dieta norma/ipercalorica x massa

[tony88]

Allora ragazzi dp un periodo abbastanza lungo di dieta ipocalorica,sn arrivato a perdere circa 15 kg,arrivando al peso di 75.
questa era la dieta ke seguivo:

colazione:125ml latte p.s.+50 gr all brain+30 gr whey
spuntino:100 gr bresaola/fesa di tacchino+1 frutto
pranzo:70 gr pane integrale/2 frutti+150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+30 gr olio evo
spuntino:100 gr bresaola/fesa di tacchino+1 frutto
nei gironi di work out:7 gallette di riso+1 banana(post W.O.)
cena:150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+30 gr olio evo

adesso sn un po mollaccio soprattutto nella parte addominale bassa,quindi comincerei a fare massa controllata.
sn un tipo ke metto grasso abbastanza velocemente quindi nn vorrei perdere tutto quello ke ho fatto in questi mesi e mi rivolgo a voi x avere consigli su una dieta norma/ipercalorica in modo da nn mettere molta massa grassa.
età:21 anni
peso:75 kg

ringrazio a tutti quelli ke mi aiuteranno

[gianluca91]

Allora ragazzi dp un periodo abbastanza lungo di dieta ipocalorica,sn arrivato a perdere circa 15 kg,arrivando al peso di 75.
questa era la dieta ke seguivo:

colazione:125ml latte p.s.+50 gr all brain+30 gr whey
spuntino:100 gr bresaola/fesa di tacchino+1 frutto
pranzo:70 gr pane integrale/2 frutti+150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+30 gr olio evo
spuntino:100 gr bresaola/fesa di tacchino+1 frutto
nei gironi di work out:7 gallette di riso+1 banana(post W.O.)
cena:150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+30 gr olio evo

adesso sn un po mollaccio soprattutto nella parte addominale bassa,quindi comincerei a fare massa controllata.
sn un tipo ke metto grasso abbastanza velocemente quindi nn vorrei perdere tutto quello ke ho fatto in questi mesi e mi rivolgo a voi x avere consigli su una dieta norma/ipercalorica in modo da nn mettere molta massa grassa.
età:21 anni
peso:75 kg

ringrazio a tutti quelli ke mi aiuteranno

posta una tua dieta e poi si modifica...da regolamento no diete da 0

[Pedro17]

Allora ragazzi dp un periodo abbastanza lungo di dieta ipocalorica,sn arrivato a perdere circa 15 kg,arrivando al peso di 75.
questa era la dieta ke seguivo:

colazione:125ml latte p.s.+50 gr all brain+30 gr whey
metti dei cereali normali (a meno di noie intestinali/incredibile passione x la crusca) e alza la quantità

spuntino:70gr bresaola/100fesa di tacchino+70/80g pane+10/15g fonte di grassi(maio/frutta secca/burro d'arachidi)

pranzo:100g pasta/riso+150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+15 gr olio evo

spuntino:vedi mattina

nei gironi di work out:7 gallette di riso+1 banana(post W.O.) + fonte proteica se passa + di un ora x andare alla cena

cena:150gr carne/pollo/tacchino+verdura/insalata+10 gr olio evo+ fonte di carbo (almeno nei gg di wo)

adesso sn un po mollaccio soprattutto nella parte addominale bassa,quindi comincerei a fare massa controllata.
sn un tipo ke metto grasso abbastanza velocemente quindi nn vorrei perdere tutto quello ke ho fatto in questi mesi e mi rivolgo a voi x avere consigli su una dieta norma/ipercalorica in modo da nn mettere molta massa grassa.
età:21 anni
peso:75 kg

ringrazio a tutti quelli ke mi aiuteranno

la vedrei così
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[tony88]

la vedrei così
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

a cena quanti carbo?? 100 gr vanno bene??
nello spuntino pomeridiano dp il w.o. 30 gr di prote vanno bene??

[Pedro17]

a cena quanti carbo?? 100 gr vanno bene??
nello spuntino pomeridiano dp il w.o. 30 gr di prote vanno bene??

le pro ok
i carbo fai 80g riso/pasta i gg rest mentre i gg wo aumenta la dose o nel post wo o a cena( a 100g direi)

[tony88]

le pro ok
i carbo fai 80g riso/pasta i gg rest mentre i gg wo aumenta la dose o nel post wo o a cena( a 100g direi)

t ringrazio...

[Pedro17]

t ringrazio...

di nulla

[Skelotto]

la dieta come messa da pedro è ok, solamente mi ha fatto pensare quello che hai detto all inizio della bf alta...probabilmente negli spuntini ti consiglierei di usare frutta a basso ig, perchè se come hai detto metti grasso facilmente con quella dieta soprattutto dopo il periodo di ipocalorica è facile che riaccumuli grasso in poco tempo...

[Pedro17]

la dieta come messa da pedro è ok, solamente mi ha fatto pensare quello che hai detto all inizio della bf alta...probabilmente negli spuntini ti consiglierei di usare frutta a basso ig, perchè se come hai detto metti grasso facilmente con quella dieta soprattutto dopo il periodo di ipocalorica è facile che riaccumuli grasso in poco tempo...

inserisci cmq gradatatmente le calorie

[tony88]

ok ragazzi farò come dite voi...

[Pedro17]

ok ragazzi farò come dite voi...