Originariamente Scritto da goze91
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COLAZIONE:
150ml di latte 2 cucchiai di cacao / 8 fette biscottate con marmellata
100g cereali
150gr albumi
devi alternare i cereali alle fete nn il latte....
SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
ok
PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri o in padella con olio o 100g carni rosse
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
2 cucchiai totale d'olio
SPUNTINO:(pre allenamento)
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
quanto pre-allenamento? 15/30 minuti prima circa
15???? ma x favore mangi con tutto nello stomaco, lo spuntini devi farlo come minimo 90 min prewo
CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g petto di pollo
verdure + 1 cucchiaio di olio
vanno bene ma nn esagerare post allenamneto con le verdure (un insalatina scondita?)
1 cucchiaio di olio lo puoi usare tranquillamente
quando nn ti alleni cena con stessa fonte proteica + 300g patate/100g pane + verdure a volontà + 2 cucchiai di olio
PRENANNA:
yougurt greco preferisco evitare il grana in quanto bevo molto gia di mio e la notte mi alzero si e no 2 volte per andare al bagno
_______________________
che ne dite di un frullato del genere?
295 kcal, di cui 40 g di carboidrati, 29,5 g di proteine e 2 g di grasso circa
al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno...?
l albume cuocilo, può anche andare ma nn 15min prima
per il pesce.... salmone alla piastra ? con un filo d'olio? (e l'unico che mi piace fra i pesci grassi) grazie dei consigli!
ripsoto prima, sì
150ml di latte 2 cucchiai di cacao / 8 fette biscottate con marmellata
100g cereali
150gr albumi
devi alternare i cereali alle fete nn il latte....
SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
ok
PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri o in padella con olio o 100g carni rosse
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
2 cucchiai totale d'olio
SPUNTINO:(pre allenamento)
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
quanto pre-allenamento? 15/30 minuti prima circa
15???? ma x favore mangi con tutto nello stomaco, lo spuntini devi farlo come minimo 90 min prewo
CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g petto di pollo
verdure + 1 cucchiaio di olio
vanno bene ma nn esagerare post allenamneto con le verdure (un insalatina scondita?)
1 cucchiaio di olio lo puoi usare tranquillamente
quando nn ti alleni cena con stessa fonte proteica + 300g patate/100g pane + verdure a volontà + 2 cucchiai di olio
PRENANNA:
yougurt greco preferisco evitare il grana in quanto bevo molto gia di mio e la notte mi alzero si e no 2 volte per andare al bagno
_______________________
che ne dite di un frullato del genere?
295 kcal, di cui 40 g di carboidrati, 29,5 g di proteine e 2 g di grasso circa
- 1 yogurt greco magro
- 1 frutto
- 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
- 1 albume
al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno...?
l albume cuocilo, può anche andare ma nn 15min prima
per il pesce.... salmone alla piastra ? con un filo d'olio? (e l'unico che mi piace fra i pesci grassi) grazie dei consigli!
ripsoto prima, sì
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