Ciao a tutti sono nuovo del forum e spero di trovarmi bene qui... Ho 18 anni e peso 69 Kg, faccio 4 sedute di allenamento a settimana e vorrei dei consigli sulla dieta da seguire per aumentare la mia massa muscolare; ecco come la ho programmata io:
COLAZIONE: 400ml di latte con 2 cucchiai di orzo solubile + 3 uova.
PRANZO: 200g di carne bianca o rossa, verdura e 150g di pane.
CENA:100g tonno o carne con verdura
INTEGRATORI: 30g(60g se non mangio carne la sera) di proteine LGB scambio ionico(che ho provato da poco perchè ho sempre usato le whey pro action)
16g di creatina distribuiti in tutto il giorno
Amminoacidi ramificati essenziali: 7crps nei giorni di allenamento(2 prima e 5 dopo)
Sicuramente sto sbagliando qualcosa ma penso che voi possiate aiutarmi con più consigli possibili... grazie
COLAZIONE: 400ml di latte con 2 cucchiai di orzo solubile + 3 uova.
PRANZO: 200g di carne bianca o rossa, verdura e 150g di pane.
CENA:100g tonno o carne con verdura
INTEGRATORI: 30g(60g se non mangio carne la sera) di proteine LGB scambio ionico(che ho provato da poco perchè ho sempre usato le whey pro action)
16g di creatina distribuiti in tutto il giorno
Amminoacidi ramificati essenziali: 7crps nei giorni di allenamento(2 prima e 5 dopo)
Sicuramente sto sbagliando qualcosa ma penso che voi possiate aiutarmi con più consigli possibili... grazie
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