mia dieta per massa

[lex28]

Salve a tutti questo è il mio primo intervento è sarei grato alla comunità di darmi qualche consiglio su questoschema di dieta per l'aumento della massa.
premetto che ho 29 anni e sono alto 1,86 cm e peso circa 90 kg ho tendenza ad ingrassare un pò.
vorrei mettere massa pulita
Ringrazio in aticipo tutti coloro che mi daranno buoni consigli.

questo e il mio schema di dieta:


Mattino 7.15
200ml di latte
80g di cereali o 5-6 fette biscottate con marmellata
30g whey
2cps di multicentrum
2 cps Omega 3

Spuntino 10.30
50g Gallette di riso o 50 gr di pane di segale
80g Bresaola
10g – 20 g Frutta secca
in alternativa 70 gr di Mass gainer + frutta secca 10 g

Pranzo 13.30 – 14.00
100g pasta o riso o patate
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 15.00 – 15.30
1 Frutto a basso i.g.
6 cps di b.c.c.a + 6 cps arginina + 9 gr di creatina

PostWo 0re 17.00 – 17.30

Immediatamente dopo:
3-4 fette di pane bianco o 4-5 gallette di riso
Dopo 20 minuti
13 gr. Di glutammina + 6 b.c.c.a
Dopo circa 15 minuti
30gr whey + 6 gr di creatina

Ore 18.30 – 19.00
6 cps di arginina

Cena 21.00
200g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g di riso o patate
Un cucchiaio di o.e.v.

Prenanna
20 gr.caseine in 50 ml di latte p.s.
Dopo circa 2 ore
4 cps. di zma

[gianluca91]

Salve a tutti questo è il mio primo intervento è sarei grato alla comunità di darmi qualche consiglio su questoschema di dieta per l'aumento della massa.
premetto che ho 29 anni e sono alto 1,86 cm e peso circa 90 kg ho tendenza ad ingrassare un pò.
vorrei mettere massa pulita
Ringrazio in aticipo tutti coloro che mi daranno buoni consigli.

questo e il mio schema di dieta:


Mattino 7.15
200ml di latte
80g di cereali o 5-6 fette biscottate con marmellata
30g whey
2cps di multicentrum
2 cps Omega 3

Spuntino 10.30
50g Gallette di riso o 50 gr di pane di segale
80g Bresaola
10g – 20 g Frutta secca
in alternativa 70 gr di Mass gainer + frutta secca 10 g

Pranzo 13.30 – 14.00
100g pasta o riso o patate
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 15.00 – 15.30
1 Frutto a basso i.g.
6 cps di b.c.c.a + 6 cps arginina + 9 gr di creatina

PostWo 0re 17.00 – 17.30

Immediatamente dopo:
3-4 fette di pane bianco o 4-5 gallette di riso
Dopo 20 minuti
13 gr. Di glutammina + 6 b.c.c.a
Dopo circa 15 minuti
30gr whey + 6 gr di creatina

Ore 18.30 – 19.00
6 cps di arginina

Cena 21.00
200g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g di riso o patate
Un cucchiaio di o.e.v.

Prenanna
20 gr.caseine in 50 ml di latte p.s.
Dopo circa 2 ore
4 cps. di zma

la dieta nn è male tranne x il fatto ke 80 gr cereali nn corrispondono a 5-6 gallette e 100 gr di psta nn a 100 di patate...cmq a quanto vedo hai le idee confusissime riguardo agli integratori...

[tommy3]

ciao siccome non ci capisco troppo di diete non e che ce qualcuno che mene fa una? io sono alto 171 peso 69 chili e voglio mettere massa

[lex28]

hai ragione! che cosa mi consigli per l'integrazione

[lex28]

e come modificheresti la dieta?

[lex28]

sarei contento se potresti darmi consigli sullo schema dieta- integrazione, faccio palestra da un pò di anni e ne ho sentite di tutto circa l'aasunzione di integratori, ora vorrei che qualcuno mi chiarisca l'idee

[gianluca91]

Salve a tutti questo è il mio primo intervento è sarei grato alla comunità di darmi qualche consiglio su questoschema di dieta per l'aumento della massa.
premetto che ho 29 anni e sono alto 1,86 cm e peso circa 90 kg ho tendenza ad ingrassare un pò.
vorrei mettere massa pulita
Ringrazio in aticipo tutti coloro che mi daranno buoni consigli.

questo e il mio schema di dieta:


Mattino 7.15
200ml di latte
80g di cereali o 8 fette biscottate con marmellata
30g whey
2cps di multicentrum
2 cps Omega 3

Spuntino 10.30
50g Gallette di riso o 80 gr di pane di segale
80g Bresaola
20 g Frutta secca
in alternativa 70 gr di Mass gainer + frutta secca 10 g

Pranzo 13.30 – 14.00
100g pasta o riso o 400 patate
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 15.00 – 15.30
1 Frutto a basso i.g.


PostWo 0re 17.00 – 17.30
80 gr gallette di riso o 130 pane bianco (no mulino bianco)
100 gr breasaola o 112 tonno naturale



Cena 21.00
112g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g di riso o 200 gr patate
2 cucchiai di o.e.v.

