consiglio dieta

[ste87]

ciao a tutti...sono nuovo di qui...
volevo delle informazioni x una dieta dimagrante.
io peso 130 kg, sono alto 1.83m e ho 22 anni.
vado 2 volte a settimana a nuoto libero
in un sito di diete personalizzate mi han consigliato una dieta da 1800cal
che ne dite?
ho iniziato da 1 settimana e ho perso un paio di kg
ma non sono pienamente convinto, non so se è troppo, o troppo poco...

vi posto 3 giorni esempio...fatemi sapere...grazie mille e complimenti x il sito

DIETA GIORNO 1 COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 250 g Zucchero10 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata25 g SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g Kiwi80 g PRANZO

Riso parboiled 80 g Parmigiano grattugiato 30 g Pomodori200 g Tonno sott'olio sgocciolato 60 g Olio di oliva 10 g SPUNTINO

Mela200 g CENA

Pane integrale 100 g Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g Olio di oliva 10 g Spinaci200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1800 Kcal Proteine92 g 20Grassi60 g 30Carboidrati240 g 50Fibra26 g Alcol0 Ferro16 mg Calcio1135 mg colesterolo 200 mg
DIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Caffelatte di latte intero + caffè 250 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g Kiwi80 g PRANZO

Pasta100 g Pomodori150 g Parmigiano grattugiato 20 g Olio di oliva 10 g Trancio di salmone grigliato 50 g SPUNTINO

Pompelmo rosa 300 g Mandorle dolci 10 g CENA

Pane integrale 100 g Melanzane grigliate 150 g Braciole di maiale al vino bianco 150 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1833 Kcal Proteine94 g 20Grassi54 g 26Carboidrati251 g 51Fibra38 g Alcol5 g 2Ferro17 mg Calcio980 mg colesterolo 190 mg

DIETA GIORNO 3


COLAZIONE

Spremuta di arancia 250 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata20 g SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g PRANZO

Gnocchi di patate 200 g Parmigiano grattugiato 30 g Pomododori da insalata 200 g Olio di oliva 10 g Sogliola in padella con un filo di olio 100 g SPUNTINO

Mela200 g CENA

Pane alle olive 120 g Bresaola50 g Carote150 g Olio di oliva 10 g Kiwi100 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1800 Kcal Proteine80 g 18Grassi55 g 28Carboidrati263 g 55Fibra30 g Alcol0 g Ferro15.27 mg Calcio961 mg colesterolo 148 mg

[Dorian00]

ottimo le 2 volte di nuoto....
abbinaci però pure delle sedute di pesi, con esercizi fondamentali (stacco, panca, lento, remtore, stacco etc...) seguite a fine allenamento da cardio in fascia lipo per 15-20 min, magari più avanti da sostituire con hiit/IT.

la ripartizione dei macro non mi piace per nulla...ok le kcal...ma troppe poche pro, e forse anche pochi grassi....troppi cho...soprattutto a cena.
manca il post wo (pasto dopo allenamento) nei gg di attvità fisica.

[luna80]

allenamento con i pesi non ne vorresti fare? ne potresti trarre diversi vantaggi

ad ogni modo per quanto riguarda la dieta quella postata da te non mi piace...la ragione principale è lo scarso apporto proteico e la presenza del pane nella cena.

vedo meglio qualcosa del genere

colazione: 250ml latte ps+4 fette biscottate con marmellata dietetica+80g bresaola o tacchino/pollo arrosto

spuntino: yougurt magro+frutto+15g frutta secca

pranzo: 80g di pasta o riso in bianco (o conditi con sugo tipo pomodoro)/100g di pane (meglio se integrale)+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo

spuntino: yougurt magro+frutto+15g frutta secca

cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

[DanielSan]

io mi guarderei in giro, una bella psmf e chiederei aiuto a whipper.

[luna80]

io mi guarderei in giro, una bella psmf e chiederei aiuto a whipper.

infatti ci pensavo...ma siccome è una dieta molto drastica son restia a consigliarla a meno che non sia l'utente stesso a proporla.

visto che è molto sovrappeso già con una dieta meno drastica potrebbe ottenere buoni risultati sin da subito, potrebbe passare ad una psmf magari sucessivamente, in un momento di stallo magari.

[DanielSan]

infatti ci pensavo...ma siccome è una dieta molto drastica son restia a consigliarla a meno che non sia l'utente stesso a proporla.

visto che è molto sovrappeso già con una dieta meno drastica potrebbe ottenere buoni risultati sin da subito, potrebbe passare ad una psmf magari sucessivamente, in un momento di stallo magari.

