Obbiettivo: AUmentare di peso

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  • brigaglia
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    Obbiettivo: AUmentare di peso

    salve a tutti,
    il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

    mattina: 7
    100 latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 2 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre

    spuntino 11
    panino da 70gr con prosciutto crudo o cottoù

    pranzo 1,30
    100 pasta condita vario, secondo con carne rosse o bianca, 1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno
    frutto

    spuntino non allenamento

    panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno

    cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode

    pre nanna: 50 gr di grana


    cosa ne pensate ...aspetto conisgli!
    sigpic
  • Michael92
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    • From A Galaxy Far, Far Away...
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    #2
    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    salve a tutti,
    il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

    mattina: 7
    250ml latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 4 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre

    spuntino 11
    panino da 70gr con prosciutto crudo o cottoù+15g frutta secca o fonte d grassi(es burro d'arachidi/maionese ecc..)

    pranzo 1,30
    100 pasta condita vario non troppo, secondo con carne rosse o bianca 100g, 1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno => no hai gia la carne via il tonno o uno o l altro
    frutto

    spuntino non allenamento

    panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno non ho capito olio abbinato a tonno cosa vuol dire? nn metti gia la bresaola o il crudo? o uno o l altro..cmq se hai l olio no se no aggiungi come la mattina 15g frutta secca

    cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode
    via le uova e condisci con 2 cucchiai di evo
    pre nanna: 50 gr di grana
    ok

    cosa ne pensate ...aspetto conisgli!
    indica pre e post wo...se il tuo spuntino o la cena sono post wo abbassa l olio a un cucchiaio o togli la frutta secca
    "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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    • Pedro17
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      #3
      Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
      salve a tutti,
      il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

      mattina: 7
      100 latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 2 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre
      allora è 1po' 1 casino...facendola semplice farei latte+fonte carbo(avena/cereali/farina/fette)+fonte proteica(albumi/whey/affettati)

      spuntino 11
      panino da 70gr con 50gprosciutto crudo o cottoù+ 10g fonte grassi(frutta secca/maio/burro d'arachidi)


      pranzo 1,30
      100 pasta condita vario, secondo con 100gcarne rosse o bianca,
      1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno via il tonno
      fruttotienilo se nn hai noie intrstinali a mangiarlo a fine pasto

      spuntino non allenamento

      panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno
      farei come quello del mattino...e quando ti alleni?

      cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode
      cm pranzo scritto sopra...ma è il pasto dopo la palestra?

      pre nanna: 50 gr di grana


      cosa ne pensate ...aspetto conisgli!
      la vedrei meglio così
      la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
      inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

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      • brigaglia
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        #4
        ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?
        sigpic

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        • brigaglia
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          #5
          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
          la vedrei meglio così
          la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
          inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto
          per lòa mattina allora faccio il tazzomne di latte con i fiocchi + cacao, e gli albumi come li faccio? percjè cuocerli un pò è brutto come sapore!Ditemi un pò
          sigpic

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          • brosgym
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            #6
            Potresti farci delle crepes.....
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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            • Michael92
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              #7
              cerca nel sito ci sono post aperti con tantissimi modi x farli..cmq li puoi fare velocemente a microonde e poi aggiungerci marmellata o cannella o cacao in povere x dargli gusto
              "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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              • brigaglia
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                #8
                stavo pensando di fare la sera :
                cuocere un pò gli albumi sulla padella con un filo di acqua dopo metterli nel frullatore con latte, fiocchi d'avena, una banana e cacao ...poi la mattina seguente uscirlo dal ferigo, riscaldare e bere...cosa ne pensate?
                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                  ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?

                  come dicevo avete consigli su cosa mangiare nei giorni di allnemento pre e post? apparte le gallette di riso nel pre work? e la cena come mi regolo quando mi alleno? la stessa degli altri giorni?
                  sigpic

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                  • Pedro17
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                    #10
                    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                    ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?
                    va bene così

                    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                    per lòa mattina allora faccio il tazzomne di latte con i fiocchi + cacao, e gli albumi come li faccio? percjè cuocerli un pò è brutto come sapore!Ditemi un pò
                    search ci sono dozzine di ricette

                    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                    stavo pensando di fare la sera :
                    cuocere un pò gli albumi sulla padella con un filo di acqua dopo metterli nel frullatore con latte, fiocchi d'avena, una banana e cacao ...poi la mattina seguente uscirlo dal ferigo, riscaldare e bere...cosa ne pensate?
                    se ti piace quello che ne esce

                    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                    come dicevo avete consigli su cosa mangiare nei giorni di allnemento pre e post? apparte le gallette di riso nel pre work? e la cena come mi regolo quando mi alleno? la stessa degli altri giorni?
                    gallette pre wo proprio no

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                    • brigaglia
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                      #11
                      e come posso utilizzare le gallette dopo l'allenmento?

                      stamattina hofatto un frullato ma era discgustoso :S, fatto con 100 di latte , 1 cucchiaiono di cacao, 1 banana, 40 gr fiocchi d'avena , 150 ml albumi...frullati e cotto nello stesso tempo nel bymbi...ma mi sa ke non lo fraò più!!
                      sigpic

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                      • Pedro17
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                        #12
                        Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                        e come posso utilizzare le gallette dopo l'allenmento?
                        al posto del riso/pane/pasta quello che usi solitamente

                        stamattina hofatto un frullato ma era discgustoso :S, fatto con 100 di latte , 1 cucchiaiono di cacao, 1 banana, 40 gr fiocchi d'avena , 150 ml albumi...frullati e cotto nello stesso tempo nel bymbi...ma mi sa ke non lo fraò più!!
                        nn mi sorprende...

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                        • brigaglia
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                          nn mi sorprende...
                          no scusami volevo dire prima di allenarmi cosa potrei prendere?

                          e la cena è differente da quanto mi alleno a quando non mi alleno?

                          lo spuntino che faccio dopo la palestra circa alle 6 è uguale a quello di quando non mi alleno...Va bene? poi alle 8 e 30 ceno..
                          sigpic

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                          • Michael92
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                            #14
                            pre wo se mezzora prima un frutto a basso ig..se no almeno un ora e mezza prima puoi farti frutto a basso ig o pane integrale +fonte proteica
                            la cena nei giorni in cui nn ti alleni puoi farla uguale ma con 2 cucchiai di evo e meno carbo ...lo spuntino ke fai post wo qual era panino col prosciutto? beh nei giorni rest aggiungi maionese o burro d arachidi o frutta secca
                            "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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                              #15
                              perfetto...Grazie delle risposte

                              ps: alle 2 finisco di fare pranzo...alle 4 circa vado in pale...alle 3 e 30 quidni mangio tipo 1 pesca o banana?
                              sigpic

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