istruttrice ginnastica aerobica vuole mettere massa sulla parte superiore!

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    • May 2009
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    #1

    istruttrice ginnastica aerobica vuole mettere massa sulla parte superiore!

    ciao a tutti! insegno ginnastica aerobica, ho 21 anni sono alta 1,66 e peso 51 kg...purtroppo vorrei arrivare ad un peso di 54 kg ma mi è difficile con il lavoro che faccio...praticamente faccio 3 ore di step-tonificazione-danza tutti i giorni tranne la domenica...l'annemanto con i pesi (leggeri.pesanti???) non so quando collocarlo... ho paura del cortisolo...

    ho la tipica forma ginoide: ossuta sorpra e grossissima sotto....
    per adesso ho impostato la dieta cosi, ma non sono aumentatat di peso

    COLAZIONE:
    500 ml latte di soia
    50gr fette biscottate
    30gr cereali

    SPUNTINO
    frutto

    PRANZO:
    100 gr pasta
    10gr olio
    200gr verdure
    100 gr carne/uova/pesce (dipende dai giorni)

    MERENDA:
    frutta e yogurt

    LEZIONI DI AEROBICA: 17,30-20,30

    CENA
    200-300 gr carne/pesce
    300 gr verdure
    100 gr pane
    frutta
    20gr olio

    avete consigli in merito?
    non so bene come regolarm
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    sposto in dieta

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • spot86
      Ouksider
      • Dec 2006
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      #3
      aumenta le calorie.
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • pinca
        Bodyweb Member
        • May 2009
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        #4
        ioveramente l'ho messo nella sezione allenamento, perche volevo dei consiglio su COME allenarmi con i pesi....

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da pinca Visualizza Messaggio
          ioveramente l'ho messo nella sezione allenamento, perche volevo dei consiglio su COME allenarmi con i pesi....
          tu hai postato una dieta in allenamento semmai posti una tabella, poi la si rivede

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • luna80
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            #6
            chiudo perchè hai già un thread identico qui dentro

            Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/226348-dieta-per-insegnante-di-ginnastica-aerobica-potete-aiutarmi.html


            se vuoi dei consigli sull'allenamento apri un thread e posta una scheda di base (non la dieta) nell'apposita sezione.

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