consiglio massa

[Pedro17]

Dura circa 1h e mezza.
ok grazie per le risposte, il dubbio mi sorgeva perchè in palestra gli istrutturi mi hanno sempre raccomandato di distaziare l'assunzione di whey dal pasto, per esempio aspettare circa un oretta tra le whey dopo allenamento e la cena...

ok ma il post di sole whey nn mi piace..

[manco53]

ok ma il post di sole whey nn mi piace..

Ora aggiungerò anche carb ad alto ig come mi hai suggerito quando mi hai corretto la dieta

[Pedro17]

Ora aggiungerò anche carb ad alto ig come mi hai suggerito quando mi hai corretto la dieta

[manco53]

Ragazzi ancora una cosa,
un giorno alla settimana, per motivi di lavoro, il pranzo per me diventa un problema perchè finisco tardi e prima delle 4 del pomeriggio nn riuscirei a farlo. In questo caso sarebbe possibile aggiungere dei carb durante lo spuntino pomeridiano in modo da poter sopperire al pranzo? o in qualche modo aggiustare merenda e spuntino della mattina?
per esempio

al posto di questo pranzo
125g di pasta + 20\30g di formaggio(parmigiano)
200g di petto di pollo (o vitello e simili)
verdura + pomodoro
frutta

questa merenda
90g panino + 80g di crudo (cotto o fesa di tacchino)+ 150g patate + 100g pollo (o comunque fonte proteica) + fonte lipidica (frutta secca o maionese o formaggio)

[IceHand]

Ragazzi ancora una cosa,
un giorno alla settimana, per motivi di lavoro, il pranzo per me diventa un problema perchè finisco tardi e prima delle 4 del pomeriggio nn riuscirei a farlo. In questo caso sarebbe possibile aggiungere dei carb durante lo spuntino pomeridiano in modo da poter sopperire al pranzo? o in qualche modo aggiustare merenda e spuntino della mattina?
per esempio

al posto di questo pranzo
125g di pasta + 20\30g di formaggio(parmigiano)
200g di petto di pollo (o vitello e simili)
verdura + pomodoro
frutta

questa merenda
90g panino + 80g di crudo (cotto o fesa di tacchino)+ 150g patate + 100g pollo (o comunque fonte proteica) + fonte lipidica (frutta secca o maionese o formaggio)

Praticamente faresti, colazione, spuntino, e ancora spuntino?

[Pedro17]

aumenta le calorie altrove ma nemmeno 1 spuntino upoi fare al lavoro?

[manco53]

Aggiungo particolari.
Questa situazione si verrebbe a creare per un solo giorno a settimana perchè ho un turno in ospedale veramente massacrante, e quindi mi chiedevo se fosse possibile aggiustare in questa maniera:

colazione- spuntino metà mattina (fuori casa) - spuntino pome (subito quando rientro circa alle 16.30) - cena

Naturalmente faccio coincidere questo giorno con il Rest della mia scheda, quindi non vado in palestra (anche perchè sarei più che bollito)

Quindi il mio dubbio era su come si potesse fare per recuperare un pò con lo spuntino del pome. Ricordo che sono praticamnente in regime di definizione.

[Pedro17]

scegli 1 delle 2 fonti di carbo e aumenatla..idem x le pro..idem x i grassi..io dopo tutto quel lavoro mi farei la pasta anche alle 5 del pomeriggio..poi ceno + tardi al massimo

[manco53]

scegli 1 delle 2 fonti di carbo e aumenatla..idem x le pro..idem x i grassi..io dopo tutto quel lavoro mi farei la pasta anche alle 5 del pomeriggio..poi ceno + tardi al massimo

ok, la vedevo un pò in questo modo, come ho scitto qualche post più su:

90g panino + 80g di crudo (cotto o fesa di tacchino)+ 150g patate + 100g pollo (o comunque fonte proteica) + fonte lipidica (frutta secca o maionese o formaggio)

[spot86]

Aggiungo particolari.
Questa situazione si verrebbe a creare per un solo giorno a settimana perchè ho un turno in ospedale veramente massacrante, e quindi mi chiedevo se fosse possibile aggiustare in questa maniera:

colazione- spuntino metà mattina (fuori casa) - spuntino pome (subito quando rientro circa alle 16.30) - cena

Naturalmente faccio coincidere questo giorno con il Rest della mia scheda, quindi non vado in palestra (anche perchè sarei più che bollito)

Quindi il mio dubbio era su come si potesse fare per recuperare un pò con lo spuntino del pome. Ricordo che sono praticamnente in regime di definizione.

va bene il panino che hai detto sopra.

e poi non è la pasta che fa la differenza tra uno spuntino ed un pranzo!

[IceHand]

ok, la vedevo un pò in questo modo, come ho scitto qualche post più su:

90g panino + 80g di crudo (cotto o fesa di tacchino)+ 150g patate + 100g pollo (o comunque fonte proteica) + fonte lipidica (frutta secca o maionese o formaggio)

Perche' non farti un 100-120gr di insalata di riso, con tonno/carne bianca? Anziche', portarti dietro tutta questa roba?

Non è una critica sia ben chiaro, è solo una questione di praticita'...

Cmq concordo con gli altri

[Pedro17]

Perche' non farti un 100-120gr di insalata di riso, con tonno/carne bianca? Anziche', portarti dietro tutta questa roba?

Non è una critica sia ben chiaro, è solo una questione di praticita'...

Cmq concordo con gli altri

[manco53]

No... ma mica me la porterei tutta dietro, la mangerei al mio rientro al pomeriggio, verso le 16.30... quindi il discorso era se fosse possibile aumentare la quantità della merenda saltando il pranzo senza scoinvolgere gli equilibri della dieta.

[Pedro17]

No... ma mica me la porterei tutta dietro, la mangerei al mio rientro al pomeriggio, verso le 16.30... quindi il discorso era se fosse possibile aumentare la quantità della merenda saltando il pranzo senza scoinvolgere gli equilibri della dieta.

ti è già stato detto di sì,...se nn c'è altra soluzione enn puoi fare 10' di pausa x pranzare come ha detto ice fai come dici tu

[IceHand]

No... ma mica me la porterei tutta dietro, la mangerei al mio rientro al pomeriggio, verso le 16.30... quindi il discorso era se fosse possibile aumentare la quantità della merenda saltando il pranzo senza scoinvolgere gli equilibri della dieta.

Non ce' problema nel mettere piu' carboidrati nello spuntino, non è per legge che ogni pasto ha una sua certa quota...ce' gente che con solo una mela si imballa lo stomaco, per cui in quel giorno particolare, distribuisci la quantita' di carboidrati nei pasti che riesci a fare, scegliende quelle che ti danna meno problemi