aiuto dieta x massa

[luigi87]

ciao a tutti.
sono luigi ho 21 anni sono alto 1,78 peso 78 Kg e pratico palestra con continuità da due anni..fisicamente non sono messo male solo che ora vorrei fare,diciamo,il salto di qualità.vorrei aumentare la massa(senza peò perdere la buona definizione che ho),magari accostando a una buona dieta(cosa mi consigliate??) anche degli integratori.ho visto però che a riguardo ci sono pareri molto discordanti...potete aiutarmi???

vi ringrazio x la disponibilità...

[Sean]

In questo sito non si fanno diete da zero, quindi devi buttare giù la tua attuale dieta sopra alla quale si daranno dei consigli.
Per l'integrazione ho visto che hai già aperto un tuo topic nella sezione apposita, e se ne discute di là:
Qua ci si limita alla dieta.

[luigi87]

questa è più o meno la dieta ke avrei in mente di seguire......
COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato
8 fette biscottate con marmellata,cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine
caffè
SPUNTINO
come al mattino + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
se mi sono allenato (60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta)
se non mi alleno (minestra di legumi/minestra di verdura)
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
PRE-NANNA
yogurt greco magro + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte..

che ne pensate??

[luna80]

mettere massa senza perdere definizione è impossibile...quindi ripensa ai tuoi obiettivi
la dieta di per se non è male, ma mancano le pro a colazione...