salve a tutti!!!mi sono letto il libro "la soluzione anabolica" di diPAsquale. vorrei chiedere conferma di alcune cose e chiarire alcuni argomenti.
Premesso che:
-le calorie che indica il doc. nn sono valori da considerare come vangelo di Cristo, ma soltanto riferimenti, pertanto le cal. dipendono dalla persona, dal suo metabolismo, attività lavorativa ecc.
-nn bisogna andare al di sotto di 2,2 g di proteine ogni kg di peso corporeo.
Ora vorrei presentare le questioni delle quali avrei bisogno di conferma:
1)Le fasi d'allenamento sono 4:
-fase di inizio: da eseguire all'inizio della dieta oppure dopo la fase di definizione x poter tornare in fase di massa nel miglior modo possibile e,quindi, riniziare il ciclo;
-fase di massa: segue la fase di inizio;
-fase di forza: segue la fase di massa;
-fase di definizione: segue la fase di forza e precede quella di massa.
Tralascio la fase pre-gara perchè per ora (purtroppo) nn mi interessa.
2)Dipasquale osanna i suoi integratori come se fossero indispensabili x la vita umana e per la sopravvivenza (anche se a quanto pare i suoi integratori qui in italia nn si trovano), ma anche questo discorso è da prendere con le pinze, quindi:
-multivitaminico ogni giorno ed eventualmente un integratore di fibre (oppure molta verdura a foglia verde, io mi uccido di insalata xkè mi piace un bordello);
-fase di inizio: nessun integratore particolare, purchè le cal e le pro coprano il fabbisogno giornaliero;
-Fase di massa: sono sufficienti BCAA pre e post work (in quanto allenandosi la sera, dopo palestra si cena, ed è qui che è meglio concentrare la maggior parte dei cho) ed un pasto di pro e grassi prima della notte;
-Fase di forza: BCAA pre e post work e creatina (in ricarica ovviamente)
-Fase di definizione: BCAA pre e post wo, creatina (in ricarica) ed eventualmente proteine in polvere.
Inoltre avrei un'altra domanda: se dovessi fare aerobica dopo i pesi (in particolar modo in definizione) i BCAA vanno presi prima e dopo, ma dopo aver finito i pesi o dopo l'aerobica, quindi ad allenamento completo e finito???
scusate se mi sono dilungato un po' troppo, ma nn c'avevo un gezz da fare, quindi mi sono concentrato su 'sto post
Premesso che:
-le calorie che indica il doc. nn sono valori da considerare come vangelo di Cristo, ma soltanto riferimenti, pertanto le cal. dipendono dalla persona, dal suo metabolismo, attività lavorativa ecc.
-nn bisogna andare al di sotto di 2,2 g di proteine ogni kg di peso corporeo.
Ora vorrei presentare le questioni delle quali avrei bisogno di conferma:
1)Le fasi d'allenamento sono 4:
-fase di inizio: da eseguire all'inizio della dieta oppure dopo la fase di definizione x poter tornare in fase di massa nel miglior modo possibile e,quindi, riniziare il ciclo;
-fase di massa: segue la fase di inizio;
-fase di forza: segue la fase di massa;
-fase di definizione: segue la fase di forza e precede quella di massa.
Tralascio la fase pre-gara perchè per ora (purtroppo) nn mi interessa.
2)Dipasquale osanna i suoi integratori come se fossero indispensabili x la vita umana e per la sopravvivenza (anche se a quanto pare i suoi integratori qui in italia nn si trovano), ma anche questo discorso è da prendere con le pinze, quindi:
-multivitaminico ogni giorno ed eventualmente un integratore di fibre (oppure molta verdura a foglia verde, io mi uccido di insalata xkè mi piace un bordello);
-fase di inizio: nessun integratore particolare, purchè le cal e le pro coprano il fabbisogno giornaliero;
-Fase di massa: sono sufficienti BCAA pre e post work (in quanto allenandosi la sera, dopo palestra si cena, ed è qui che è meglio concentrare la maggior parte dei cho) ed un pasto di pro e grassi prima della notte;
-Fase di forza: BCAA pre e post work e creatina (in ricarica ovviamente)
-Fase di definizione: BCAA pre e post wo, creatina (in ricarica) ed eventualmente proteine in polvere.
Inoltre avrei un'altra domanda: se dovessi fare aerobica dopo i pesi (in particolar modo in definizione) i BCAA vanno presi prima e dopo, ma dopo aver finito i pesi o dopo l'aerobica, quindi ad allenamento completo e finito???
scusate se mi sono dilungato un po' troppo, ma nn c'avevo un gezz da fare, quindi mi sono concentrato su 'sto post
), e dell'ALC.
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