dieta e turni di lavoro!!!

[gianlugi1978]

Ciao a tutti, avrei bisogno di una mano affinchè io possa coniugare correttamente la mia alimentazione con i miei turni di lavoro. Premetto che sono alto 1.70 e peso 75 kg a massa: la mia dieta dovrebbe essere da definizione ed è questa:
-Prima di fare colazione: 5 gr di glutammina;
-Colazione: 30g di proteine whey, 4 fette biscottate integrali, un caffè con dolcificante, un multivitaminico, 2 cp di termogenico; metterei anche 200g di yogurt magro bianco oppure un bicchiere di albumi;
-spuntino: 100 gr di tonno o fesa di tacchino; +2 fette pane di segale+15-20g frutta secca/burro d'arachidi/maionese/olio evo
-pranzo: 100 gr di riso, 150 gr di carne magra o pesce, verdura con 2 cucc. di olio e aceto, 2 cp di termogenico;
-mezz'ora prima allenamento (intorno ore 16,00): 3cps di arginina, 5 gr di glutammina + un caffè;
-un quarto d'ora prima allenamento: 4 gr di Bcaa, 2 cp di termogenico;
-subito dopo allenamento: 5gr di glutammina, 4gr di Bcaa, 3cps di arginina -20 min. dopo allenamento 40g di proteine whey +6-7 gallette di riso;
-Cena: 150g legumi, 150 gr di carne magra o pesce, verdure verdura con 2 cucc. di olio e aceto + un multivitaminico;
-prima di dormire: 5 gr di glutammina + 3 cp di arginina.
Innanzitutto, la dieta è corretta? Premettendo che i miei turni sono questi: 06/14, 14/22, 22/06, quando mi alleno la mattina intorno alle 9,30, lo spuntino della mattina lo passo al pomeriggio? Poi, quando faccio le notti, come dovrei spostare i pasti (in questo caso, torno a casa intorno alle 6,30, dormo fino alle 13,00 e mi alleno intorno alle 16,30)? Grazie in anticipo!!

[the_drifter]

fai i miei stessi identici turni. pari-pari.

io organizzo così:

turno di mattina:
5.30 colazione
10.30 spuntino
14.30 pre-wo
17.00 post-wo
17.30 pasto completo
21.00 cena

turno di pomeriggio:
10.00 pre-wo
12.30 post-wo
13.00 pasto completo
17.00 spuntino
20.30 cena
24.00 prenanna

turno di notte:
14.30 pre-wo
17.00 post-wo
17.30 pasto completo
21.00 cena
2.00 spuntino notturno
6.30 prenanna "mattutino"

[Pedro17]

fai i miei stessi identici turni. pari-pari.

io organizzo così:

turno di mattina:
5.30 colazione
10.30 spuntino
14.30 pre-wo
17.00 post-wo
17.30 pasto completo
21.00 cena

turno di pomeriggio:
10.00 pre-wo
12.30 post-wo
13.00 pasto completo
17.00 spuntino
20.30 cena
24.00 prenanna

turno di notte:
14.30 pre-wo
17.00 post-wo
17.30 pasto completo
21.00 cena
2.00 spuntino notturno
6.30 prenanna "mattutino"

sei organizzato molto bene imho

[gianlugi1978]

Ciao, che brutti i turni per fare la dieta, vero?
Comunque anche io avevo immaginato una cosa del genere....grazie per l'attenzione!!!

[the_drifter]

i turni hanno anche i loro bravi lati positivi.

vado in palestra quando c'è pochissima gente a rompere le palle, per esempio.

poi sollevano dalla routinarietà quotidiana, che mi uccide lentamente.

[Pedro17]

i turni hanno anche i loro bravi lati positivi.

vado in palestra quando c'è pochissima gente a rompere le palle, per esempio.

poi sollevano dalla routinarietà quotidiana, che mi uccide lentamente.

di sicuro sfuggi 1 po' all'abitudinarietà anche se la cose cmq è ciclica e "ritorna" sempre

[the_drifter]

di sicuro sfuggi 1 po' all'abitudinarietà anche se la cose cmq è ciclica e "ritorna" sempre

certo, però non ti addormenti sui soliti ritmi.

la cosa che più sto soffrendo, a livello di dieta, è la presenza della colazione in uno solo dei tre casi.

ero abituato ad assumere proprio in quell'importantissimo pasto determinati macro e micro, che invece adesso mi vengono a mancare.
soprattutto le fibre degli allbran et similia, che non riesco a inserire in nessun'altro pasto.

prenderò un integratore.

[Pedro17]

certo, però non ti addormenti sui soliti ritmi.

la cosa che più sto soffrendo, a livello di dieta, è la presenza della colazione in uno solo dei tre casi.

ero abituato ad assumere proprio in quell'importantissimo pasto determinati macro e micro, che invece adesso mi vengono a mancare.
soprattutto le fibre degli allbran et similia, che non riesco a inserire in nessun'altro pasto.

prenderò un integratore.

mah guarda se mangi verdure nn stai sicuramente in carenza di fibre tranquillo cmq se vuoi andare sul sicuro multi e integ.fibre appena alzato

[the_drifter]

mah guarda se mangi verdure nn stai sicuramente in carenza di fibre tranquillo cmq se vuoi andare sul sicuro multi e integ.fibre appena alzato

eh, il fatto è che non sempre riesco a tirar giù una quota di verdura sufficiente, e spesso opto per verdure povere da questo punto di vista, ma più "comode" tipo pomodori.

[Pedro17]

eh, il fatto è che non sempre riesco a tirar giù una quota di verdura sufficiente, e spesso opto per verdure povere da questo punto di vista, ma più "comode" tipo pomodori.

allora buttacelo l'integratore..magari regolati in base a come mangi giornalmente

[gianlugi1978]

Comunque, noia oppure no, preferirei non fare i turni e gestirmi una vita più regolare!!!!

[the_drifter]

Comunque, noia oppure no, preferirei non fare i turni e gestirmi una vita più regolare!!!!

vabbè, per quanto mi riguarda è una situazione temporanea, per scavallare sta ***** di crisi...anche se devo dire mi trovo molto bene con i ragazzi/e dell'ufficio.