Ciao a tutti, avrei bisogno di una mano affinchè io possa coniugare correttamente la mia alimentazione con i miei turni di lavoro. Premetto che sono alto 1.70 e peso 75 kg a massa: la mia dieta dovrebbe essere da definizione ed è questa:
-Prima di fare colazione: 5 gr di glutammina;
-Colazione: 30g di proteine whey, 4 fette biscottate integrali, un caffè con dolcificante, un multivitaminico, 2 cp di termogenico; metterei anche 200g di yogurt magro bianco oppure un bicchiere di albumi;
-spuntino: 100 gr di tonno o fesa di tacchino; +2 fette pane di segale+15-20g frutta secca/burro d'arachidi/maionese/olio evo
-pranzo: 100 gr di riso, 150 gr di carne magra o pesce, verdura con 2 cucc. di olio e aceto, 2 cp di termogenico;
-mezz'ora prima allenamento (intorno ore 16,00): 3cps di arginina, 5 gr di glutammina + un caffè;
-un quarto d'ora prima allenamento: 4 gr di Bcaa, 2 cp di termogenico;
-subito dopo allenamento: 5gr di glutammina, 4gr di Bcaa, 3cps di arginina -20 min. dopo allenamento 40g di proteine whey +6-7 gallette di riso;
-Cena: 150g legumi, 150 gr di carne magra o pesce, verdure verdura con 2 cucc. di olio e aceto + un multivitaminico;
-prima di dormire: 5 gr di glutammina + 3 cp di arginina.
Innanzitutto, la dieta è corretta? Premettendo che i miei turni sono questi: 06/14, 14/22, 22/06, quando mi alleno la mattina intorno alle 9,30, lo spuntino della mattina lo passo al pomeriggio? Poi, quando faccio le notti, come dovrei spostare i pasti (in questo caso, torno a casa intorno alle 6,30, dormo fino alle 13,00 e mi alleno intorno alle 16,30)? Grazie in anticipo!!
-Prima di fare colazione: 5 gr di glutammina;
-Colazione: 30g di proteine whey, 4 fette biscottate integrali, un caffè con dolcificante, un multivitaminico, 2 cp di termogenico; metterei anche 200g di yogurt magro bianco oppure un bicchiere di albumi;
-spuntino: 100 gr di tonno o fesa di tacchino; +2 fette pane di segale+15-20g frutta secca/burro d'arachidi/maionese/olio evo
-pranzo: 100 gr di riso, 150 gr di carne magra o pesce, verdura con 2 cucc. di olio e aceto, 2 cp di termogenico;
-mezz'ora prima allenamento (intorno ore 16,00): 3cps di arginina, 5 gr di glutammina + un caffè;
-un quarto d'ora prima allenamento: 4 gr di Bcaa, 2 cp di termogenico;
-subito dopo allenamento: 5gr di glutammina, 4gr di Bcaa, 3cps di arginina -20 min. dopo allenamento 40g di proteine whey +6-7 gallette di riso;
-Cena: 150g legumi, 150 gr di carne magra o pesce, verdure verdura con 2 cucc. di olio e aceto + un multivitaminico;
-prima di dormire: 5 gr di glutammina + 3 cp di arginina.
Innanzitutto, la dieta è corretta? Premettendo che i miei turni sono questi: 06/14, 14/22, 22/06, quando mi alleno la mattina intorno alle 9,30, lo spuntino della mattina lo passo al pomeriggio? Poi, quando faccio le notti, come dovrei spostare i pasti (in questo caso, torno a casa intorno alle 6,30, dormo fino alle 13,00 e mi alleno intorno alle 16,30)? Grazie in anticipo!!
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