Problema Università

[Radiesh]

ragazzi purtroppo da lunedi inizierò a seguire tutti i giorni i corsi all'università quindi starò praticaente fuori tutto il giorno....la dieta che avevo scritto nn riuscirò più a seguira!!!!
ho pensato una nuova ieta più pratica e possibile per la mia situazione:

Colazione(la faccio abbondane in modo da avere le energie sufficienti per tutta la mattina) :
-> 250g spremuta d'arancio + 50g di pane integrale con 100g di fesa di tacchino + 125g yougurt vitasnela + 4 fette biscottate integrali con 50g marmellata

Pranzo(deve essere pratico in modo d poterlo mangiare in aula durante la lezione) :
-> 100g pane integrale + 150g bresaola + 9g olio

Cena:
-> 200g carne magra /o 130g tonno + 250g verdure cotte o crude + 9g olio

Pre-nanna: 125g yougurt vitasnella

dieta da 1600 calorie : 140g pro / 35g fat / 165g cho

questa dieta se voi mi dite che va bene la seguirò per tutto il periodo corsi (2 mesi)

ps 76x179 bf 19/20% (23 anni)

ps2. tapis roulant tutti i giorni (tranne la domenica) 30min (velocità 6 pendenza 5)

[Ray Of Light]

dati? obiettivi?

[Radiesh]

li ho inseriti........

[Ray Of Light]

1600kcal mi sembran pochine per 76 chili,
sostituisci l'olio del panino con 20g frutta secca

[Radiesh]

ok allora sostituisco l'olio del panino con 20g di fruta secca.per il resto può andare?.....

[Ray Of Light]

sposta lo yogurt della mattina nel prenanna, in modo da averne due, poi per me e' apposto

[Ray Of Light]

ps, ma ti alleni solo in aerobico?

[Radiesh]

per adesso si ....poi dal primo ottobre mi iscriverò in palestra

[Radiesh]

grazie ...allora da lunedi' inizio questa.....come distribuzione pro fat e cho è apposto?

[Ray Of Light]

per adesso si ....poi dal primo ottobre mi iscriverò in palestra

quando ti iscrivi c'e' da rivedere la dieta allora, almeno nei giorni di allenamento in palestra

[Radiesh]

okok

[Radiesh]

anche se sinceramente stavo pensando di iscrivermi lunedi direttamente.......quindi magari sarebbe il caso di sistemarla potresti faro?

[Ray Of Light]

grazie ...allora da lunedi' inizio questa.....come distribuzione pro fat e cho è apposto?

la distribuzione dei macro durante la giornata ha una importanza mooolto relativa: conta solo quante calorie butti dentro (chiaramente da alimenti puliti) e il pasto successivo all'allenamento, se vogliamo essere piu' pignoli.

tu mi sembri ancora agli inizi, quindi poche pippe mentali (gia' seguire una dieta da 1600 kcal e' difficile, non ci complichiamo inutilmente la vita). Pensa a lavorare e a mangiare pulito, poi verra' il resto

[Ray Of Light]

anche se sinceramente stavo pensando di iscrivermi lunedi direttamente.......quindi magari sarebbe il caso di sistemarla potresti faro?

toglierei il pane e le fette biscottate dalla colazione, metti 80g di riso (o riso soffiato, o rice krispies) nel post allenamento con 30g di whey o 250g di albumi

[Pedro17]

ragazzi purtroppo da lunedi inizierò a seguire tutti i giorni i corsi all'università quindi starò praticaente fuori tutto il giorno....la dieta che avevo scritto nn riuscirò più a seguira!!!!
ho pensato una nuova ieta più pratica e possibile per la mia situazione:

Colazione(la faccio abbondane in modo da avere le energie sufficienti per tutta la mattina) :
-> 250g spremuta d'arancio + 50g di pane integrale con 100g di fesa di tacchino + 125g yougurt vitasnela + 4 fette biscottate integrali con 50g marmellata

Pranzo(deve essere pratico in modo d poterlo mangiare in aula durante la lezione) :
-> 100g pane integrale + 150g bresaola + 9g olio

Cena:
-> 200g carne magra /o 130g tonno + 250g verdure cotte o crude + 9g olio

Pre-nanna: 125g yougurt vitasnella

dieta da 1600 calorie : 140g pro / 35g fat / 165g cho

questa dieta se voi mi dite che va bene la seguirò per tutto il periodo corsi (2 mesi)

ps 76x179 bf 19/20% (23 anni)

ps2. tapis roulant tutti i giorni (tranne la domenica) 30min (velocità 6 pendenza 5)

la colazione è incasinata, scegli 1 fonte sola di carbo pane o fette, leva lo yogurt
a pranzo fai cm dice ray
e aumenta le proteine