Prenanna
20 gr.caseine in 50 ml di latte p.s.

in sottolineato le correzioni...
x gli integratori passa in sezione giusta...con un nuovo post ti seguo là

[Theycallmechobo]

in sottolineato le correzioni...
x gli integratori passa in sezione giusta...con un nuovo post ti seguo là

Scusa eh senza offesa ..ma se devi correggere una dieta cosi' tanto vale tu non lo faccia...l'hai peggiorata...

[lex28]

400 gr. di patate non saranno troppe? e il post wo. 30 gr di whey al posto del cibo solido?

[gianluca91]

Scusa eh senza offesa ..ma se devi correggere una dieta cosi' tanto vale tu non lo faccia...l'hai peggiorata...

e dove l'ho peggiorata?? non mi sembra...fammi capire...e poi vengono corrette diete anke moooolto peggiori di questa

400 gr. di patate non saranno troppe? e il post wo. 30 gr di whey al posto del cibo solido?

x le patate era x farti capire ke 400 gr di patate hanno gli stessi cho di 100 gr di pasta...x il post wo ottime le whey

[lex28]

capito. quindi a grosse linee la dieta potrebbe andare?
se mi dai alcuni consigli su la correttaintegrazione d seguire, la ho indicata nella opposita sezione. grazie

[Theycallmechobo]

e dove l'ho peggiorata?? non mi sembra...fammi capire...e poi vengono corrette diete anke moooolto peggiori di questa





x le patate era x farti capire ke 400 gr di patate hanno gli stessi cho di 100 gr di pasta...x il post wo ottime le whey

Adesso non ho molto tempo,in ogni caso il pre w.o. l'hai lasciato con un frutto senza fonte proteica,nel post w.o. gli hai meso fonti proteiche non adatte...solo 2 esempi....

[gianluca91]

Adesso non ho molto tempo,in ogni caso il pre w.o. l'hai lasciato con un frutto senza fonte proteica,nel post w.o. gli hai meso fonti proteiche non adatte...solo 2 esempi....

il pre wo è stata una svista anke se lui ha detto ke integra con i bcaa...x il post wo in alternativa alle whey nn vedo alternative più adatte di quelle...tonno al naturale, bresaola, albumi, carne e pesce magro sono tutte fonti proteiche magre e di facile assimilazione quindi...

[Theycallmechobo]

Salve a tutti questo è il mio primo intervento è sarei grato alla comunità di darmi qualche consiglio su questoschema di dieta per l'aumento della massa.
premetto che ho 29 anni e sono alto 1,86 cm e peso circa 90 kg ho tendenza ad ingrassare un pò.
vorrei mettere massa pulita
Ringrazio in aticipo tutti coloro che mi daranno buoni consigli.

questo e il mio schema di dieta:


Mattino 7.15
200ml di latte
80g di cereali o 5-6 fette biscottate con marmellata
30g whey
2cps di multicentrum
2 cps Omega 3

Spuntino 10.30
50g Gallette di riso o 50 gr di pane di segale
80g Bresaola
10g – 20 g Frutta secca
in alternativa 70 gr di Mass gainer + frutta secca 10 g

Pranzo 13.30 – 14.00
100g pasta o riso o patate
150g pollo (o comunque carne magra)
100g Verdura con 2 C. di Olio E.V.

Spuntino\pre Wo 15.00 – 15.30
1 Frutto a basso i.g.
6 cps di b.c.c.a + 6 cps arginina + 9 gr di creatina

PostWo 0re 17.00 – 17.30

Immediatamente dopo:
3-4 fette di pane bianco o 4-5 gallette di riso
Dopo 20 minuti
13 gr. Di glutammina + 6 b.c.c.a
Dopo circa 15 minuti
30gr whey + 6 gr di creatina

Ore 18.30 – 19.00
6 cps di arginina

Cena 21.00
200g Tonno (o altra carne magra) 150g
50g di riso o patate
Un cucchiaio di o.e.v.

Prenanna
20 gr.caseine in 50 ml di latte p.s.
Dopo circa 2 ore
4 cps. di zma

Allora la dieta non e' male,tralasciando li errori nell'equivalenza degli alimenti(come ti hanno fatto notare 100g di patate non equivalgono a 100g di riso come chos)..la colaione a me non piace sinceramente ma visto che qua le lasciate passare amen..fino al pre.w.o puo' andare nel prew.o. oltre il frutto metti 30 g whey ...come integrazione perche' 9 g di crea ?me li spieghi? Arginina 30/40min prima ok..post w.o. se riesci a mangiare dopo mezz'ora 40 min fai subito post Bcaa+gluta+crea poi appunto dopo mezz'ora fai pasto solido con 100g riso+pollo. Se invece mangi dopo 2 orette come ho visto nella dieta fai,Bcaa+crea +gluta subito,dopo 20 min gllette +whey e poi pasto completo anche di grassi a cena ,potresti fare 80g riso +pollo+evo..prenanna lascia solo caseine ...chi ti ha consigliato il dosaggio dell'integrazione?Da quanto ti alleni?

[Theycallmechobo]

il pre wo è stata una svista anke se lui ha detto ke integra con i bcaa...x il post wo in alternativa alle whey nn vedo alternative più adatte di quelle...tonno al naturale, bresaola, albumi, carne e pesce magro sono tutte fonti proteiche magre e di facile assimilazione quindi...

Appunto,allora perche' sostituirle con bresaola o tonno?(la correzione l'hai fatta tu)