alimentazione massa

[19SIMONE91]

ciao a tutti , allora prima di tutto sono un principiante e ho alle spalle circa 4 o 5 mesi di palestra , diciamo che qualche risultato si vede come definizione , vorrei aumentare un po di massa anche perchè vorrei arrivare almeno a 70kg , sono alto 1,75cm e peso 63kg ( poco x me) , secondo voi andrebbe bene questa alimentazione??

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°MATTINA°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°



250ml di latte parz scremato + 30g proteine + 2 banane


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°SPUNTINO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


un panino integrale con 80gr di bresaola + 1 mela / 50 gr pane integrale + 75gr prosciutto cotto + mela



°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°PRANZO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


100 pasta o riso + 200g tacchino + verdura a volontà


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°SPUNTINO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

un panino integrale con 80gr di bresaola + yogurth


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°CENA°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°



200 g pollo + 20 g pane intregrale + 4 o 5 arachidi


oppure


300gr nasello - 250 spinaci + 30gr olio d'oliva + grana padano

oppure

250gr petto di pollo + 30 gr olio d'oliva + 200gr broccoli + 2 uova + 30gr asiago



beh piu o meno per la mattina vorrei delle alternative ..ah un'ultima cosa prima dell'allenamento prendo 4 bcaa e 4 a metà allenamento o a fine allenamento ( amminoacidi della proaction ) spero di ricevere aiuti grz

[ale88]

30gr olio di oliva nn corrispondo a 4/5 arachidi...
le sostituzioni della cena,a parte tutto il resto,sn sballate...

[gianluca91]

ciao a tutti , allora prima di tutto sono un principiante e ho alle spalle circa 4 o 5 mesi di palestra , diciamo che qualche risultato si vede come definizione , vorrei aumentare un po di massa anche perchè vorrei arrivare almeno a 70kg , sono alto 1,75cm e peso 63kg ( poco x me) , secondo voi andrebbe bene questa alimentazione??

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°MATTINA°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°



250ml di latte parz scremato + 30g proteine + 2 banane


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°SPUNTINO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


un panino integrale con 70gr di bresaola + 1 mela / 50 gr pane integrale + 75gr prosciutto cotto + mela

no mela...metti 20 gr di frutta secca


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°PRANZO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°


100 pasta o riso + 150g tacchino + verdura a volontà

aggiungi 1 cucchiaio di extravergine d'oliva


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°SPUNTINO°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

un panino integrale con 80gr di bresaola + yogurth

se è il pre-wo togli lo yogurt


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°CENA°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°



200 g pollo + 20 g pane intregrale + 4 o 5 arachidi

è il post wo??? se si pane bianco 100-150 gr


oppure


250 gr nasello - 250 spinaci + 30gr olio d'oliva + grana padano

no grana, se è il post wo max 10 gr olio...

oppure

200gr petto di pollo + 30 gr olio d'oliva + 200gr broccoli + 2 uova + 30gr asiago

no uova e asiago...x l'olio vedi sopra

beh piu o meno per la mattina vorrei delle alternative ..ah un'ultima cosa prima dell'allenamento prendo 4 bcaa e 4 a metà allenamento o a fine allenamento ( amminoacidi della proaction ) spero di ricevere aiuti grz

correzioni in grassetto...era troppo alta in proteine...e bassa in cho...x i bcaa ok