Disperatamente Aiuto

[Ioultimo72]

Ciao a tutti
mi scuso anticipatamente per non sapere usare a pieno il forum!!!
Vado al dunque. Seguo da un pò di tempo un alimentazione varia e ( a quanto dice il mio istruttore) completa. Purtroppo, tendo tantissimo ad accumulare i grassi (son sovrappeso di circa 3 kg secondo me) e ho una ritenzione idrica pazzesca! Il mio obbittivo è quello di creare più massa possibile senza umentare ulteriormente il grasso corporeo per poi (diciamo da gennaio 2010) iniziare a ripulire l'addome per arrivare alla primavera o estate tirato e "possibilmente" più grosso!
Mi date qualche buon consiglio? la mia dieta è praticamente la seguente (mi limito ai principi e non la scrivo interamente a causa delle varie scelte perchè sarebbe veramente cosa lunga e non voglio annoiare nessuno...almeno per ora ):
A colazione Yogurt magro 150gr + frutta pesata + Proteine 30gr + Gluttamina 5gr
A pranzo: una volta la settimana pasta o riso per 140 gr e unavolta ravioli di ricotta per 330 gr seguito da verdura e frutta pesata.
Cinque volte (i giorni restanti) pane integrale 160 gr + un secondo pesato (ad esempio tonno naturale 220 gr) + verdura e frutta pesate
A fine pranzo gluttamina 5gr
A merenda Frutta pesata + Proteine 30gr
A cena 5volte carne pesata (pollo 220) o pesce pesato (salmone 250) + pane integrale 120gr + verdure e frutta pesate
A fine cena Gluttamina 5gr
Due volte la settimana ho la pizza + birra e una volta un pasto libero complto ma realmnte d quest tre eventi ne pratico solo uno a scelta e nemmeno sempre ( causa turni di lavoro e scelta personale)
Inoltre una volta la settimana non utilizzo gli integratori ossia li uso 6 su 7 giorni!
Spro qualcuno mi possa aiutare
Grazie 1000 a tutti
Ciao

[luna80]

i tuoi dati?

[Pedro17]

che molta roba la pesi è chiaro ma nn scrivi quanto pesa
il senso di staccare 1 gg gli integratori qual'è?
integra cmq con indicazioni su quali sono pre e post wo

[Ioultimo72]

Grazie dell interessamento

Ciao
e grazie dell'interessamnto! I miei dati? subito!
altezza cm 174
peso Kg 71 circa
anni 37 uffa
Sono gli unici dati in mio possesso. A otobre l'istruttore mi ha informato che prenderà le mi misure in modo dettagliato e allora aprò ( se ancora interessati) dirvi qualcosa di più!
Caro Pedro, non capisco che pesi vorresti sapere, quindi ti invio queli che ritengo più importanti in quanto rappresentano i cibi da me solitamente consumati e per semplificare la cosa cercherò di scandirti la mia gornata nel modo seguente:
Colazione h 08:00 - yogurt bianco magro+pesche 315gr +Proteine 30gr + Gluttamina 5gr
Inizio Allenamento h 09:15 circa
Fine allenamento h 10:45/11:00
Pranzo (A) h 12:00 - Pane integrale 160gr + tonno naturale 220gr + pomodori 250gr + anguria 500gr + gluttamina 5gr
Pranzo (B) pasta o Riso 140gr oppure ravioli di ricotta 330gr + il contorno e la frutta come sopra senzasecondo + Gluttamina 5gr
Il Pranzo A lo effettuo per 5 volte a settimana mentre il B solo 2 volte
Merenda h 17:00 circa - mela 230gr + Proteine 30gr
Cena h 22:00 circa - Pane integrale 120gr + petto di pollo 220gr + zucchine bollite 450gr + susine230gr + Gluttamina 5gr

Totale giornaliero Proteine 60gr e tot Gluttamina 15/20gr

Spero di aver capito ciò che ti serviva sapere e di ricevere presto un aiutino
Grazie 1000 a tutti
Ciaooooo

[gianluca91]

