:30/18:30

Post-work ore 19:00: 50g gallette + 30g proteine polvere con acqua

Cena ore 21:00:
150g tonno/petto di pollo + verdure(insalata/carote...) + 50g pane + 2 cucchiai olio evo

Cosa ne dite?? Posso migliorare ancora qualcosa?? Non pensate che passi poco tempo per l' assunzione delle proteine tra post-work e cena??
Grazie in anticipo...

[Pedro17]

a me piacecomplimenti...magari un 10g di frutta secca allo spuntino del mattino ma son finezze...

[Michael92]

Ciao ragazzi ho 18 anni, sono alto 1.70 e peso 69Kg, ora la mia dieta per massa è così strutturata:

Colazione ore 7:00:
250ml latte + 50g fette biscottate integrali + 4 albumi 1 tuorlo


Spuntino metà mattina ore 10:30:
80g pane + 50-60g bresaola+15g frutta secca o un altra fonte di grassi (burro d'arachidi/maionese)

Pranzo ore 13:30:
150g pasta + 200g carne + insalata/carote... +1cucchiai olio evo

Allenamento ore 16:00/17:00---->17:30/18:30

Post-work ore 19:00: 100g gallette + 20g proteine polvere con acqua

Cena ore 21:00:
150g tonno/petto di pollo + verdure(insalata/carote...) + 50g pane + 2 cucchiai olio evo

Cosa ne dite?? Posso migliorare ancora qualcosa?? Non pensate che passi poco tempo per l' assunzione delle proteine tra post-work e cena??
Grazie in anticipo...

correzz

[Skelotto]

bene così!...ci sono alcune scelte che io non farei, una su tutte i tuorli a colazione... però sono soggettive...

[scat_91]

ma cm li mangi 250ml di albumi??

[Michael92]

come vuoi..basta cuocerli..a microonde o su un padellino ecc ecc ecc ci sn mille post

[Pedro17]

ma cm li mangi 250ml di albumi??

search........