Concordo... solo che a volte essendoci passato (partendo da un numero di kili inferiore da perdere) risulto un attimino drastico

Ovvio che sta nella scelta dell'utente se essere spronato dalla perdita veloce di peso (tanta tanta fame) o se fare le cose con costanza e determinazione (che comunque servono!)

[ste87]

ragazzi grazie a tutti x gli ottimi consigli...
cos'è una psmf e chi è whipper?

aggiungo che se corro, vado in bici o cammino parecchio accuso dei dolorini al ginocchio, io penso sia x via dell'eccessivo peso...
il mio intento è quello di perdere un 15/20 kg grazie a dieta e nuoto (dove non sento dolore), e poi iniziare a correre x smaltire il peso in eccesso...
grazie a tutti

[luna80]

ragazzi grazie a tutti x gli ottimi consigli...
cos'è una psmf e chi è whipper?

una psmf è una dieta molto drastica ma che fa perdere rapidamente peso, fatti una ricerca qui sul forum per capire di cosa si tratta, è adatta in casi come il tuo dove il peso da perdere è piuttosto alto.

whipper è un mod molto competente, se passa di qui ti dirà la sua.

[brosgym]

ragazzi grazie a tutti x gli ottimi consigli...
cos'è una psmf e chi è whipper?

aggiungo che se corro, vado in bici o cammino parecchio accuso dei dolorini al ginocchio, io penso sia x via dell'eccessivo peso...
il mio intento è quello di perdere un 15/20 kg grazie a dieta e nuoto (dove non sento dolore), e poi iniziare a correre x smaltire il peso in eccesso...
grazie a tutti

Comunque per dimagrire nn hai bisogno di correre, basta un passo veloce, che nn dovrebbe darti problemi.
Se vai in palestra puoi usare l'ellittico.

Per la psmf prova a fare un search, ci sono tante discussioni che ne parlano, così inizi a renderti conto di cos'è.

[Whipper1980]

Ciao

la PSMF (protein spare modified fast) è una dieta MOLTO ma MOLTO drastica che personalmente consiglio solo in caso di FORTI sovrappesi (a parte il discorso pregara per chi nel BB gareggia). il tuo mi pare un caso adatto. è una dieta DURA che prevede fasi bisettimanali di "digiuno proteico" in cui in pratica mangi solo Proteine verdura e un pelino di grassi essenziali (infatti è anche chiamata Pure Stasera Mangio Fesa ) seguite da brevi ricariche principalmente glucidiche.

Linee guida:

Proteine magre: 2.2g x kg di massa MAGRA
Verdura a foglia verde a volontè (scondita of course)
6 grammi di Acidi grassi essenziali da integratori.

stop.

[ste87]

ciao luna80, grazie mille x i buoni consigli...
volevo dei chiarimenti riguardo alla dieta consigliata da te...
verdura quanta? la frutta è tutta equivalente?
ad esempio meglio una mela di una pesca...o no?
fare tutti i giorni la stessa dieta va bene o bisogna cercare di cambiare?
proverò a seguire la tua...ciao e grazie ancora

[luna80]

quindi la psmf non la consideri neanche?


ad ogni modo, per quanto riguara i miei consigli...verdura quanta ne vuoi (ovvio non esagerare), frutta va bene tutta quella di stagione...fatti una qualche idea sui valori nutrizionali e vedi tu di gestirti (fai i confronti basandoti su di una mela media).
la dieta la devi variare tutti i giorni, alterna le diverse carni/pesci, pasta a riso e pane, verdure quelle che vuoi...

[ste87]

ok...cercherò di variare...
la psmf l'ho cercata ma non ho trovato niente di chiaro...
non c'è una dieta fatta bene...quindi puntavo più sulla tua...
grazie mille

[ste87]

oh raga...un'altra domandina di cui non vorrei sentire la risposta...
cosa bevete quando uscite a bere qualcosa con gli amici?
oh meglio...cosa fa meno male? di alcolico dico...

[DanielSan]

oh raga...un'altra domandina di cui non vorrei sentire la risposta...
cosa bevete quando uscite a bere qualcosa con gli amici?
oh meglio...cosa fa meno male? di alcolico dico...

Alcoliche'? sevuoi veramente dimagrire, quando esci con gli amici ti consiglio la cocazero. Per psmf, solo in questa sezione troverai una decina di topic in merito. Ad ogni modo, se hai costanza quella di luna va benissimo.