Allora salve prima di tutto posto dei miei dati personali:
età: 20, altezza: 195kg, peso: 112Kg
gioco a pallacanestro e spesso durante l anno faccio qualche mese di palestra, non ho mai seguito una dieta particolare.. e mai fatto attenzione a quello ke mangiavo..
fatto sta ke dai 94 kili di 3 anni fa sono passato ad un massimo di 116 x cause varie :
-università sto iscritto a medicina.. e l attività dello studente è aimè sedentaria..;
-calo dell attività sportiva: fino a qndo giocavo a livello giovanile ho sempre giocato in squadre di fascia alta qndi abbinavo allenamento con la squadra under a quello con la squadra senior.. qndi mi allenavo tanto e anke 5 volte a settimana;
-infortunio: 3 anni fa mi accorgo ke il tendine rotuleo del mio ginokkio fa malissimo... tendine infiammato con una parte necrotizzata
mio padre è un medico fisiatra sono andato dai migliori specialisti.. ma x non riskiare non mi sono voluto operare.. su consiglio di mio padre (daltronde nn devo fare il professionista..)
Ora quest anno non so xkè ma ho deciso di fare le cose seriamente ed arrivare ad un peso forma accettabile..
La mia struttura muscolare è solida.. ma quella panza e qlle coscione ke mi ritrovo ora le voglio diminuire.. siccome non credo nelle varie diete *****se dieta a zona.. ecc (d'altronde in qsto campo i profeti sono molti) ho deciso di crearmi una dieta ipocalorica.. ed abbinarla alla mia attività fisica:
-allora iniziamo con l attività fisica:
Mi alleno 3 volte a settimana con la squadra per un ora e mezza (per lo piu lavoro aerobico.. siamo sotto preparazione qndi corsa allunghi salti ecc...)
e gli altri 3 giorni vado in palestra.. allenando ciascuno giorno 3 gruppi muscolari diversi..
avevo in mente una dieta tipo low carb con carboidrati concentrati soprattutto nella mattina:
Colazione
Latte parz. scremato 300 g, 3 fette biscottate con un velo di marmellata
o in alternativa cornflakes (nel latte aggiungo del caffè zuccherato con un po di fruttosio)
Spuntino
cerco consiglio
Pranzo
Secondo piatto carne.. mangio di tutto(tranne i latticini).. sempre cucinato in maniera magra senza condimento ( mangio pesce 2 volte alla settimana: orata, spigola, pesce spada, gamberi)
verdura a scelta.. o insalata o pomodori o zucchine o melanzane
spuntino
Necessario? di solito prendo un te verde zuccherato con aspartame..
Cena
Di solito albumi di uovo o petto di pollo... e insalata
Vorrei un consiglio da qualcuno piu esperto circa soprattutto le porzioni in modo da non superare le 1200 kcal
A tutto ciò avevo pensato di aggiungere una integrazione fatta cosi:
ALC divisa tra i pasti e preWO
CLA ai pasti
Animal cuts pre colazione e preWO
Cosa ne dite??..
età: 20, altezza: 195kg, peso: 112Kg
gioco a pallacanestro e spesso durante l anno faccio qualche mese di palestra, non ho mai seguito una dieta particolare.. e mai fatto attenzione a quello ke mangiavo..
fatto sta ke dai 94 kili di 3 anni fa sono passato ad un massimo di 116 x cause varie :
-università sto iscritto a medicina.. e l attività dello studente è aimè sedentaria..;
-calo dell attività sportiva: fino a qndo giocavo a livello giovanile ho sempre giocato in squadre di fascia alta qndi abbinavo allenamento con la squadra under a quello con la squadra senior.. qndi mi allenavo tanto e anke 5 volte a settimana;
-infortunio: 3 anni fa mi accorgo ke il tendine rotuleo del mio ginokkio fa malissimo... tendine infiammato con una parte necrotizzata
mio padre è un medico fisiatra sono andato dai migliori specialisti.. ma x non riskiare non mi sono voluto operare.. su consiglio di mio padre (daltronde nn devo fare il professionista..)Ora quest anno non so xkè ma ho deciso di fare le cose seriamente ed arrivare ad un peso forma accettabile..
La mia struttura muscolare è solida.. ma quella panza e qlle coscione ke mi ritrovo ora le voglio diminuire.. siccome non credo nelle varie diete *****se dieta a zona.. ecc (d'altronde in qsto campo i profeti sono molti) ho deciso di crearmi una dieta ipocalorica.. ed abbinarla alla mia attività fisica:
-allora iniziamo con l attività fisica:
Mi alleno 3 volte a settimana con la squadra per un ora e mezza (per lo piu lavoro aerobico.. siamo sotto preparazione qndi corsa allunghi salti ecc...)
e gli altri 3 giorni vado in palestra.. allenando ciascuno giorno 3 gruppi muscolari diversi..
avevo in mente una dieta tipo low carb con carboidrati concentrati soprattutto nella mattina:
Colazione
Latte parz. scremato 300 g, 3 fette biscottate con un velo di marmellata
o in alternativa cornflakes (nel latte aggiungo del caffè zuccherato con un po di fruttosio)
Spuntino
cerco consiglio
Pranzo
Secondo piatto carne.. mangio di tutto(tranne i latticini).. sempre cucinato in maniera magra senza condimento ( mangio pesce 2 volte alla settimana: orata, spigola, pesce spada, gamberi)
verdura a scelta.. o insalata o pomodori o zucchine o melanzane
spuntino
Necessario? di solito prendo un te verde zuccherato con aspartame..
Cena
Di solito albumi di uovo o petto di pollo... e insalata
Vorrei un consiglio da qualcuno piu esperto circa soprattutto le porzioni in modo da non superare le 1200 kcal
A tutto ciò avevo pensato di aggiungere una integrazione fatta cosi:
ALC divisa tra i pasti e preWO
CLA ai pasti
Animal cuts pre colazione e preWO
Cosa ne dite??..
????
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