Obbiettivo: AUmentare di peso

[brigaglia]

Prendi spunto dalla mia...

[Pedro17]

Ciao a tutti. Sono andrea ho 24 anni sono alto 1.75 e peso 57 kg.
Syyo andando in piscina da qualche mese e vorrei abinare una dieta ingrassante per aumentare di peso.
Da dove devo inizare?
Quanto devo mangiare..e soprattutto come?

regolamentoooooooooo

NO DIETE DA ZERO

fai 1 search x vedere come sono impostate le diete massa o posta come mangi ora

[brigaglia]

cmq se seguo questa dieta almeno per 1 anno abbinata sempre a palestra dovrei prendere almeno sui 5 kg? se non li prendo devo aumentare le quantità?

[Pedro17]

cmq se seguo questa dieta almeno per 1 anno abbinata sempre a palstra dovrei prendere almeno sui 5 kg? se non li prendo devo aumentare le quantità?

se aspetti 1 anno a cambiare se nn arrivano risultati stiam freschi...valuta tra 2-3 settimane specchioe bilancia..se nn sei aumentato di peso si rivede la dieta altrimenti avanti così se i risultati sono buoni

[brigaglia]

ok allora mi faccio risenitire tra 1 mesetto anke perckè è da poco ke ho incominciato la pale...questa è la 3 settimana...

[Pedro17]

ok allora mi faccio risenitire tra 1 mesetto anke perckè è da poco ke ho incominciato la pale...questa è la 3 settimana...

[brigaglia]

giusto per curiosità oggi ke è giorno di riposo...come spuntino ho mnagiato meno carbo e più pro e grassi ho fatto:
50 gr gallette di riso
60 gr fesa di tacchino
20 gr frutta secca
30 gr burro di arachidi

un pasto non motlo leggero

[Michael92]

20g frutta secca+30g burro????????????

[brigaglia]

si! ho aumentato i grassi...dato che non è girono di work

[ste977]

mmm....180x 55 kg...direi che la regola generale è magna e spingi...ovvero allenati bene e mangia sempre piu che puoi anche se non è compreso nella dieta...se ti puo interessare quando ho iniziato seguivo questa dieta...il primo mese ho preso 3 kg..te la posto:

colazione:
400 ml di latte + 100 pane con marmellata

spuntino meta mattina:
100 pane + affettato

pranzo:
120 pasta + 100 carne/tonno/sgombro/salmone/ 2 uova
insalata
frutta

merenda:
io mangiavo quello che trovavo..grana,affettato,mozzarelle,fiocchi di latte...vedi tu

cena:
200 carne
100 pane
verdura
frutta

pre nanna:
fiocchi di latte/grana/latte

questo senza assumere integratori..se invece tu pensi di assumerli puoi diminuire un po il mangiare..

[brigaglia]

in linea generale diciamo che è motlo simile sto aumentando anche le dosi ogni volta mangaio 150 di pasta + 150 -200 di carne dipende dalla fame...la sera lo stesso!

l'unico neo diciamo la mattina non riesco a mangiare molto...verso le 7 e 20 anke se per le 8 e 30 inzia a venir fame a scuola...

spero che con la palestra inizio a ingrossare!LO Spero tanto, anche perchè vedersi cosi magri all ospecchio non è cosi piacevole...

[brigaglia]

ragazzi son più di tre settimane che seguo questa dieta ma non sto aumenatndo di peso...che dite la modifico? ma già cosi sto mangaindo tantissimo..fino alla nausea...
riposto la dieta ceh seguo:

olazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
70 gr muesli
30 gr whey 27 pro



Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
20 gr feruta secca

paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro) condimento vario
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo
frutta

merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi

merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati bresaola o crudo


Cena post allnemaneto
120 riso co condiemnto leggero
150 petto di pollo o carne + verdure
frutto


cena non allenmento come pranzo

Pre nanna:
50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)

devo continuare cosi?

[hostel]

sicuro che la stai seguendo bene?
comunque 3 settimane son poche. direi almeno 2 mesetti di aspettare a trarre conclusioni.

[brigaglia]

sisi hostel la sto seguendo per bene...arrivo a mngiare fino allo sfinimento...
ok aspetterò diciamo fino a natale...speriamoo anke s ela vedo dura!

[hostel]

sisi hostel la sto seguendo per bene...arrivo a mngiare fino allo sfinimento...
ok aspetterò diciamo fino a natale...speriamoo anke s ela vedo dura!

beh mica devi affogare, se non hai fame non mangiare. cioè se per lo spuntino pm sei appesantito dal pranzo, lo salti e aumenterai il cibo a cena capisci?

mah se ti alleni per bene e mangi come si deve senza fare buchi, a natale hai già 3 kg in + buoni