Salve necessito di aiuto per fare una dieta massa!

[goze91]

ciao a tutti volevo chiedere il vostro aiuto esperto per stipulare una dieta massa che si adegui alle mie esigenze... ho un metabolismo mooolto veloce sono alto 1.80 e peso solo 57 kg ho 18 anni a breve comincio palestra e il mio obbiettivo e raggiungere 70 kg di peso! siccome non mi raccapezzo nonostante abbia letto innumerevoli discussioni non riesco a costruirmi una dieta vorrei mi aiutaste a farlo
il mio Fabbisogno nutrizionale giornaliero secondo Calcolo fabbisogno calorico
è 2345 Kcal/giorno, 351.75 Carboidrati, 87.94 Proteine, 65.19 Grassi
il problema e che non so come gestire questi dati in teoria se mantengo questi valori il mio peso rimane costante? quindi dovrei aumentare la kcal al giorno? e tutto il resto?

allego qualche foto cosi vi fate un idea di quanto sono preso male xD
http://img246.imageshack.us/img246/9...ot20090918.jpg
http://img40.imageshack.us/img40/145...t200909183.jpg
http://img140.imageshack.us/img140/8...t200909187.jpg
http://img140.imageshack.us/img140/1...2009091814.jpg
sperando in un vostro aiuto vi ringrazio a priori!

[luna80]

senza una dieta di base di consigli non ne possiamo dare, (ri)leggiti il regolamento.

posta nel dettaglio ciò che mangi in una giornata tipo, per esempio scrivici tutto quello che hai mangiato ieri suddividendo nei vari pasti della giornata e riportando le grammature...fatti un giro in sezione e guarda le diete che vengono postate per capire come dovrai elencare gli alimenti.

[goze91]

senza una dieta di base di consigli non ne possiamo dare, (ri)leggiti il regolamento.

posta nel dettaglio ciò che mangi in una giornata tipo, per esempio scrivici tutto quello che hai mangiato ieri suddividendo nei vari pasti della giornata e riportando le grammature...fatti un giro in sezione e guarda le diete che vengono postate per capire come dovrai elencare gli alimenti.

ok grazie per la dritta

[goze91]

9.00: 120ml Latte 2 cucchiai zucchero 2 cucchiai cacao amaro 10/20 g cerleali
kllogs quelli fatti solo di mais senza zucchero

11.00: 2 pangoccioli e un succo d'arancia

13:00: 90 grammi di pasta all'olio 3 cosce di pollo

16.30: 120 ml di the con 3 cucchiai di zucchero

20.30: pizza con crudo e funghi

23.00: 1 bicchiere di latte

[Pedro17]

dai 1 occhio alle diete cm ha detto luna, se vuoi ffare palestra inoltre il tuo fabbisgono proteico si alza, arriverei ad almeno 2g x kg

[Pedro17]

9.00: 120ml Latte 2 cucchiai zucchero 2 cucchiai cacao amaro 10/20 g cerleali
kllogs quelli fatti solo di mais senza zucchero

11.00: 2 pangoccioli e un succo d'arancia

13:00: 90 grammi di pasta all'olio 3 cosce di pollo

16.30: 120 ml di the con 3 cucchiai di zucchero

20.30: pizza con crudo e funghi

23.00: 1 bicchiere di latte

direi che è molyo meglio se dai 1 occhio a diete già corrette e ne trovi una adatta a te..questa nn si può correggere

[goze91]

direi che è molyo meglio se dai 1 occhio a diete già corrette e ne trovi una adatta a te..questa nn si può correggere

COLAZIONE:
150ml di latte con 2 cucchiai di zucchero e 2 di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
20g cereali
SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 100g
PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo impanati con farina e marsala o 100g carni rosse
50g insalata condita con sale e un cucchiaio d'olio
SPUNTINO:
un frutto
100g panino alla nutella
1 jogurt
CENA:
pasta
100g patate al forno
150g petto di pollo
10g formaggio
PRENANNA:
1 yogurt
ho provato e sottolineo provato a farne una io prendendo spunto da altre
siate clementi XD

[goze91]

COLAZIONE:
150ml di latte con 2 cucchiai di zucchero e 2 di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
20g cereali
SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 100g
PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo impanati con farina e marsala o 100g carni rosse
50g insalata condita con sale e un cucchiaio d'olio
SPUNTINO:
un frutto
100g panino alla nutella
1 jogurt
CENA:
pasta
100g patate al forno
150g petto di pollo
10g formaggio
PRENANNA:
1 yogurt
ho provato e sottolineo provato a farne una io prendendo spunto da altre
siate clementi XD

ho cappellato?

[gianluca91]

COLAZIONE:
150ml di latte con 2 cucchiai di zucchero e 2 di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
20g cereali

mancano proteine...aggiungi 200-250 gr di albumi

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 100g

aggiungi 20 gr di frutta secca

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo impanati con farina e marsala o 100g carni rosse
50g insalata condita con sale e un cucchiaio d'olio


SPUNTINO:
un frutto
100g panino alla nutella
1 jogurt

no...vedi spuntino mattina...ok x il frutto...se è il pre wo abbassa la frutta secca a 10 gr max


CENA:
pasta(quanta??? se è il post wo come a pranzo)
100g patate al forno
150g petto di pollo
10g formaggio

PRENANNA:
1 yogurt(c'è di meglio se puoi: 60 gr grana, 100-150 gr di fiocchi di latte)
ho provato e sottolineo provato a farne una io prendendo spunto da altre
siate clementi XD

vedi correzioni in grassetto

[goze91]

COLAZIONE:
150ml di latte con 2 cucchiai di zucchero e 2 di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
20g cereali
250gr albumi

