Salve a tutti !
Volevo chiedere un parere su la mia dieta a qualcuno "esperto"
Ho ri-iniziato palestra due settimane fa dopo 1 anno e mezzo di "pausa" ,e non potendo al momento fare un largo uso di integratori (costano troppo
) ,sto seguendo questa dieta che ritocco ogni due giorni per perfezionarla ...
Premetto che sono alto 1.70 m e peso 63 Kg ... Il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie indicherebbe che dovrei assumerne circa 2600 al giorno ,cosa che non riesco a fare un po' perchè non ce la faccio proprio a livello digestivo (e qui sarebbero di aiuto alcuni integratori) ma soprattutto perche' sono costretto a fare non più di 5 pasti al giorno a volte anche 4 ....
Ecco qua :
Colazione
150 gr di latte + riso soffiato (circa 25/30 gr)
1 uovo intero
1 banana
1 pacchetto di crackers
totale circa = 540 Kcal
Pranzo (Non posso fare il pasto di metà mattina per motivi di tempo)
80 gr di pasta integrale (mi aiuta nella digestione per il contenuto di fibre) + olio e parmigiano
130 gr di petto di pollo o carne rossa
insalate o verdure
totale circa = 400 kcal
Pre-workout (circa un'ora prima)
2 mele + aminoacidi a catena ramificata
Post-workout
2 o 3 albumi + aminoacidi a catena ramificata
miele
riso soffiato(25-30gr) + latte (150 gr)
1 banana
OPPURE se non mi alleno :
Pasto pomeridiano
80-100 gr di pane
80-100 gr di tonno
1 banana
Cena
Come pranzo .....
Pre-nanne
2 albumi
Facendo due conti viene fuori che comunque la quota calorica giornaliera e' ben al di sotto delle 2600 Kcal (sempre che il calcolo matematico sia attendibile) ....Infatti e' di circa 1900 Kcal !!
Potreste darmi qualche consiglio ?!?!
Vi ringrazio tanto in anticipo e mi scuso per la lunghezza del post
Volevo chiedere un parere su la mia dieta a qualcuno "esperto"
Ho ri-iniziato palestra due settimane fa dopo 1 anno e mezzo di "pausa" ,e non potendo al momento fare un largo uso di integratori (costano troppo
) ,sto seguendo questa dieta che ritocco ogni due giorni per perfezionarla ...Premetto che sono alto 1.70 m e peso 63 Kg ... Il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie indicherebbe che dovrei assumerne circa 2600 al giorno ,cosa che non riesco a fare un po' perchè non ce la faccio proprio a livello digestivo (e qui sarebbero di aiuto alcuni integratori) ma soprattutto perche' sono costretto a fare non più di 5 pasti al giorno a volte anche 4 ....
Ecco qua :
Colazione
150 gr di latte + riso soffiato (circa 25/30 gr)
1 uovo intero
1 banana
1 pacchetto di crackers
totale circa = 540 Kcal
Pranzo (Non posso fare il pasto di metà mattina per motivi di tempo)
80 gr di pasta integrale (mi aiuta nella digestione per il contenuto di fibre) + olio e parmigiano
130 gr di petto di pollo o carne rossa
insalate o verdure
totale circa = 400 kcal
Pre-workout (circa un'ora prima)
2 mele + aminoacidi a catena ramificata
Post-workout
2 o 3 albumi + aminoacidi a catena ramificata
miele
riso soffiato(25-30gr) + latte (150 gr)
1 banana
OPPURE se non mi alleno :
Pasto pomeridiano
80-100 gr di pane
80-100 gr di tonno
1 banana
Cena
Come pranzo .....
Pre-nanne
2 albumi
Facendo due conti viene fuori che comunque la quota calorica giornaliera e' ben al di sotto delle 2600 Kcal (sempre che il calcolo matematico sia attendibile) ....Infatti e' di circa 1900 Kcal !!
Potreste darmi qualche consiglio ?!?!
Vi ringrazio tanto in anticipo e mi scuso per la lunghezza del post
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