Dieta un po' confusa..

**IronMan89** · 19-09-2009, 16:02:35

dovresti mettere dati e obiettivi...

**shagrat** · 19-09-2009, 16:04:44

1,80 x 70 kl...so sl questo...faccio palestra gia' da un bel po',ma quest'anno vorrei finalmente rispettare alimentazione e scheda...

**IronMan89** · 19-09-2009, 16:07:42

ok per i dati, anche se aiuterebbe molto sapere la tua bf...
ma come obiettivo cosa ti sei posto? vuoi metter su massa o vuoi dimagrire e definirti ??

p.s da quanto ti alleni ?

**shagrat** · 19-09-2009, 16:09:39

M alleno male da circa due anni e mezzo..x la bf nn so..mettere su massa...
Potresti controllare anche la mia scheda massa??Credo sia buona..

**IronMan89** · 19-09-2009, 16:20:19

allora per quanto riguarda la scheda, dovresti chiedere a qualcuno di più esperto...per quanto riguarda la dieta ti posso dare qualche consiglio ma attendi sempre qualcuno di più esperto
io aumenterei i carbo, aumenta la pasta a 100 almeno, a cena metti almeno 100gr di riso oppure gallette o almeno 120gr di pane, gli spuntini falli tutti e due con 70gr di pane
le proteine mi sembrano un pò troppe per una dieta di massa

questa è la mia opinione, attendi gli altri

ciao

**shagrat** · 19-09-2009, 16:23:36

dp l'allenamento prendo 7 gallette cn il miele..ok x il pane..riguardo gli integratori??Volevo prendere le proteine e la creatina..ma cn questa dieta nn posso..dovrei diminuire qualcosa..

**IronMan89** · 19-09-2009, 16:27:50

Originariamente Scritto da shagrat Visualizza Messaggio

dp l'allenamento prendo 7 gallette cn il miele..ok x il pane..riguardo gli integratori??Volevo prendere le proteine e la creatina..ma cn questa dieta nn posso..dovrei diminuire qualcosa..

ma scusa dopo l'allenamtno nn ceni ? ceni con le gallette al miele

per gli integratori...beh le proteine puoi prenderle al posto degli albumi la mattina e la creatina puoi prenderla anche non ci sono problemi, fatti un giro in sezione integratori, nel post su come assumere creatina è spiegato tutto

**shagrat** · 19-09-2009, 16:30:38

dp l'allenamento prendo le gallette al miele..ceno verso le 10...200 d tonno o pollo cn l'insalata..

**shagrat** · 19-09-2009, 16:48:55

modificata cosa ne dite ora...

COLAZIONE ore 7:
- fatte biscottate x8
- cornflakes 50g
- latte parz scremato 200ml
SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 30g
- pane 80g
- bresaola 70g
PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 80g
- petto di pollo 200g
- 1 cucchiaio olio evo
- frutta varia
PRE WO ore 17:
- pane 70 gr
- bresaola 80 gr
WO dalle 18.00 alle 19.00
POST WO 19.00
- gallette di riso x 7
- miele
CENA ore 21.30:
- petto di pollo 200g/merluzzo/tonno
- insalata
- 1 cucchiaio olio evo
PRE NANNA:
- yocca

***Pedro17*** · 19-09-2009, 20:57:01

Originariamente Scritto da shagrat Visualizza Messaggio

modificata cosa ne dite ora...

COLAZIONE ore 7:
- fatte biscottate x8
- cornflakes 50g
- latte parz scremato 200ml
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.
sceglierei 1 sola fonte di cho>(cereali o fette) magari alternandole nei diversi giorni

SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 15g
- pane 80g
- bresaola 50g

PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 100g
- petto di pollo 150g
- 1 cucchiaio olio evo
- frutta varia
occhio alla frutta a fine pasto a molti da problemi intestinali

PRE WO ore 17:
- pane 70 gr
- bresaola 50 gr

WO dalle 18.00 alle 19.00

POST WO 19.00
- gallette di riso x 7
- miele
+ 50g fonte proteica magra

CENA ore 21.30:
- petto di pollo 150g/200gmerluzzo/150gonno
- insalata
- 2 cucchiaio olio evo

PRE NANNA:
- yocca
ci sono fiocchi con valori migliori e + economici

la vedrei così
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto