la mia dieta (massa) fino ad oggi vorrei le vostre correzioni/consigli

[massi85]

Ciao a tutti vorrei un vostro parere sulla mia alimentazione
ho degli orari/turni molto sballati non ho una dieta rigida, per esempio quando faccio la notte mi alzo alle 14 e la colazione la salto ecc..

piu o meno è cosi:

COLAZIONE:
tazza di latte parz scremato con cereali

SPUNTINO
panino integrale con bresaola + se capita yogurt

PRANZO
piatto di pasta normale con pomodoro o pesto o aglio/olio/peperoncino (non la peso..)
in alternativa fetta di carne rossa/bianca o 4 uova sode

PRE-WO
fino ad oggi nulla, whey in polvere? quanto?

POST-WO
fino ad oggi banana - aggiungo le whey in polvere? quanto?

CENA
carne rossa/bianca/pollo con patate o 4 uova sode e patate

PRE-NANNA
latte parz scremato con cereali

Spuntini vari durante la giornata con gallette di riso/yogurt/arachidi/fette biscottate

Ho preso 1kg di 100% whey gold e le vorrei integrare magari pre e post wo (se è utile)


grazie mille per l'aiuto

[luna80]

dati!!!! senza quelli: impossibile dare consigli.

[Pedro17]

quoto luna cmq indicativamente:
- o pesi quello che mangi o nn se ne fa nulla
- il prenanna è da buttare
- gli "spuntini vari" levali, nn puoi fare tutto il giorno con la bocca piena solo perchè stai in massa
- indica gli orari di pre e postwo(quanto prima/quanto dopo l'allenamento)

[NICO90]

quoto luna cmq indicativamente:
- o pesi quello che mangi o nn se ne fa nulla
- il prenanna è da buttare
- gli "spuntini vari" levali, nn puoi fare tutto il giorno con la bocca piena solo perchè stai in massa
- indica gli orari di pre e postwo(quanto prima/quanto dopo l'allenamento)

quoto tutto meno il primo punto

ho fatto una dieta a un mio conoscente che non riesce a pesare il cibo(motivi suoi,non so) ma usando come unita di misura bicchieri,tazza,fettine,manciata al posto di grammi i risulati li sta avendo ugualmente

[Pedro17]

quoto tutto meno il primo punto

ho fatto una dieta a un mio conoscente che non riesce a pesare il cibo(motivi suoi,non so) ma usando come unita di misura bicchieri,tazza,fettine,manciata al posto di grammi i risulati li sta avendo ugualmente

nn pesa però misura, qui si parla di andare a caso..anche io x dirti il riso nn lo peso + so che 1 mia manciata è 40g..male che vada 1 giorno ne mangio poco di + e il giorno dopo poco di meno

[NICO90]

nn pesa però misura, qui si parla di andare a caso..anche io x dirti il riso nn lo peso + so che 1 mia manciata è 40g..male che vada 1 giorno ne mangio poco di + e il giorno dopo poco di meno

[massi85]

Scusate la dimenticanza ecco i dati:

24 anni
1.72x65kg prima dell'estate 70kg
Vado in palestra da 1 anno e mezzo

La pasta non la peso ma non vado proprio a casa, riempio un piatto "normale" e via, le bistecche sono quelle rosse/pollo fini, ne mangio una e via.

Come orari dimende dai turni, le mie abitudini sono piu o meno queste:

SE DI NOTTE DORMO:

06.00 COLAZIONE
09.30 SPUNTINO
12.00 PRANZO
15.30 PALESTRA
17.00 APPENA FINITO MANGIO UNA MANANA
17.20 PRENDO 1ETTO DI BREASOLA E LA MANGIO DA SOLA
23.00 CENA (purtroppo fino a maggio sarà cosi)
24.00 PRE-NANNA se ho ancora fame

SE FACCIO LA NOTTE

13.00 PRANZO (pasta+carne) appena sveglio
15.30 PALESTRA
17.00 APPENA FINITO MANGIO UNA MANANA
17.20 PRENDO 1ETTO DI BREASOLA E LA MANGIO DA SOLA
23.00 CENA (purtroppo fino a maggio sarà cosi)
02.00 SPUNTINO
05.00 PRE-NANNA

ho eliminato gli spuntini aggiuntivi

[massi85]

neanche qualche piccolo consiglio?

[Pedro17]

nel post wo innanzitutto unisci cho e pro quindi banana/gallette/riso+bresa/fonte proteica a scelta
a colazione mancano le pro
a pranzo pasta e carne non sono alternative..fai un pasto completo cho+pro+fat
prenanna buttalo...vai di fiocchi di latte/yogurt greco/parmigiano

[massi85]

ok grazie..altre alternative per il prenanna?

[Pedro17]

ok grazie..altre alternative per il prenanna?

qualunque fonte proteica con abbinati dei grassi