Ciao
e grazie dell'interessamnto! I miei dati? subito!
altezza cm 174
peso Kg 71 circa
anni 37 uffa
Sono gli unici dati in mio possesso. A otobre l'istruttore mi ha informato che prenderà le mi misure in modo dettagliato e allora aprò ( se ancora interessati) dirvi qualcosa di più!
Caro Pedro, non capisco che pesi vorresti sapere, quindi ti invio queli che ritengo più importanti in quanto rappresentano i cibi da me solitamente consumati e per semplificare la cosa cercherò di scandirti la mia gornata nel modo seguente:
Colazione h 08:00 - yogurt bianco magro+pesche 315gr +Proteine 30gr + Gluttamina 5gr
Inizio Allenamento h 09:15 circa
Fine allenamento h 10:45/11:00
Pranzo (A) h 12:00 - Pane integrale 160gr + tonno naturale 220gr + pomodori 250gr + anguria 500gr + gluttamina 5gr
Pranzo (B) pasta o Riso 140gr oppure ravioli di ricotta 330gr + il contorno e la frutta come sopra senzasecondo + Gluttamina 5gr
Il Pranzo A lo effettuo per 5 volte a settimana mentre il B solo 2 volte
Merenda h 17:00 circa - mela 230gr + Proteine 30gr
Cena h 22:00 circa - Pane integrale 120gr + petto di pollo 220gr + zucchine bollite 450gr + susine230gr + Gluttamina 5gr

Totale giornaliero Proteine 60gr e tot Gluttamina 15/20gr

Spero di aver capito ciò che ti serviva sapere e di ricevere presto un aiutino
Grazie 1000 a tutti
Ciaooooo

grassi quasi del tutto assenti...aggiugni 30 gr di frutta secca al secondo spuntino e 2 cucchiai di extravergine di oliva a cena...la glutammina si prende a stomaco vuoto...5 gr pre cola, pre wo, post wo e pre nanna...la sezione x quella nn è questa cmq

[Pedro17]

Ciao
e grazie dell'interessamnto! I miei dati? subito!
altezza cm 174
peso Kg 71 circa
anni 37 uffa
Sono gli unici dati in mio possesso. A otobre l'istruttore mi ha informato che prenderà le mi misure in modo dettagliato e allora aprò ( se ancora interessati) dirvi qualcosa di più!
Caro Pedro, non capisco che pesi vorresti sapere, quindi ti invio queli che ritengo più importanti in quanto rappresentano i cibi da me solitamente consumati e per semplificare la cosa cercherò di scandirti la mia gornata nel modo seguente:
parli di frutta pesata ecc...ma se nn dici quanto pesa è dura capirsi


Colazione h 08:00 - yogurt bianco magro+pesche 315gr +Proteine 30gr + Gluttamina 5gr
Inizio Allenamento h 09:15 circa
Fine allenamento h 10:45/11:00
Pranzo (A) h 12:00 - Pane integrale 160gr + tonno naturale 220gr + pomodori 250gr + anguria 500gr + gluttamina 5gr
Pranzo (B) pasta o Riso 140gr oppure ravioli di ricotta 330gr + il contorno e la frutta come sopra senzasecondo + Gluttamina 5gr
quando ti alleni cerca di usare carbo a ig alto tipo riso/gallette/pasta/pane normale + fonte proteica(tonno/carne/pesce da fonti magre) limita al max a 1 cucchiaio l'olio; quando nn ti alleni la soluzione 1 può andare inserisci 1 cucchiaio di olio (il pane lo puoi alternare a 120g pasta/riso ma sempre conil secondo)
Il Pranzo A lo effettuo per 5 volte a settimana mentre il B solo 2 volte
Merenda h 17:00 circa - mela 230gr + Proteine 30gr
aggiungerei fonte di grassi(fruta secca/maionese/burro d'arachidi)
Cena h 22:00 circa - Pane integrale 120gr + petto di pollo 220gr + zucchine bollite 450gr + susine230gr + Gluttamina 5gr + 2 cucchiai di olio

Totale giornaliero Proteine 60gr e tot Gluttamina 15/20gr

Spero di aver capito ciò che ti serviva sapere e di ricevere presto un aiutino
Grazie 1000 a tutti
Ciaooooo

la vedrei meglio così
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[Ioultimo72]

Ciao a tutti e grazie
Una curiosità! la gluttamina perchè stomaco vuoto? seguo le indicazioni dell' istruttore mason aperto a varie possibilità e sicuramente a ....cercare di capire il perchè delle cose! anche se detto tra noi alla fine ciò che conta è ilrisultato!!!!!!!!eheh...

[Pedro17]

Ciao a tutti e grazie
Una curiosità! la gluttamina perchè stomaco vuoto? seguo le indicazioni dell' istruttore mason aperto a varie possibilità e sicuramente a ....cercare di capire il perchè delle cose! anche se detto tra noi alla fine ciò che conta è ilrisultato!!!!!!!!eheh...

vai in sezione integrazione, ci sono le guide all'uso dei diversi supplements