Buona sera piacere di cooscervi, sono andrea..e sono un runner

[runner82]

ma io grosso modo ho la tua stessa dieta scritta nello specchietto in piu' effettuo una ricarica settimanale la domenica di 24 ore dove prediligo cho ad alto ig pane pasta patate.

se salto gli spunti settimanali aggiungoa cena la quaota di pro e fat.

sopratutto i fat provengono da formaggi freschi e evo.

cmq passo volentieri a studiar eun po dalla tua alimentazione

grazie

[runner82]

high-medium-low DIET.

ecco la mia dieta in massa a partire da gennaio. A fine mese finisco la low carb, poi faccio un mese di normo calorica senza integrazione in modo da partire subito a razzo con la ipercalorica se no mi ingrasso e sporco subito. Poi inizio con questa dieta per massa integrando con koloseum stack e prot carnivor.

Carbo Alti: giorni di allenamento 3
Colazione
caffe
succo di arancia diet
1 uova intere / 80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 tacchino
2 wasa o 60 g pane di segale

Spuntino
2 wasa o 60 g pane di segale
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 tacchino


pranzo
130 gr pasta (condimento leggero)
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
100 g insalata
20 gr olio
1 wasa

Spuntino
2 wasa o 60 g pane di segale
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 gr tacchino

Cena
100 gr insalata
2 wasa o 60 g pane di segale
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio
1 mela

Prenanna
200 gr fiocchi di latte/ o 50 g grana

Carbo medi:

Colazione
caffe
succo di arancia diet
1 uova intere / 80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 tacchino
2 wasa o 60 g pane di segale

Spuntino
2 wasa o 60 g pane di segale80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 gr tacchino


pranzo
80 gr pasta (condimento leggero)
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
15 gr olio

Spuntino
2 wasa o 60 g pane di segale
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)


Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
100 gr insalata
2 wasa
20 gr olio
1 mela

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Carbo bassi:

Colazione
caffe
succo di arancia diet
1 uova intere / 80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/100 tacchino
2 wasa o 60 g pane di segale

Spuntino
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)


pranzo
100g insalata
2 wasa o 60 g pane di segale
150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce
15 gr olio

Spuntino

80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)/65 gr bresaola/ 100 tacchino


Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
100 g insalata
2 wasa o 60 g pane di segale
20 gr olio

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

giorni a cho bassi sono i giorni in cui non mi alleno.

calcoliamo che l iNtegrazione quindi lo stack koloseum ha 30 cho die solo nei gg di allenamento.
Le proteine Carnivor sostituiranno a giro gli spuntini.

che ne dite?

[runner82]

aggiorno. peso partenza 70 kg

mi sono pesato oggi sto a 69.7 kg ,ma sempre tirato con 81 cm di girovita

quindi mi pare evidente di essere riuscito ad asciugarmi addirittura aumentanto di peso o perlomeno facendo una bodyrecomp.

sono abbastanza soddisfatto.

Ho altri 7 gg di low carb.

poi posto foto del fine ciclo e vediamo le differenze sostanziali.

[Pippo mio]