2 mesi di dieta forza.

[pieronaldesi]

ciao a tutti.
ho intenzione di fare due mesi di forza.
mi allenerò 3 giorni e palestre e due in bici o corsa.
peso sui 70kg e sono alto 182 ma non ho intenzione di mettere su più di 2-3 kg...
pensavo di impostare così la dieta.

colazione
200 ml latte + 30g cereali [un pugno... non li ho mai pesati..]
25g whey
caffè

pranzo
100g riso-pasta in bianco o pomodoro
verdura a volontà con 2 cucch di olio
caffè

cena
100g di pollo tacchino o 120 di pesce o frittata con 3 uova o legumi [cercando di raggiungere lo stesso quantitativo di kcal e proteine]
verdura a volontà con 2 cucch di olio

spuntino [nella metà della giornata in cui non mi alleno]
2 fette di pane con bresaola o prosc. cotto.

pre wo
5g bcaa

post wo
5g bcaa 5g l-glutammina
dopo la doccia 25g whey

[brontosaurus]

è una dieta da biafra..


devi mangiare molto di più, sopratutto perchè ti alleni sa con i pesi che in bici

[Pedro17]

la dieta è pessima è con pochissime calorie...meglio se fai1 search e vedi diete massa già corrette x altri utenti

[pieronaldesi]

io ho guardato in giro ma mi sembravano onestamente un po esagerate..
comunque.,, più o meno secondo voi su quante kcal dovrei rimanre al giorno??

[Pedro17]

io ho guardato in giro ma mi sembravano onestamente un po esagerate..
comunque.,, più o meno secondo voi su quante kcal dovrei rimanre al giorno??

esagerate? cmq si può cominciare con gradi ma la tua nn è da massa...con quella dieta ti magni fuori pure le ossa

x le calorie di sicuro nn sotto le 2000 come sei ora