Dieta Massa

**St3fan** · 19-09-2009, 17:33:26

C'è nessuno?

***Ray Of Light*** · 19-09-2009, 18:22:04

posta le kcal e le macro della dieta

***Pedro17*** · 19-09-2009, 18:42:06

Originariamente Scritto da St3fan Visualizza Messaggio

Salve ragazzi sono nuovo qui sul forum ma ci sono da un po' come visitatore.

Visto che siete molto idonei su tutto vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta per massa.
Faccio da due anni palestra ma mai presa sul serio, però quest'anno vorrei prepararmi al meglio per aumentare la mia massa corporea.
Vorrei fare una dieta corretta e bilanciata con il vostro ausilio.
Sono alto 1.74m e peso sui 66-67 Kg.
Il grasso mi si deposita dappertutto però un po' in + sui fianchi.
Come integratori vorrei usare le proteine in polvere, infatti le ho comprate però vorrei sapere quando assumerle nell'alimentazione.

IO vorrei seguire un'alimentazione così:

Colazione ore 8:30
350ml di latte + 6 grancereali o 6 fette biscottate con marmellata o miele
via i gran cereale, inserisci qui 1 misurino di pro in polvere (sono whey giusto?)

Spuntino ore 10:30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80gfesa di tacchino)
+10g frutta secca/maio/burro d'arachidi

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
150g di petto di pollo (o carne rossa o 4albumi + 2intere
verdure +2 cucchiai di olio
20-30g di formaggio(parmigiano o provolone e non so) se lo metti abbassa l'olio

Spuntino ore 16:30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80gfesa di tacchino)
+10g frutta secca/maio/burro d'arachidi

Cena post WO ore 20:00 entro 1 ora da fine wo
100g riso/gallette/pasta/120g pane/400g patate
150g di carne ( bianca o rossa) fonti magre
insalata
1 cucchiaino di olio

se n ti alleni abbassa la fnte di carbo e metti 2 cucchiai di olio

Provate a vedere se va bene come alimentazione per massa

Ora io vorrei mantenermi sulle 140 proteine al giorno, però non so se le pro in polvere le devo mettere nel pre nanna o la mattina.

Attendo consigli... Saluti.

P.s: Dimenticavo, non sono molto esperto perchè non ho mai veramente praticato massa essendo inesperto, questa dieta per quanto la posso continuare?finchè nn hai raggiunto la forma desiderata

E rischio di ingrassare molto prendendo le pro in polvere?
è come mangiare cibo normale si può farne anche a meno a meno

la vedrei così
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

**St3fan** · 20-09-2009, 08:36:26

Comunque ho calcolato la dieta che mi hai fatto tu e + o - sto sulle 150 pro al giorno(integrando con 30g di pro in polvere)

Per me andrebbe bene da provare... però vorrei sapere perchè devo levare i grancereali? ora ne ho un pacco classici e un'altro con + fibre.

Comunque le proteine non so se sono whey ma credo di no, sulla confezione c'è scritto protein 90 plus classic protein formula e nient'altro apparte la marca...

Quindi non so secondo te e secondo voi le dovrei assumere di mattina o magari in un pre nanna visto che non ce l'ho?

Grazie ancora per la disposizione...

***spot86*** · 20-09-2009, 10:24:09

i Grancereale son biscotti che non son proprio l'emblema del mangiare sano e genuino (dai un'occhiata agli ingredienti e fai una ricerca su quelli che non sconosci)

le prote dovrebbero essere whey.

**St3fan** · 20-09-2009, 10:33:42

Non ne sono sicuro che le pro siano whey, ma comunque quindi il consigli è di metterle in pre nanna o alla mattina?

I grancereale pensavo fossero buoni e sani, ma se dite così allora cambio e ci metto le fette biscottate...

***Pedro17*** · 20-09-2009, 10:34:22

Originariamente Scritto da St3fan Visualizza Messaggio

Comunque ho calcolato la dieta che mi hai fatto tu e + o - sto sulle 150 pro al giorno(integrando con 30g di pro in polvere)

Per me andrebbe bene da provare... però vorrei sapere perchè devo levare i grancereali? ora ne ho un pacco classici e un'altro con + fibre.

x i grancereale ti ha risposto spot

Comunque le proteine non so se sono whey ma credo di no, sulla confezione c'è scritto protein 90 plus classic protein formula e nient'altro apparte la marca...

whey nn è la marca ma il tipo di proteina: sono pro del siero? caseine? blend da + fonti?

Quindi non so secondo te e secondo voi le dovrei assumere di mattina o magari in un pre nanna visto che non ce l'ho?
b

Grazie ancora per la disposizione...

.

***Pedro17*** · 20-09-2009, 10:35:07

Originariamente Scritto da St3fan Visualizza Messaggio

Non ne sono sicuro che le pro siano whey, ma comunque quindi il consigli è di metterle in pre nanna o alla mattina?

I grancereale pensavo fossero buoni e sani, ma se dite così allora cambio e ci metto le fette biscottate...

dipende dal tipo...sono pro del siero, caseine o blend proteico?

**St3fan** · 20-09-2009, 10:43:09

allora gli ingredienti sonocalcio caseinato, collageno, cacao in polvere, proteina di soia, aromi, gomma di guar, dolcificante, clorure di sodio, acido ascorbico, niacna, vitamina E, pantotenato, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, acido folico, biotina, vitamina b12.

Lo so che whey non è la marca ma oltre a quello non mi dice la confezione...

quindi le prendo in un pre nanna? aggiudicato?

***Pedro17*** · 20-09-2009, 13:09:40

se ritieni necessario fare il prenanna quelle vanno bene

**St3fan** · 20-09-2009, 13:55:26

Ok grazie perchè mi pè stato detto di prenderle la seraper non lasciare i muscoli senza nutrienti la notte quindi preferivo prenderle di prenanna, ma se non c'è bisogno allora le metto nel latte...

Ditemi...