Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

[Br4d1p0]

Salve a tutti, sono nuovo della community anche se la seguo da un bel pò.
Ho deciso di iscrivermi perchè per la prossima settimana vorrei cominciare a fare massa e voglio chiedervi se è possibile trasformare la scheda in definizione in quella di massa con le giuste modifiche...
Però prima voglio presentarmi, facendovi avere un'idea generale di me: ho 20 anni, sto incominciando il secondo anno serio di palestra, sono alto 180 cm per 76 kg, bf intorno al 9-10% ed è stata questa la mia alimentazione in definizione nei mesi passati:


Colazione ->210 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
40 gr. Bresaola---->60,56 kcal
10 gr. Parmig.Reggiano--->38,8 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 250 kcal

250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal

Pranzo -> 392,5 kcal

250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 187 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal
250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal


TOTALE : ~1730 kcal




La si può convertire in una di massa, con l'aggiunta di apposite modifiche oppure bisogna incominciare da 0?
Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà...sono graditi qualsiasi tipo di consiglio e critiche!

[gianluca91]

Salve a tutti, sono nuovo della community anche se la seguo da un bel pò.
Ho deciso di iscrivermi perchè per la prossima settimana vorrei cominciare a fare massa e voglio chiedervi se è possibile trasformare la scheda in definizione in quella di massa con le giuste modifiche...
Però prima voglio presentarmi, facendovi avere un'idea generale di me: ho 20 anni, sto incominciando il secondo anno serio di palestra, sono alto 180 cm per 76 kg, bf intorno al 9-10% ed è stata questa la mia alimentazione in definizione nei mesi passati:


Colazione ->210 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
40 gr. Bresaola---->60,56 kcal
10 gr. Parmig.Reggiano--->38,8 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 250 kcal

250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal

Pranzo -> 392,5 kcal

250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 187 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal


Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal
250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal


TOTALE : ~1730 kcal




La si può convertire in una di massa, con l'aggiunta di apposite modifiche oppure bisogna incominciare da 0?
Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà...sono graditi qualsiasi tipo di consiglio e critiche!

ti conviene postarne un altra da te...a prima vista ti seervono almeno 700 -800 kcal in più ma poi cmq dipende da te...soprattutto alzerei molto i cho ke sono molto scarsi(come giustamente è una low carb)

[spot86]

semplicemente alza gradualemente carbo e grassi per aumentare le kcal.

parti da carbo a colazione e posto wo (70+70) x i primi giorni (5-7)
poi li aggiungi anche a pranzo e aumenti a colazione magari x l'altra settimana (70-80g a pranzo)
poi puoi metterli a cena ed aumentarli ancora nel postwo

in 2-3 settimane dovresti essere 'a regime'. sii paziente. quando aumenti nel modo voluto allora tieni la dieta 'costante.'

per i grassi, direi 20g nei pasti principali e 10-15 negli altri, anche da subito.

per l'allenamento bisognerebbe vedere il vecchio.

[Br4d1p0]

Ok...per ora stilo questa dieta, sono curioso di sapere che ne pensate:


Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 570 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal



TOTALE : ~2270 kcal




Che ne dite? Può andare?

[Br4d1p0]

Nessun parere?

[spot86]

20g di grassi non sono 5g di evo, ma 20g!!

[Br4d1p0]

20g di grassi non sono 5g di evo, ma 20g!!

Hmm...sai, 20 mi sembrano davvero assai, anche perchè ho aumentato lievemente in ogni pasto già i lipidi.
Posso aumentare 10 g di evo sia pranzo che cena(complessivamente 30 g di evo al giorno) ai 5 che già assumevo arrivando ad un totale di 2450 kcal!

[Br4d1p0]

Ecco quella che dovrebbe essere la scheda definitiva per massa:



Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 660 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 525 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO = 135 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal



TOTALE : ~2410 kcal



Che ne dite? Sono contento anche se mi dite che non va bene, ma preferisco comunque di avere qualche risposta.