Obbiettivo: AUmentare di peso

[brigaglia]

salve a tutti,
il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

mattina: 7
100 latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 2 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre

spuntino 11
panino da 70gr con prosciutto crudo o cottoù

pranzo 1,30
100 pasta condita vario, secondo con carne rosse o bianca, 1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno
frutto

spuntino non allenamento

panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno

cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode

pre nanna: 50 gr di grana


cosa ne pensate ...aspetto conisgli!

[Michael92]

salve a tutti,
il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

mattina: 7
250ml latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 4 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre

spuntino 11
panino da 70gr con prosciutto crudo o cottoù+15g frutta secca o fonte d grassi(es burro d'arachidi/maionese ecc..)

pranzo 1,30
100 pasta condita vario non troppo, secondo con carne rosse o bianca 100g, 1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno => no hai gia la carne via il tonno o uno o l altro
frutto

spuntino non allenamento

panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno non ho capito olio abbinato a tonno cosa vuol dire? nn metti gia la bresaola o il crudo? o uno o l altro..cmq se hai l olio no se no aggiungi come la mattina 15g frutta secca

cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode
via le uova e condisci con 2 cucchiai di evo
pre nanna: 50 gr di grana
ok

cosa ne pensate ...aspetto conisgli!

indica pre e post wo...se il tuo spuntino o la cena sono post wo abbassa l olio a un cucchiaio o togli la frutta secca

[Pedro17]

salve a tutti,
il mio obbiettivo è aumentare di peso: vado da 2 settimane in palestra e sto sgeunedo una dieta, ah sono 1,80 e peso 55kg ho 17 anni sono davvero magro mangio molto ma non ingrasso facilmente ultimamente sto aumentando le dosi di quello che mangio con alimenti più proteici ecco la ideta:

mattina: 7
100 latte, 50 gr fiocchi d'avena, 1 cucchaiio cacao amaro e 2 fette biscottate con marmellata/ altre mattine faccio delle crepes con 200 gr albumi + 1 uovo + 50 gr farina+ 100 latte e le consocio con marmellate però son davvero pesanti quidni non le mangio sempre
allora è 1po' 1 casino...facendola semplice farei latte+fonte carbo(avena/cereali/farina/fette)+fonte proteica(albumi/whey/affettati)

spuntino 11
panino da 70gr con 50gprosciutto crudo o cottoù+ 10g fonte grassi(frutta secca/maio/burro d'arachidi)


pranzo 1,30
100 pasta condita vario, secondo con 100gcarne rosse o bianca,
1 cucchaio di evo, insieme a 2 pomodori e tonno via il tonno
fruttotienilo se nn hai noie intrstinali a mangiarlo a fine pasto

spuntino non allenamento

panino da 100 con bresaola o prosicutto crudo con olio abbinato a tonno
farei come quello del mattino...e quando ti alleni?

cena uguale al pranzo generlamente e unisco al secondo due uova sode
cm pranzo scritto sopra...ma è il pasto dopo la palestra?

pre nanna: 50 gr di grana


cosa ne pensate ...aspetto conisgli!

la vedrei meglio così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[brigaglia]

ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?

[brigaglia]

la vedrei meglio così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

per lòa mattina allora faccio il tazzomne di latte con i fiocchi + cacao, e gli albumi come li faccio? percjè cuocerli un pò è brutto come sapore!Ditemi un pò

[brosgym]

Potresti farci delle crepes.....

[Michael92]

cerca nel sito ci sono post aperti con tantissimi modi x farli..cmq li puoi fare velocemente a microonde e poi aggiungerci marmellata o cannella o cacao in povere x dargli gusto

[brigaglia]

stavo pensando di fare la sera :
cuocere un pò gli albumi sulla padella con un filo di acqua dopo metterli nel frullatore con latte, fiocchi d'avena, una banana e cacao ...poi la mattina seguente uscirlo dal ferigo, riscaldare e bere...cosa ne pensate?

[brigaglia]

ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?

come dicevo avete consigli su cosa mangiare nei giorni di allnemento pre e post? apparte le gallette di riso nel pre work? e la cena come mi regolo quando mi alleno? la stessa degli altri giorni?

[Pedro17]

ok..grazie dei consigli prenderò psunto...come pre allenamento non ho un alimento fisso, generlamente un frutto tipo pesca o banana..come post allenamento verso le 6 mangio un panino da 100 gr con psociutto...poi alle 8 circa faccio la cena come gli altri giorni! avte consigli sul post work?

va bene così

per lòa mattina allora faccio il tazzomne di latte con i fiocchi + cacao, e gli albumi come li faccio? percjè cuocerli un pò è brutto come sapore!Ditemi un pò

search ci sono dozzine di ricette

stavo pensando di fare la sera :
cuocere un pò gli albumi sulla padella con un filo di acqua dopo metterli nel frullatore con latte, fiocchi d'avena, una banana e cacao ...poi la mattina seguente uscirlo dal ferigo, riscaldare e bere...cosa ne pensate?

se ti piace quello che ne esce

come dicevo avete consigli su cosa mangiare nei giorni di allnemento pre e post? apparte le gallette di riso nel pre work? e la cena come mi regolo quando mi alleno? la stessa degli altri giorni?

gallette pre wo proprio no

[brigaglia]

e come posso utilizzare le gallette dopo l'allenmento?

stamattina hofatto un frullato ma era discgustoso :S, fatto con 100 di latte , 1 cucchiaiono di cacao, 1 banana, 40 gr fiocchi d'avena , 150 ml albumi...frullati e cotto nello stesso tempo nel bymbi...ma mi sa ke non lo fraò più!!

[Pedro17]

e come posso utilizzare le gallette dopo l'allenmento?
al posto del riso/pane/pasta quello che usi solitamente

stamattina hofatto un frullato ma era discgustoso :S, fatto con 100 di latte , 1 cucchiaiono di cacao, 1 banana, 40 gr fiocchi d'avena , 150 ml albumi...frullati e cotto nello stesso tempo nel bymbi...ma mi sa ke non lo fraò più!!

nn mi sorprende...

[brigaglia]

nn mi sorprende...

no scusami volevo dire prima di allenarmi cosa potrei prendere?

e la cena è differente da quanto mi alleno a quando non mi alleno?

lo spuntino che faccio dopo la palestra circa alle 6 è uguale a quello di quando non mi alleno...Va bene? poi alle 8 e 30 ceno..

[Michael92]

pre wo se mezzora prima un frutto a basso ig..se no almeno un ora e mezza prima puoi farti frutto a basso ig o pane integrale +fonte proteica
la cena nei giorni in cui nn ti alleni puoi farla uguale ma con 2 cucchiai di evo e meno carbo ...lo spuntino ke fai post wo qual era panino col prosciutto? beh nei giorni rest aggiungi maionese o burro d arachidi o frutta secca

[brigaglia]

perfetto...Grazie delle risposte

ps: alle 2 finisco di fare pranzo...alle 4 circa vado in pale...alle 3 e 30 quidni mangio tipo 1 pesca o banana?