Prendi spunto dalla mia...
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Obbiettivo: AUmentare di peso
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Originariamente Scritto da Andreacody Visualizza MessaggioCiao a tutti. Sono andrea ho 24 anni sono alto 1.75 e peso 57 kg.
Syyo andando in piscina da qualche mese e vorrei abinare una dieta ingrassante per aumentare di peso.
Da dove devo inizare?
Quanto devo mangiare..e soprattutto come?
regolamentoooooooooo
NO DIETE DA ZERO
fai 1 search x vedere come sono impostate le diete massa o posta come mangi ora
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Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggiocmq se seguo questa dieta almeno per 1 anno abbinata sempre a palstra dovrei prendere almeno sui 5 kg? se non li prendo devo aumentare le quantità?
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Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggiook allora mi faccio risenitire tra 1 mesetto anke perckè è da poco ke ho incominciato la pale...questa è la 3 settimana...
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giusto per curiosità oggi ke è giorno di riposo...come spuntino ho mnagiato meno carbo e più pro e grassi ho fatto:
50 gr gallette di riso
60 gr fesa di tacchino
20 gr frutta secca
30 gr burro di arachidi
un pasto non motlo leggerosigpic
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mmm....180x 55 kg...direi che la regola generale è magna e spingi...ovvero allenati bene e mangia sempre piu che puoi anche se non è compreso nella dieta...se ti puo interessare quando ho iniziato seguivo questa dieta...il primo mese ho preso 3 kg..te la posto:
colazione:
400 ml di latte + 100 pane con marmellata
spuntino meta mattina:
100 pane + affettato
pranzo:
120 pasta + 100 carne/tonno/sgombro/salmone/ 2 uova
insalata
frutta
merenda:
io mangiavo quello che trovavo..grana,affettato,mozzarelle,fiocchi di latte...vedi tu
cena:
200 carne
100 pane
verdura
frutta
pre nanna:
fiocchi di latte/grana/latte
questo senza assumere integratori..se invece tu pensi di assumerli puoi diminuire un po il mangiare..
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in linea generale diciamo che è motlo simile sto aumentando anche le dosi ogni volta mangaio 150 di pasta + 150 -200 di carne dipende dalla fame...la sera lo stesso!
l'unico neo diciamo la mattina non riesco a mangiare molto...verso le 7 e 20 anke se per le 8 e 30 inzia a venir fame a scuola...
spero che con la palestra inizio a ingrossare!LO Spero tanto, anche perchè vedersi cosi magri all ospecchio non è cosi piacevole...sigpic
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ragazzi son più di tre settimane che seguo questa dieta ma non sto aumenatndo di peso...che dite la modifico? ma già cosi sto mangaindo tantissimo..fino alla nausea...
riposto la dieta ceh seguo:
olazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
70 gr muesli
30 gr whey 27 pro
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
20 gr feruta secca
paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro) condimento vario
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo
frutta
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi
merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati bresaola o crudo
Cena post allnemaneto
120 riso co condiemnto leggero
150 petto di pollo o carne + verdure
frutto
cena non allenmento come pranzo
Pre nanna:
50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)
devo continuare cosi?sigpic
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sicuro che la stai seguendo bene?
comunque 3 settimane son poche. direi almeno 2 mesetti di aspettare a trarre conclusioni.Originariamente Scritto da GiammyPrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRikywe bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
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Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggiosisi hostel la sto seguendo per bene...arrivo a mngiare fino allo sfinimento...
ok aspetterò diciamo fino a natale...speriamoo anke s ela vedo dura!
mah se ti alleni per bene e mangi come si deve senza fare buchi, a natale hai già 3 kg in + buoniOriginariamente Scritto da GiammyPrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRikywe bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
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