Ciao Ragazzi
Ben rientrati..
Allora volevo ringraziarvi perchè grazie all aiuto di tutti voi ho ottenuto stupendi risultati quest'estate.
Ho 25 anni, sono alto 1:82 e peso 73 chili.
la mia alimentazione da maggio ad agosto è stata:
mattina:
30 grammi di cereali special k
300 ml bianchi d'uovo
250 ml latte
spuntino meta mattina:
30 grammi pd whey
30 grammi di mandorle
pranzo:
insalata a volonta,
100 grammi di bresaola(oppure 100 grammi di salmone, oppure 100 grammi di tonno crudo, oppure 3 scatolettine di tonno al naturale)
spuntino pomeridiano:
100 grammi di bresaola (oppure 2 scatolettine di tonno al naturale)
30 grammi di mandorle
allenamento
cena:
200 grammi di carne (oppure pesce)
verdura a volonta
prima di andare a letto:
30 grammi di proteine amino pro 90
Questa alimentazione con pochissimi carboidrati mi ha portato a perdere ben 15 chili, ho perso la buzza, ho perso anche massa muscolare ma sono tiratissimo e finalmente mi si vedevano gli addominali, da 88 che ero a febbraio sono arrivato ad ora ad essere 73 chili.Naturalmente 1 o 2 pasti a settimana mi sfondo di carboidrati, pasta pane e pizza e dolci
Adesso riparto ad allenarmi con il programma di forza e devo ricominciare a mangiare.
Aiutatemi a correggere la dieta please.
mattina:
60 grammi di cereali special k
300 ml bianchi d'uovo
250 ml latte
spuntino meta mattina:
30 grammi pd whey(oppure bresaola quanti gr??)
30 grammi di mandorle
pane integrale gr??
pranzo:
riso integrale gr??
insalata a volonta,
100 grammi di bresaola(oppure 100 grammi di salmone, oppure 100 grammi di tonno crudo, oppure 3 scatolettine di tonno al naturale)
spuntino pomeridiano:
100 grammi di bresaola (oppure 2 scatolettine di tonno al naturale)
30 grammi di mandorle
pane integrale gr??
allenamento
cena:
200 grammi di carne (oppure pesce)
verdura a volonta
prima di andare a letto:
30 grammi di proteine amino pro 90
Puo andare ragazzi?
Mi potete dire quanti gr di pane integrale devo mangiare nei pasti?
Grazie Mille
Ben rientrati..
Allora volevo ringraziarvi perchè grazie all aiuto di tutti voi ho ottenuto stupendi risultati quest'estate.
Ho 25 anni, sono alto 1:82 e peso 73 chili.
la mia alimentazione da maggio ad agosto è stata:
mattina:
30 grammi di cereali special k
300 ml bianchi d'uovo
250 ml latte
spuntino meta mattina:
30 grammi pd whey
30 grammi di mandorle
pranzo:
insalata a volonta,
100 grammi di bresaola(oppure 100 grammi di salmone, oppure 100 grammi di tonno crudo, oppure 3 scatolettine di tonno al naturale)
spuntino pomeridiano:
100 grammi di bresaola (oppure 2 scatolettine di tonno al naturale)
30 grammi di mandorle
allenamento
cena:
200 grammi di carne (oppure pesce)
verdura a volonta
prima di andare a letto:
30 grammi di proteine amino pro 90
Questa alimentazione con pochissimi carboidrati mi ha portato a perdere ben 15 chili, ho perso la buzza, ho perso anche massa muscolare ma sono tiratissimo e finalmente mi si vedevano gli addominali, da 88 che ero a febbraio sono arrivato ad ora ad essere 73 chili.Naturalmente 1 o 2 pasti a settimana mi sfondo di carboidrati, pasta pane e pizza e dolci
Adesso riparto ad allenarmi con il programma di forza e devo ricominciare a mangiare.
Aiutatemi a correggere la dieta please.
mattina:
60 grammi di cereali special k
300 ml bianchi d'uovo
250 ml latte
spuntino meta mattina:
30 grammi pd whey(oppure bresaola quanti gr??)
30 grammi di mandorle
pane integrale gr??
pranzo:
riso integrale gr??
insalata a volonta,
100 grammi di bresaola(oppure 100 grammi di salmone, oppure 100 grammi di tonno crudo, oppure 3 scatolettine di tonno al naturale)
spuntino pomeridiano:
100 grammi di bresaola (oppure 2 scatolettine di tonno al naturale)
30 grammi di mandorle
pane integrale gr??
allenamento
cena:
200 grammi di carne (oppure pesce)
verdura a volonta
prima di andare a letto:
30 grammi di proteine amino pro 90
Puo andare ragazzi?
Mi potete dire quanti gr di pane integrale devo mangiare nei pasti?
Grazie Mille
Commenta