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 100g
20gr frutta secca

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo impanati con farina e marsala o 100g carni rosse
50g insalata condita con sale e un cucchiaio d'olio


SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 100g
10gr frutta secca

no...vedi spuntino mattina...ok x il frutto...se è il pre wo abbassa la frutta secca a 10 gr max


CENA:
pasta 100g
100g patate al forno
150g petto di pollo
10g formaggio

PRENANNA:
150 gr di fiocchi di latte

ho apportato le modifiche che mi hai proposto perche le ho trovate buone, entro stasera posto i dati delle proteine carboidrati ecc....
grazie mille

[Pedro17]

COLAZIONE:
150ml di latte con 2 cucchiai di zucchero e 2 di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
20g cereali
250gr albumi
via lo zucchero, aumenta i cereali(20g li mangia mia cugina che ha 4 anni e usa i cocopops) e abbassa a 150ml gli albumi

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo impanati con farina e marsala o 100g carni rosse
insalata a volontàcondita con sale e un cucchiaio d'oliovia la carne impanata se hai intenziona di friggerla, cuocila in maniera semplice alla piastra con 1 filo d'olio in padella aggiungedno aromi/spezie
usa in totale 1 cucchiaio abbondante di olio

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca

CENA:
pasta 100g
100g patate al forno
100g petto di pollo
10g formaggio
verdure + 1 cucchiaio di olio
o pasta o patate...questo sarebbe il pasto dopo l'allenamento?

PRENANNA:
150 gr di fiocchi di latte
nn è indispensabile ma va bene

ho apportato le modifiche che mi hai proposto perche le ho trovate buone, entro stasera posto i dati delle proteine carboidrati ecc....
grazie mille

troppe proteine x il tuo peso, la vedrei così
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[goze91]

Originalmente inviato da goze91
COLAZIONE:
150ml di latte 2 cucchiai di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
100g cereali
150gr albumi


SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri con olio 100g carni rosse
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'oliousa in totale 1 cucchiaio abbondante di olio (in tutto il pranzo? un cucchiaio?)

SPUNTINO:(pre allenamento)
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca

CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g patate al forno
100g petto di pollo
10g formaggio
verdure + 1 cucchiaio di olio (vanno bene verdure cotte?)
o pasta o patate...questo sarebbe il pasto dopo l'allenamento?

PRENANNA:
150 gr di fiocchi di latte
nn è indispensabile ma va bene (sisi e indispensabile la notte ho sempre fame anche se i fiocchi di latte mi fanno schifo non si puo sostituire? )

per il pesce.... salmone alla piastra ? con un filo d'olio? (e l'unico che mi piace fra i pesci grassi) grazie dei consigli!

Scusate volevo sapere anche l'olio evo sarebbe?

[centos]

per pesce puoi usare il pesce in scatola al naturale (non in olio di oliva)
è già cotto, è comodissimo solo che è un po caro

oppure prendi il pesce che vuoi e lo grigli, tieni presente che il salmone è un pesce grasso ma che contiene un grasso "che fa bene" per farla breve

per la sera puoi mangiare un pezzo di grana, però è salato e rischi di bere come un cammello
i fiocchi di latte ce ne sono di tanti tipi alcuni anche molto buoni

[Pedro17]

COLAZIONE:
150ml di latte 2 cucchiai di cacao
8 fette biscottate con marmellata e burro
100g cereali
150gr albumi
via il burro dalle fette, alterna cereali e fette

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
ok

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri con olio 100g carni rosse
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
2 cucchiai totali, la carne puoi cucocerla pure in padlla come scritto prima

SPUNTINO:(pre allenamento)
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
quanto pre-allenamento?

CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g patate al forno via
100g petto di pollo
10g formaggio lo leverei
verdure + 1 cucchiaio di olio (vanno bene verdure cotte?)
vanno bene ma nn esagerare post allenamneto con le verdure

quando nn ti alleni cena con stessa fonte proteica + 300g patate/100g pane + verdure a volontà + 2 cucchiai di olio

PRENANNA:
yogurt greco/parmigiano/fonte proteica qualsiasi + grassi

per il pesce.... salmone alla piastra ? con un filo d'olio? (e l'unico che mi piace fra i pesci grassi) grazie dei consigli!
va bene

.

[goze91]

COLAZIONE:
150ml di latte 2 cucchiai di cacao / 8 fette biscottate con marmellata
100g cereali
150gr albumi

SPUNTINO:
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
ok

PRANZO:
100g pasta all'olio
100g petti di pollo ai ferri o in padella con olio o 100g carni rosse
insalata a volontà condita con sale e un cucchiaio d'olio
2 cucchiai totale d'olio

SPUNTINO:(pre allenamento)
pane comune 100g
prosciutto crudo 50g
10gr frutta secca
quanto pre-allenamento? 15/30 minuti prima circa

CENA:(post allenamento)
pasta100g
100g petto di pollo
verdure + 1 cucchiaio di olio
vanno bene ma nn esagerare post allenamneto con le verdure (un insalatina scondita?)

quando nn ti alleni cena con stessa fonte proteica + 300g patate/100g pane + verdure a volontà + 2 cucchiai di olio

PRENANNA:
yougurt greco preferisco evitare il grana in quanto bevo molto gia di mio e la notte mi alzero si e no 2 volte per andare al bagno

che ne dite di un frullato del genere?

295 kcal, di cui 40 g di carboidrati, 29,5 g di proteine e 2 g di grasso circa

• 1 yogurt greco magro
  
• 1 frutto
• 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
  
• 1 albume

al posto dello spuntino pomeridiano quando mi alleno...?

per il pesce.... salmone alla piastra ? con un filo d'olio? (e l'unico che mi piace fra i pesci grassi) grazie dei consigli!