Per gli amanti della warrior diet

[Roronoacilla]

Ciao a tutti!
Volevo far visionare la mia warrior diet. Premetto che non ho obbiettivi bodybuilding, ma pratico pugilato 2-3 volte a settimana e pesi 2-3 volte a settimana. Aggiungo anche corsa e GPP.
L'obbiettivo è avere la maggior energia possibile per i miei allenamenti e migliorare ancora di più la compoizione corporea (sono abbastanza magro).
Ecco l'impostazione:

Colazione
500 ml d'acqua + 0,5 g vitamina C

Pranzo
200 g di carne o pesce

Pre work
1 frutto

Post workout
100-200 g bresaola o tonno
2 banane

Cena
300 g pesce o carne
insalatone con 50 g olio evo
50 g mandorle
250 g fagioli o piselli verdi
multivitaminico
(poi guardo se aggiungerci del pane integrale, vorrei stare su 100 g di carbo ogni cena)

Totale acqua della giornata: 3,5-4 litri

Per la scelta delle quantità di macronutrienti, volevo stare, più o meno, sui 150 g di carbo, 170-180 proteine e 70 grammi grassi buoni. Che ne penate di questa ripartizione, è adatta per la ricomposizione corporea e per avere il massimo delle energie ?
Ho 18 anni e per adesso integro solo con multivitaminico/minerale e vitamina C. Pensavo di aggiungerci BCAA e integratori erboristici, come ginko, ginseng e cardo mariano. Che ne dite, è meglio aspettare qualche anno o vanno già bene ?

[simoneKT]

Non sono un esperto di alimentazione; sto seguendo la warrior da un pò ormai, quella carne a pranzo stona un po, soprattutto rende la dieta una non warrior, come il contare le calorie a priori...

[Roronoacilla]

Non sono un esperto di alimentazione; sto seguendo la warrior da un pò ormai, quella carne a pranzo stona un po, soprattutto rende la dieta una non warrior, come il contare le calorie a priori...

Si, hai ragione, dovrei stare a digiuno controllato, però per svariate ragioni devo mangiare qualcosa a pranzo, quindi ho optato per un po' di proteine.

[Manx]

mancano i tuoi dati fisici.

[Roronoacilla]

mancano i tuoi dati fisici.

Hai ragione
Ecco qua:
180 cm d'altezza
72,5 kg peso attuale
10% di bf

[fuffi]

ronocilla cmque la tua dieta è veramente warrior quelli del terzo mondo mangiano meglio.
1 )Cosa mi rappresenta quell 500 ml di ACQUA la mattina? metti latte parz scremato e fonte proteica più carboidrati
2 )vuoi stare sui 170/180 gr di proteine ad occhio in quello che hai scritto tu nn arrivi a 140
3)poi dici di voler arrivare a 150 gr di carbo a mio avviso son pochi a meno che tu nn sia in definizione ma ad hp-8 al 10% di bf nn vedo la necessità di definire è un mio modesto parere eh e pur se fosse nella tua dieta gli unici carbo sono le due banane .per lo sport che fai hai bisogno di più carbo.
leggi altri post per farti una idea di come strutturare una dieta nn intraprendere la strada dei secchi a tutti i costi

[Penna84]

Si, hai ragione, dovrei stare a digiuno controllato, però per svariate ragioni devo mangiare qualcosa a pranzo, quindi ho optato per un po' di proteine.

ma scusa fare una dieta normale no eh?!!?

[simoneKT]

Se a pranzo devi mangiare qualche cosa mettici verdura o frutta a basso IG. Io mi sono trovato bene cosi, all'inizio magari tieni le pro durante il giorno, ma cerca di spostarle verso il pasto serale mentre ti adatti. Hai letto il libro di ori?
Che tipo di dieta hai fatto precendentemente?

[Roronoacilla]

ronocilla cmque la tua dieta è veramente warrior quelli del terzo mondo mangiano meglio.
1 )Cosa mi rappresenta quell 500 ml di ACQUA la mattina? metti latte parz scremato e fonte proteica più carboidrati
2 )vuoi stare sui 170/180 gr di proteine ad occhio in quello che hai scritto tu nn arrivi a 140
3)poi dici di voler arrivare a 150 gr di carbo a mio avviso son pochi a meno che tu nn sia in definizione ma ad hp-8 al 10% di bf nn vedo la necessità di definire è un mio modesto parere eh e pur se fosse nella tua dieta gli unici carbo sono le due banane .per lo sport che fai hai bisogno di più carbo.
leggi altri post per farti una idea di come strutturare una dieta nn intraprendere la strada dei secchi a tutti i costi

Se metto il latte e carbo a colazione non è più warrior diet. Quanti carbo consiglieresti ?

Se a pranzo devi mangiare qualche cosa mettici verdura o frutta a basso IG. Io mi sono trovato bene cosi, all'inizio magari tieni le pro durante il giorno, ma cerca di spostarle verso il pasto serale mentre ti adatti. Hai letto il libro di ori?
Che tipo di dieta hai fatto precendentemente?

E' un po' difficile la situazione, però ci proverò. Comunque è già da un mese che faccio la warrior, come dice Ori. Solo che adesso che ricominciata la scuola devo per forza pranzare. Il libro l'ho letto 2 volte.

ma scusa fare una dieta normale no eh?!!?

Possibilmente vorrei stare sulla warrior. Poi ho visto che anche gagan, si spara 50 g di pro a pranzo.

[gagan]

Si, hai ragione, dovrei stare a digiuno controllato, però per svariate ragioni devo mangiare qualcosa a pranzo, quindi ho optato per un po' di proteine.

LE PROTEINE A PRANZO SONO OK...

ma mangerei di piu' cmq....
alza tutto pro carbo e grassi....ma a cena

100g di carbo è troppo poco....

[spot86]

LE PROTEINE A PRANZO SONO OK...

ma mangerei di piu' cmq....
alza tutto pro carbo e grassi....ma a cena

100g di carbo è troppo poco....

eh già, con quei dati 100g son pochini...

[Roronoacilla]

LE PROTEINE A PRANZO SONO OK...

ma mangerei di piu' cmq....
alza tutto pro carbo e grassi....ma a cena

100g di carbo è troppo poco....

eh già, con quei dati 100g son pochini...

A quanto mi consigliate di arrivare di pro-carbo-grassi ?
Voi due che ne pensate sul fatto di aggiungere le pro a pranzo, va a danneggiare gi effetti benefici del digiuno controllato ?

[alenter]

Voi due che ne pensate sul fatto di aggiungere le pro a pranzo, va a danneggiare gi effetti benefici del digiuno controllato ?

se mi permetti di interferire non so quanto possa influire la cosa ma sicuramente non è una warrior "pura"

[Dorian00]

se mi permetti di interferire non so quanto possa influire la cosa ma sicuramente non è una warrior "pura"

non è detto..il digiuno della IF deve durare 16-20 ore come standard.
se finisce di cenare alle 21:00 e il gg dopo pranza alle 14:00 son 17 ore di digiuno.

[jinx]

L'obbiettivo è avere la maggior energia possibile per i miei allenamenti e migliorare ancora di più la compoizione corporea (sono abbastanza magro).

se questo è il tuo obiettivo non credo che la warrior sia la dieta più adatta