Mia dieta definizione

[brianmay]

Ciao a tutti, ho cercato "rubando" qui e la nel forum e sulla rete delle informazioni per scrivere una dieta personale.
Spero col vostro aiuto di migliorarla.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
60g cereali

Spuntino
Un frutto

Pranzo
80 g pasta/riso in bianco
150 g pollo/manzo/ uova/tonno

Spuntino
non lo faccio quasi mai perchè non ho appetito, però se credete sia necessario consigliatemi qualcosa

Cena
come a pranzo senza la pasta,
verdura, +20g olio

Prenanna
Idem come lo spuntino, con l'unica differenza che ho appetito.

Ah quasi dimenticavo i miei dati.

20 anni, 1.76, 70 Kg, scusate ma purtroppo non conosco la bf, allenamenti tre volte a settimana, calcio due volte a settimana.

Grazie in anticipo per le risposte.

[gianluca91]

Ciao a tutti, ho cercato "rubando" qui e la nel forum e sulla rete delle informazioni per scrivere una dieta personale.
Spero col vostro aiuto di migliorarla.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
60g cereali

poche pro aggiungi 200 gr albumi


Spuntino
Un frutto

0 pro 0 grassi nn va proprio bene...aggiungi 100 gr di tonno o 80 gr bresaola e 20 gr di frutta secca

Pranzo
80 g pasta/riso in bianco
150 g pollo/manzo/ uova/tonno

aggiungi verdure a volontà e 1 cucchiaio di extravergine d'oliva


Spuntino
non lo faccio quasi mai perchè non ho appetito, però se credete sia necessario consigliatemi qualcosa

guarda il primo spuntino

Cena
come a pranzo senza la pasta,
verdura, +20g olio

Prenanna
Idem come lo spuntino, con l'unica differenza che ho appetito.

50 gr di grana o 100-150 gr di fiocchi di latte

Ah quasi dimenticavo i miei dati.

20 anni, 1.76, 70 Kg, scusate ma purtroppo non conosco la bf, allenamenti tre volte a settimana, calcio due volte a settimana.

Grazie in anticipo per le risposte.

ve bene ke vuoi dimagrire ma cn quella dieta rischiavi di bloccare il metabolismo a lungo andare...se giustamente diminuisci i carbo devi xò aumentare i grassi

[brianmay]

Ok, ma per frutta secca vanno bene anche i semi di zucca ?

Se al posto degli albumi volessi aggiungere delle whey ?

Per quanto riguarda gli spuntini alterno? ossia se al mattino prendo tonno il pomeriggio bresaola o viceversa?

Esiste qualche altra fonte proteica da prendere durante gli spuntini? perchè tonno tutti i giorni , e la bresaola costicchia...

[Skelotto]

frutta secca utilizza noci mandorle nocciole...
si gli spuntini alternali utilizza oltre a tonno bresaola e whey, fesa di tacchino albumi sgombro al naturale salmone affumicato ( quando mangi questi ultimi 2 togli la frutta secca perchè sono pesci grassi..) ogni tanto puoi utilizzare anche il manzotin.

[brianmay]

Noo manzotin lo odio proprio.

Un'altra domanda ho l'abitudine di aggiungere alla pasta un po' di peperoncino, meglio di no?

[Skelotto]

si si vai di peperoncino tranquillo.

[alex87alex]

si si vai di peperoncino tranquillo.

Aggiungo che è un antiossidante, antinfiammatorio e stimolante del metabolismo. Assolutamente consigliato come spezia

[Pedro17]

si si vai di peperoncino tranquillo.

Aggiungo che è un antiossidante, antinfiammatorio e stimolante del metabolismo. Assolutamente consigliato come spezia

lo metto 1 po' ovunque io...mi strapiace..e fa pure bene

[brianmay]

Potreste darmi qualche dritta riguardo le whey ?
Quando prenderle e soprattutto in che quantità ?

[Pedro17]

Potreste darmi qualche dritta riguardo le whey ?
Quando prenderle e soprattutto in che quantità ?

nel tuo caso se devi sostituire 250ml di albumi a colazza 1 misurino va bene

[brianmay]

Ok perfetto, come secondo nel pranzo si può utilizzare anche il prosciutto crudo, magari sgrassato ?

[Pedro17]

Ok perfetto, come secondo nel pranzo si può utilizzare anche il prosciutto crudo, magari sgrassato ?

certo, se utilizzi l'affettato già negli spuntini però cerca di mangiare carne o pesce a pranzo/cena

[brianmay]

Bene
Ma quindi i semi di zucca (i bruscolini per intenderci) non sono da considerarsi frutta secca?
Mi sembrava di averlo letto da qualche parte. boh curiosità

In definizione dopo l'allenamento mezz ora di cardio va bene?

Calcolando che non sono messo male, giusto un po' sull addome.

[Pedro17]

Bene
Ma quindi i semi di zucca (i bruscolini per intenderci) non sono da considerarsi frutta secca?
Mi sembrava di averlo letto da qualche parte. boh curiosità

In definizione dopo l'allenamento mezz ora di cardio va bene?

Calcolando che non sono messo male, giusto un po' sull addome.

SEMI DI ZUCCA
Valore energetico 586 kcal
Proteine 31,4 g
Grassi 51,1 g
Carboidrati 0,0 g
Fibre 7,5g

il cardio va bene...20-30' post wo va bene o anche la mattina a digiuno o lontano dai pasti

[brianmay]

scusate se ho posto la domanda anche se esiste un 3d, sull'argomento ma volevo sapere nel mio caso specifico.

Eh purtroppo non sono capace a leggere i valori nutrizionali, quindi si possono utilizzare come spuntino al posto delle noci?